Elimina os quilos de vacacións

Apostamos polos alimentos correctos

Vexetais verdes ilimitados

O Programa Nacional de Nutrición Saúde (PNNS) recomenda comer polo menos cinco porcións ao día. Lixeiros, dixeribles e baixos en calorías, realmente teñen todas as virtudes. As súas fibras regulan o apetito e estimulan o tránsito suave. Sempre que as elixas ben, combaten a retención de auga e desintoxican as células. Nesta zona os allos porros, as cenorias, os grelos, os cabaciños, as espinacas, o fiúncho, a alcachofa e a cabaza son campións por ser diuréticos, laxantes e protectores hepáticos. Outra vantaxe é que están cheos de vitaminas e minerais antifatiga que necesitas absolutamente. Non dubides en combinalos e consumilos ao vapor ou, mellor aínda, en forma de sopa, un formidable inhibidor do apetito. Por outra banda, non forzar as verduras cruas que favorecen o amargor e o inchazo.

Proteína magra para encherche

Aliadas do adelgazamento por antonomasia, as proteínas sacian, combaten a retención de auga e permiten 'fundir' conservando a masa muscular. Noutras palabras, axudan a perder máis graxa que músculo, que é o obxectivo. Atópanse principalmente en carnes, peixes e ovos. As leguminosas e os cereais integrais tamén os conteñen, pero non conteñen todos os aminoácidos esenciais para a nosa saúde. Para eliminar os excesos das vacacións despois do parto, aposta polo marisco. Menos graxos que as carnes, proporcionan iodo que aumenta naturalmente a queima de graxa.

Produtos lácteos baixos en graxa para calcio

Embarazada e despois do parto, tes un aumento das necesidades de calcio, mineral esencial para construír os ósos do futuro bebé e manter en bo estado os da súa nai. Varios estudos recentes demostraron que o calcio tamén ten un papel beneficioso no adelgazamento: unha excelente razón para facer un esforzo adicional nos produtos lácteos. Despois do parto, xa non necesitas a súa graxa, así que escólleos baixo.

Azucres lentos para obter enerxía

Considerados durante moito tempo os inimigos da liña, as leguminosas e os cereais integrais están agora rehabilitados e ocupan un lugar destacado en todas as dietas de adelgazamento. A diferenza dos azucres rápidos, presentes en pastelería e repostería, difunden lentamente no organismo, evitando cansazo e antojos. Para evitar almacenalos, deben consumirse preferentemente antes das 17 h.