Os requirimentos de auga do corpo son específicos para a morfoloxía, o estilo de vida e o clima dunha persoa. A auga representa aproximadamente o 60% do peso do corpo. Pero cada día, unha cantidade importante escapa do corpo. Os estudos demostran que o corpo dunha persoa media gasta máis de 2 litros de auga ao día. O exceso elimínase principalmente pola urina, que se usa para evacuar os residuos producidos polo corpo, pero tamén mediante os medios de respiración, sudoración e bágoas. Estas perdas compénsanse coa comida, que representa arredor dun litro, e cos líquidos que bebemos.

Polo tanto, é necesario hidratarse durante todo o día, incluso cando non se sente a sede. De feito, co envellecemento, a xente sente menos necesidade de beber e son posibles os riscos de deshidratación. Do mesmo xeito que no caso de altas temperaturas (a calor provoca unha perda adicional de auga), esforzo físico, aleitamento e enfermidades, é recomendable garantir unha correcta hidratación do corpo. O risco de deshidratación defínese polo peso corporal e pode deberse a un consumo insuficiente e prolongado de auga. Os primeiros signos de deshidratación crónica poden ser ouriños de cor escura, sensación de sequedad na boca e garganta, dores de cabeza e mareos, así como pel moi seca e intolerancia ao sangue. calor. Para remedialo, é recomendable beber o máximo posible, aínda que algúns estudos demostraron que tomar moita auga pode ser perigoso.

Beber demasiado sería malo para a túa saúde

Consumir demasiado líquido no corpo demasiado rápido, chamado hiponatremia, pode ser prexudicial. Estes non estarían apoiados polos riles, que só poden regular un litro e medio de auga por hora. Isto débese a que beber demasiada auga fai que as células do sangue se inchan, o que pode provocar problemas de función cerebral. A concentración do ión sodio intra-plasmático redúcese moito debido á gran presenza de auga no plasma. Non obstante, a hiponatremia resulta a miúdo de patoloxías como a potomanía ou un exceso de infusións: os casos deste trastorno seguen sendo raros e só afectan a un número reducido de persoas.

Recomendacións variables

Realizáronse estudos para definir cal sería a necesidade real de auga no corpo. As cifras varían entre 1 e 3 litros ao día, é recomendable beber uns dous litros diarios. Pero como vimos anteriormente, depende da morfoloxía, o ambiente e o estilo de vida da persoa. Esta afirmación debe, polo tanto, ser cualificada e colocada nos contextos aos que pertence. Estes dous litros non inclúen auga no verdadeiro sentido do termo, senón todos os líquidos que pasan polos alimentos e bebidas a base de auga (té, café, zume). A teoría de 8 vasos designa, polo tanto, a totalidade de líquidos consumidos durante un día. Esta recomendación orixinouse nun estudo do Instituto de Medicina, que suxeriu que cada caloría dos alimentos inxeridos era igual a un mililitro de auga. Así, consumir 1 caloría ao día equivale a 900 mL de auga (1 L). A confusión xurdiu cando a xente esqueceu que a comida xa contiña auga, polo que non sería necesario beber 900 litros de auga adicional. Non obstante, outros estudos afirman o contrario: segundo eles, debe consumir entre 1,9 e 2 litros ademais da dieta.

A resposta segue a ser vaga e imposible de definir, porque moitas investigacións contradínse e dan resultados diferentes. A recomendación de beber 1,5 litros de auga ao día pódese considerar un mito, pero aínda así é necesario asegurar a súa boa hidratación durante todo o día para o ben do seu corpo.