Dieta con leite fermentado, 7 días, -4 kg

Perder peso de ata 4 kg en 7 días.

O contido medio calórico diario é de 700 Kcal.

Unha dieta baseada no consumo de produtos lácteos fermentados permítelle perder peso sen as dores da fame. O queixo cottage baixo en graxa, o kefir, o iogur, o leite e outros amigos brancos teñen un baixo contido calórico, son facilmente absorbidos polo corpo e axúdannos a desfacernos dos quilos non desexados.

Hai moitas opcións para unha dieta con leite fermentado. Vexamos agora as cinco técnicas máis populares que duran de tres días a tres semanas. Dependendo dos teus obxectivos e capacidades, podes escoller a opción que máis se adapte a ti.

Requisitos de dieta con leite acedo

Dieta do leite fermentado número 1 dura de tres a cinco días. Segundo as súas regras, permítese beber ata 1,5 litros de kefir ao día (sen graxa ou 1% de graxa) e comer ata 1 kg de verduras (excepto patacas) frescas, cocidas, cocidas ou calquera outra forma. que non require a adición de aceite ao cociñar. Recoméndase comer fraccionado, tendo planificado polo menos cinco comidas diarias.

Dieta do leite fermentado número 2 pode durar de tres días a unha semana. Asume a mesma dieta diaria, que inclúe kéfir, carne magra ou peixe, leite cocido fermentado, pan negro, queixo cottage, tomates frescos, follas de ensalada. Recoméndase comer catro veces ao día.

Tamén se calcula por un período de 3-7 días dieta número 3... A dieta baseada neste método consiste en kéfir ou iogur caseiro sen recheos, queixo cottage sen graxa, xamón magro, mazás, pepinos e patacas fritas. Hai 3 comidas principais. Permítese, se tes fame, e lanches (podes beber un vaso de kefir).

Substancia opción de dieta de leite fermentado no 4 no feito de que unha semana necesitas consumir leite e leite azedo, así como outros produtos ricos en proteínas (peixe magro, ovos, carnes magras). E o primeiro e último día de dieta, para a máxima eficiencia, recoméndase facer días de descarga especialmente en kéfir ou en kéfir con queixo cottage (por suposto, contido mínimo de graxa).

Opción no 5, o máis longo, pero ao mesmo tempo bastante leal, ofrece tres comidas ao día con produtos tan saudables como o queixo cottage, kéfir, queixo duro, peixe, carne, varias froitas e verduras sen amidón. Se os xantares e as ceas son diferentes aquí, entón o almorzo é sempre o mesmo e consiste nun pan de grans cunha rebanada de queixo baixo en graxa (ou queixo cottage) e unha cunca de té. Despois dunha semana, se queres perder máis peso, só tes que repetir o menú de novo (outra unha ou dúas semanas). Recoméndase rexeitar a comida despois das 18-19 horas.

En calquera das opcións para a dieta de leite fermentado, a dieta líquida está representada por auga pura sen gas, té sen azucre (preferentemente natillas verdes). En canto ao sal, é mellor eliminar o sal nas dietas que duran menos dunha semana. En maratóns de dieta máis longa, de cando en vez, é mellor salgar un pouco os pratos, porque con moderación o sal aínda é necesario para que o corpo funcione normalmente.

No que respecta á perda de peso, segundo a opción escollida, pódese perder de 2 a 10 (ou incluso máis) quilos. Se logras o resultado desexado antes, só tes que deter a dieta, cambiando suavemente a unha dieta equilibrada e equilibrada, lembrando incluír produtos lácteos fermentados na túa dieta post-dieta. Non te esquezas dos deportes, tanto durante como despois dunha dieta de leite fermentado. Isto axudará a obter non só un corpo delgado, senón tamén atractivo.

Menú de dieta de leite fermentado

Un exemplo de dieta número 1 de leite fermentado

Almorzo: 300 g de ensalada de pepino e tomate aderezada cunha pequena cantidade de produtos lácteos fermentados permitidos; un vaso de kefir.

Merenda: un vaso de kéfir.

Xantar: 300 g de calabacín ao forno, berenxena e pemento morrón en compañía de verduras; kéfir (vidro).

Merenda pola tarde: 200 ml de kéfir.

Cea: ensalada de repolo branco (uns 300 g) con pepino, pemento e cenoria; un vaso de kefir.

