Contidos
Perder peso de ata 5 kg en 10 días.
O contido medio calórico diario é de 1200 Kcal.
Seguro que escoitou falar varias veces do réxime de adelgazamento da popular presentadora de TV e nutricionista Elena Malysheva. Ademais, se navegas por Internet, podes atopar moitas dietas supostamente desenvolvidas por ela. Moitas veces, os estafadores incluso ofrecen mercarlle consellos milagrosos para perder peso. Desaconsellamos encarecidamente crer tales tentacións. Familiarizarse mellor coas regras básicas da dieta de Elena Malysheva, que figuran neste material. Unirse a esa dieta, ter unha cantidade considerable de exceso de peso, pode perder ata 5 kg en 10 días.
Requisitos de dieta de Elena Malysheva
Sendo unha persoa próxima á medicina, Malysheva non recomenda reducir a dieta ao mínimo, o que apenas lle permite sobrevivir. Tampouco aconsella renunciar aos produtos alimenticios, que están deseñados para proporcionar ao organismo os elementos e substancias necesarias para o seu normal funcionamento.
Como sinala con razón o autor desta dieta, a fame ou unha forte redución da cantidade de alimentos que entran no corpo só se poden xustificar antes da cirurxía. Noutros casos, tal comportamento ten todas as posibilidades de levar a dexeneración graxa e a aparición de problemas graves co fígado e outros órganos vitais.
Elena Malysheva recomenda comer 5 veces ao día, apoiando a nutrición fraccionada xustificadamente popular. Pero, por suposto, neste caso, é extremadamente importante controlar a cantidade de comida que absorbe. A cantidade de comida non debe ser superior á que caberá nun vaso. Isto permítelle non comer en exceso e estreitar gradualmente o estómago. Ao cabo, moitas veces comemos moito precisamente pola razón de que o estómago estea distendido. E hai que solucionar este problema.
Nun vaso estándar colócase a comida, cuxa cantidade é igual a uns 200 g. Como sinala o autor deste sistema de perda de peso, esta cantidade de produtos é suficiente para sentirse cheo e cómodo durante unhas 3 horas. Para que a saturación chegue máis rápido (isto é especialmente certo ao comezo da dieta e para aqueles que non están afeitos a comer porcións tan relativamente pequenas), Elena Malysheva recomenda tomar un lanche cunha mazá pequena ou beber un vaso de auga 10 -15 minutos antes das comidas para encher o estómago máis rapidamente e reducir as posibilidades de comer en exceso.
Ademais, o autor da dieta aconsella lembrar tres regras importantes que che axudarán a perder peso sen prexudicar a túa saúde. Sen dúbida, serán útiles para as persoas que seguen moitas outras dietas e simplemente controlan o seu peso.
En primeiro lugar, calquera zume natural e zume fresco pódese diluír á metade con auga. Esta sinxela manipulación reducirá á metade a cantidade de azucre neles. Tamén un feito interesante é que os zumes de laranxa son os máis calóricos entre os seus homólogos. Lembra isto.
En segundo lugar, se che gusta o puré de patacas, proba a facer brócoli ou coliflor en lugar de patacas. As súas propiedades beneficiosas non son menores e o contido calórico redúcese significativamente. E tal prato é moito máis fácil de dixerir.
E Elena Malysheva chama a atención sobre o feito de que moitos que perden peso deciden abandonar o azucre e substituílo por substitutos do azucre. A primeira e importante contra é que estes produtos teñen contraindicacións e poden provocar a aparición de varias enfermidades graves. Non te metas con iso.
Probablemente observou que ás veces a perda de peso non se move tan rápido como lle gustaría. Isto pode ocorrer, segundo Malysheva, en particular, pola razón de que moitos procesos químicos complexos teñen lugar nos nosos músculos durante a perda de peso. Como consecuencia, a perda de peso pode diminuír. Para evitar que isto suceda, o autor do sistema recomenda encarecidamente non descoidar a actividade física e polo menos o exercicio diario. Se non podes practicar deporte, Elena Malysheva aconsella polo menos renunciar ao transporte público e ao ascensor, camiñar máis e moverse en xeral.
Agora propoñemos considerar un conxunto de produtos básicos que compoñen a dieta do autor. Entón, se decides perder peso co sistema desenvolvido por Elena Malysheva, debes facer amizade con produtos como carne magra, aves, marisco e peixe, ovos, cereais integrais e muesli sen azucre, verduras, herbas, froitas e baixo contido de graxa. lácteos e produtos lácteos, así como cogomelos.
