A forma física durante o embarazo é un xeito garantido de manterse en boa forma e ter boa saúde durante os nove meses de xestación. Ofrecémosche mellores mellores exercicios e programas deseñados especialmente para mulleres embarazadas polos principais expertos no campo do estilo de vida saudable.
O mellor adestramento físico para mulleres embarazadas
1. Tracy Anderson - O proxecto do embarazo
Tracy ofrece unha gama para manterme en boa forma física durante o embarazo. O programa de vídeo consta de 9 exercicios, cada un dos cales realizará no prazo dun mes. O adestrador aborda todos os cambios físicos que se producen no corpo dunha muller durante nove meses, e segundo eles, está a construír clases. O adestramento dura de 35 a 50 minutos para realizalos necesitarás pesas lixeiras e unha cadeira. Tracy Anderson demostra un programa pola súa propia experiencia: durante a rodaxe, ela tamén estaba embarazada.
Ler máis sobre The Pregnancy Project ..
2. Enfermidade de Leah - Físico prenatal
Un dos programas de fitness máis agradables e eficaces durante o embarazo desenvolveu a enfermidade de Leah. Consta de 5 adestramentos diferentes para a formación dunha fermosa figura e eliminar as áreas problemáticas. As sesións duran 15 minutos: podes combinalas por si mesmas e seguir un calendario xa preparado do adestrador. Para programar necesitas unha cadeira e un par de pesas, a maioría dos exercicios son sacados de Pilates e adestramento de ballet. Lia demostra que o complexo está nunha situación especial.
Ler máis acerca de Prenatal Physique ..
3. Denise Austin - Fitness durante o embarazo
Denise Austin creou un programa que inclúe tanto de carga aeróbica como de potencia. O adestramento cardio fácil dura 20 minutos e é adecuado para calquera embarazo. A duración do complexo de enerxía tamén é de 20 minutos, pero preséntase en dúas variantes: para o primeiro segundo segundo e o terceiro trimestre. Ademais, Denise incluíuse no adestramento de curta duración para unha respiración correcta, o que che axudará a mover o traballo máis fácilmente. Para as clases necesitarás un par de pesas, unha cadeira, unhas almofadas e unha toalla. Xunto con Denise, o programa demostra a dúas nenas embarazadas.
Ler máis sobre o complexo Denise Austin ..
4. Mazo Tracey: 3 en 1
O mazo Tracey ofrece fitness durante o embarazo, baseado nunha combinación de ioga e Pilates. Este paquete axudarache para fortalecer os músculos e aprender unha respiración profunda axeitada. O programa consta de tres partes: parte superior do corpo, parte inferior do corpo e fortalecemento do corsé muscular. As clases celébranse nun ritmo tranquilo, centrarase na calidade do exercicio e non na cantidade. Para o adestramento necesitarás un par de pesas, unha toalla e almofadas. Como bonos as clases inclúen estiramentos cun compañeiro.
Máis mazo Tracy ..
5. Suzanne Bowen - Barra prenatal delgada e tonificada
Suzanne Bowen, outra mestra do adestramento de ballet, tamén estableceu un conxunto eficaz de exercicios para mulleres embarazadas. O programa consiste de tres vídeos de 20 minutos: para a parte superior do corpo e a cortiza para as pernas e glúteos e clases de cardio. Podes alternar segmentos ou combinalos segundo o teu criterio. Suzanne Bowen nos seus cursos utiliza elementos de ballet, ioga e Pilates, polo que a súa formación en suave suave. Para as clases necesitarás unha cadeira e un par de pesas lixeiras.
Ler máis acerca de Slim & Toned Prenatal Barre ..
6. Ioga durante o embarazo: opcións de diferentes adestradores
Unha das mellores condicións físicas durante o embarazo é o ioga. Coa súa axuda levarás ao ton muscular, mellorar o estiramento reducir a celulite e a flacidez. Ademais, aprenderás a controlar a respiración, o que seguramente contribuirá a un parto fácil. Facendo ioga nove meses, libérase do estrés, calma a mente e pon en orde os pensamentos. Ofrecémosche unha selección de vídeos de ioga para mulleres embarazadas, entre as que todos poden atopar unha opción adecuada para o traballo.
Unha selección de vídeos de ioga de alta calidade para mulleres embarazadas ..
Podes estar nun programa entre todos os ofrecidos e podes combinar seleccionando a formación máis adecuada. A condición física durante o embarazo é a clave benestar durante nove meses e unha fermosa figura despois do parto.
Vexa tamén: Programa detallado da formación na casa despois do parto.