Nota... Antes de deitarse, se ten fame, pode beber uns 200 ml de kéfir.

Un exemplo de dieta número 2 de leite fermentado

Almorzo: pan negro en forma de 2 torradas; medio vaso de kéfir.

Xantar: 200-250 g de carne magra cocida ou peixe baixo en graxa; tomate fresco; leite ao forno fermentado (100-150 ml).

Merenda pola tarde: pan negro en forma de 2 torradas; 20 g de crema de leite mínima de graxa e pepino fresco.

Cea: 100 g de requeixo baixo contido de graxa en compañía de follas de leituga e herbas.

Un exemplo de dieta número 3 de leite fermentado

Almorzo: un cóctel, cuxos compoñentes son 200 ml de kéfir (iogur), unha pequena mazá relada (para cambiar, pódese substituír por outra froita sen amidón), unha cucharadita de mel natural.

Xantar: unha porción de kefir okroshka, pepinos, herbas; pan de grans.

Cea: 100 g de requeixo na compañía de herbas picadas, así como 50 g de xamón baixo contido de graxa (pode substituílo por unha porción de carne).

Menú de dieta número 4 de leite fermentado durante unha semana

Día 1 - descarga, que se pode facer de dúas maneiras:

1. Beba 1 litro de kefir baixo contido de graxa ao día. Beba uns 200 ml de kéfir cada 2-2,5 horas.

2. Para 5-6 recepcións, beber alternativamente medio litro de kéfir e comer 500 g de requeixo baixo contido de graxa.

Día 2

Almorzo: un ovo empinado e un vaso de leite ou kefir.

Xantar: unha cunca pequena de sopa de patacas (as patacas deben retirarse antes de usalas); carne magra cocida ou cocida (uns 100 g), unha porción de 30 gramos de pan; un vaso de compota de froita ou froita seca.

Merenda pola tarde: laranxa.

Cea: 100 g de requeixo con 1-2 culleres de té. crema agria mínimamente graxa.

Día 3

Almorzo: queixo duro (ata 50 g) coa túa bebida quente favorita sen edulcorante.

Xantar: 250 ml de sopa de peixe sen patacas; 100-150 g de peixe magro cocido (por exemplo, podes cociñar carpa ou lucio); ensalada de tomate e pepino; unha rebanada de pan negro.

Lanche da tarde: un vaso de iogur baixo contido de graxa.

Cea: mazá e kefir (200 ml).

Día 4

Almorzo: ovos revoltos dun ovo, nos que podes rallar 20-30 g de queixo ou simplemente comelos cun bocado (en vez de ovos revoltos, podes ferver un ovo).

Xantar: un vaso de caldo de polo baixo en graxa; uns 150 g de polo cocido ou filete de tenreira; unha rebanada de pan negro e un vaso de compota de froitas ou zume fresco.

Merenda pola tarde: mazá ou laranxa.

Cea: 100 g de requeixo; ata 200 ml de iogur ou kefir.

Día 5

Almorzo: cazola de queixo cottage (uns 100 g) coa adición das súas froitas favoritas; kéfir ou leite (1 vaso).

Xantar: caldo de carne baixo en graxa con herbas (200-250 ml); carne cocida magra (150 g); pan negro (30 g); tomate ou pepino.

Merenda pola tarde: 200 ml de kéfir.

Cea: 100 g de requeixo e un vaso de kefir ou iogur.

Día 6

Almorzo: 100 g de queixo duro cun contido de graxa non superior ao 40%; Café de té.

Xantar: sopa líquida baixa en graxa (250 ml); 100 g de fígado de tenreira cocido ou guisado; un pepino ou tomate ou uns rabanetes; unha rebanada de pan negro.

Merenda pola tarde: iogur ou kefir (vaso).

Cea: queixo duro minimamente graxo (40-50 g) ou requeixo; ovo cocido e un vaso de kefir.

Día 7 - descarga similar á do primeiro día.

Menú número 5 da dieta de leite fermentado

Os almorzos son iguais todos os días: pan de grans con queixo baixo contido de graxa ou requeixo e té.

Luns

Xantar: un vaso de kefir e 2 mazás.

Cea: 120-130 g de requeixo; 2 pepinos; ovo de galiña cocido ou frito nunha tixola seca.

