- Grupo muscular: lumbar
- Tipo de exercicios: básico
- Músculos adicionais: glúteos
- Tipo de exercicio: poder
- Equipamento: Rod
- Nivel de dificultade: Medio
Exercicio "bos días" en posición sentada - exercicios de técnica:
- Instale un banco no cadro eléctrico. Axuste a altura desexada das bancadas. Vete debaixo do pescozo, colocándoo sobre os seus ombreiros. Aperta os omóplatos e expande os cóbados cara adiante
- Retire o pescozo dos bastidores, dea un paso cara atrás podre cara atrás na parte inferior das costas. A cabeza debería levantarse. Move a pelve cara atrás, tensando a espalda e os ombros, cara abaixo no banco. Esta será a túa posición inicial.
- Inclínese cara adiante como poida, como se mostra na figura. O pescozo debe permanecer fixado nos ombros.
- Manteña esta posición e, a continuación, endereiteza, volvendo o corpo á posición inicial.
exercicios para exercicios de lumbar con exercicios de espalda con barra
- Grupo muscular: lumbar
- Tipo de exercicios: básico
- Músculos adicionais: glúteos
- Tipo de exercicio: poder
- Equipamento: Rod
- Nivel de dificultade: Medio