Rexeitamos os alimentos graxos, os salgados, os doces ricos en calorías (o que, en xeral, é inherente a case todas as dietas). Se pensas que estás a piques de soltar, Malysheva aconsella non violar o corpo, senón comer un par de anacos de chocolate escuro ou só un pouco de xeado. Para acelerar o proceso de perda de peso, o autor do sistema recomenda sentarse en hidratos de carbono durante un día, en proteínas durante un día, alternándoas entre si. Se este método de perder peso non é cómodo para ti, podes deixar os días combinados.
Suxerímoslle que se familiarice coas opcións do menú de dous xeitos de adelgazar segundo a dieta Malysheva.
Entón, se segues un réxime que alterna os días de proteínas e hidratos de carbono, o menú debería ser algo así. Primeiro día: almorzo: un ovo cocido (é posible na compañía dunha pequena porción de ensalada); xantar: un anaco de carne magra ou peixe; a cea é o mesmo que o xantar; lanches: pequenas porcións dos alimentos anteriores.
Nun día de hidratos de carbono, consume unha ensalada chamada Brush todo o tempo. Consta de remolacha, cenoria e repolo. Espolvoreo con zume de limón para un sabor interesante. Pero non salgas! Malysheva aconsella abandonar o consumo de sal no momento de perder peso por completo.
Se decides non dividir os días en carbohidratos e proteínas, as opcións nutricionais poden ser as seguintes.
Almorzo:
- 200 g de trigo sarraceno cocido, ovo cocido, un pouco de cenoria ralada, 1 mazá pequena;
- mingau na cantidade de 200 g ready-made, un vaso de leite;
- tortilla con leite de dous ovos (eliminando preferentemente unha xema), ensalada de mazás e cenorias.
Xantar:
- cazola de queixo cottage de sémola;
- unha ensalada de remolacha e ameixas, podes acompañala de varios pans de centeo;
- mazá grande.
Xantar:
- pilaf con verduras e polo;
- carne cocida e coliflor (tamén podes fervela);
- sopa de verduras, filete de polo con fabas cocidas.
Merenda:
- 100 g de queixo cottage baixo en graxa e un pouco de iogur;
- repolo guisado con cenorias;
- unha mazá pequena e 30 g de noces.
Cea:
- filetes de peixe (guisados ou cocidos) e algunhas fabas;
- requeixo baixo contido de graxa;
- cazola feita de requeixo, cenorias e clara de ovo.
É desexable que a cea chegue ás 18-19 ás tarde (ou polo menos 3 horas antes de deitarse). Se tes fame antes de durmir, bebe un vaso de kefir baixo contido de graxa. En canto ao resto do líquido, por suposto, definitivamente necesitas beber auga sen gas, tamén se recomenda té de herbas sen azucre. Pero é mellor absterse do café. Se tes medo de excederse con calorías, primeiro conta o número de unidades consumidas. É desexable que non superen os 1200 por día.
Como podes ver, o alcance para a imaxinación e a variedade non é pequeno. E, xa ves, tal réxime non se parece máis a unha dieta estrita, senón a unha dieta correcta e equilibrada. O menú pódese axustar ao seu gusto, tendo en conta as regras básicas.
Contraindicacións para a dieta de Elena Malysheva
Dado que esta, de feito, non é unha dieta, senón unha dieta correcta e moderada, non ten contraindicacións, se non para falar da presenza de enfermidades que requiran unha nutrición especial.
Vantaxes da dieta Malysheva
Entre as vantaxes deste sistema de adelgazamento, sen dúbida, pódese observar a ausencia dunha sensación aguda de fame. As comidas fraccionadas simplemente non che farán pasar fame. O menú é bastante variado. Non é necesario, grosso modo, roer cenorias durante 10 días. A comida é equilibrada e saudable, especialmente cando se trata de días combinados. Se non continúa a dieta por máis tempo do que se indica, é improbable que o corpo morrese de fame por nutrientes.
Desvantaxes da dieta de Elena Malysheva
En canto ás desvantaxes de perder peso segundo o método de Elena Malysheva, pódese notar que a perda de peso aínda non ocorre á velocidade do lóstrego, que a miúdo é o obxectivo dos dietistas. Pero se isto é un inconveniente tamén é unha cuestión.
Por suposto, como calquera outra dieta, require forza de vontade, porque ao cabo non se poden consumir todos os alimentos.
Ademais, non todos conseguen cumprir o principio de nutrición fraccionada. Por exemplo, se unha persoa traballa nun horario rigoroso, hai un xantar e non hai xeito de marchar. Será problemático para el merendar.
Volver a levar a cabo a dieta Malysheva
É posible ampliar esta dieta, se non conseguiu o resultado desexado, simplemente aumentando lixeiramente o número de calorías consumidas e, quizais, aínda introducindo algo de relaxación. Se queres facer o mesmo curso de novo, é mellor facer un descanso durante polo menos un mes.