Martes

Xantar: 200 g de filete de polo cocido; un par de pepinos frescos.

Cea: 120 g de callada máis un vaso de iogur caseiro sen recheos.

Mércores

Xantar: 100 g de queixo duro mínimo graxo e unha mazá grande, fresca ou ao forno.

Cea: 2 ovos cocidos; 200 g das túas verduras verdes favoritas.

Xoves

Xantar: uns 200 g de peixe, cocido con verduras; un par de pepinos frescos.

Cea: ensalada de 50 g de filete de tenreira magra, 1 ovo de galiña cocido e verduras (calquera, excepto patacas).

Venres

Xantar: requeixo (120-130 g) en compañía dunha laranxa.

Cea: 100 g de xamón baixo contido de graxa; ovo de polo cocido; uns rabanitos.

Sábado

Xantar: 2 mazás e un vaso de kéfir.

Cea: 200 ml de kéfir e uns 120 g de requeixo.

Domingo

Xantar: 100 g de filete de polo cocido e 1-2 pepinos frescos.

Cea: 100 g de queixo mínimo en graxa e un par de rabanetes.

Contraindicacións dunha dieta con leite fermentado

  • Non se pode seguir ningunha versión da dieta do leite fermentado durante as exacerbacións de enfermidades crónicas, especialmente as que afectan o tracto gastrointestinal.
  • As enfermidades asociadas á función renal tamén están en risco. O requeixo, que ten unha dieta alta, pode sobrecargar os riles debido ao seu alto contido en proteínas e, polo tanto, provocar problemas de saúde.
  • Ademais, non se recomenda sentarse nunha dieta con leite fermentado para mulleres embarazadas, durante a lactación materna e na adolescencia (polo menos, sen consultar a un especialista cualificado).
  • Por suposto, non pode recorrer a este método de modernización corporal para obter axuda en caso de intolerancia a calquera tipo de produto empregado na dieta.

Vantaxes dunha dieta con leite fermentado

  1. Debido á abundancia de alimentos proteicos na maioría das opcións de dieta, a perda de peso pasa sen angustias de fame e malestar especial.
  2. Como regra xeral, os quilogramos desaparecen sen forzar a perda de peso para afrontar delicias como debilidade, apatía, cambios de humor, aumento da fatiga, etc.
  3. Falando das vantaxes do método de transformación do leite fermentado, non se pode deixar de mencionar os beneficios dos alimentos implicados nel. O kefir, o queixo cottage, o leite e outros produtos lácteos conteñen nutrientes que son facilmente absorbidos polo corpo. Polo tanto, créanse as condicións para a dixestión máis cómoda dos alimentos. O corpo está enriquecido con compoñentes orgánicos e mellora a motilidade intestinal.
  4. Os produtos lácteos fermentados teñen un efecto fortalecedor xeral da saúde, aumentando as defensas do organismo, e tamén teñen un efecto calmante sobre o sistema nervioso (fai que a técnica sexa máis fácil de seguir psicoloxicamente).
  5. Grazas ao contido de calcio, a estrutura ósea e os músculos refórzanse, o que permite practicar deporte sen problemas. Polo tanto, esta técnica, como regra, é axeitada incluso para atletas profesionais no caso de que necesiten perder un par de quilos.

Desvantaxes dunha dieta con leite fermentado

  • Entre os inconvenientes da dieta do leite fermentado (especialmente as súas variantes a longo prazo), cabe destacar o feito de que o leite e o leite fermentado poden cansarse tanto que a xente non remata o que comezou.
  • Ás veces é difícil que se dea unha dieta aos amantes dos doces, que están completamente prohibidos nela.
  • Ademais, moitos non poden aguantar o método do leite fermentado debido á falta de carbohidratos complexos contidos nos cereais no seu menú.
  • Mesmo cun uso prolongado, unha dieta con leite fermentado, debido ao uso de kéfir nel, pode causar molestias, que se manifesta por rebumbios no estómago ou indixestión.

Re-realización da dieta de leite fermentado

Se queres adelgazar con máis forza e sentirte ben, a opción dunha dieta con leite fermentado que dure ata unha semana pódese repetir un mes despois do seu final. Se o fixeches todo o mellor posible durante un período máis longo, non é recomendable buscar axuda nesta técnica durante polo menos 2-2,5 meses.

Deixe unha resposta