Contidos
Chalene Johnson é a Creadora do coñecido Turbo Jam, que é moi popular entre os amantes dos adestramentos domésticos. Hoxe contamos sobre outros vídeos (extra) desta serie, creados despois de grandes lanzamentos.
Adestramento eficaz chalene Johnson
Turbo Jam é un adestramento para todo o corpo baseado nos elementos de kickboxing e exercicios de forza. Este programa axudou a Chalene Johnson a gañar popularidade internacional, despois de que lanzou unha serie de adestramentos adicionais que queremos chamar a atención. Centrarémonos en catro vídeos de alta calidade: para as nádegas e o abdome, para ladrar, adestramento cardio co fitball para un corpo enteiro. Todos os adestramentos están deseñados para estudantes de nivel medio.
1. Turbo Jam - Total Body Blast (corpo enteiro)
Total Body Blast é un adestramento de forza aeróbica con fitball para todo un corpo. Coa súa axuda poderás queimar calorías, traballar en áreas problemáticas e levar ao ton muscular. Especialmente como o programa para aqueles que buscan o uso do fitball. Neste programa Shalin permítelle o máximo. Non vas soltar a pelota de goma das mans durante todo o adestramento.
O programa alternará forza e cardio. Agardas agachamentos, flexións, abdominoplastia, balance de pernas, numerosos saltos e todo isto con fitball. A túa frecuencia cardíaca será na área da perda de peso ao longo da clase. Total Body Blast mellorará o teu corpo, eliminará a graxa corporal e axudará a diversificar o adestramento.
- Equipamento: fitball
- Duración: 60 minutos
Ver tamén: Super selección: 50 exercicios con adelgazamento fitball.
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (adestramento cardio)
Pero se queres obter unha carga cardio intensiva, proba o programa Cardio Party Remix. Chalene Johnson promételle 30 minutos de calor. Formación realízase nun movemento continuo do primeiro ao último segundo. Basicamente o programa está construído sobre elementos de kickboxing cun chisco de aeróbic e danza. O movemento substituíuse rapidamente un tras outro, polo que debes estar moi concentrado en toda a clase.
No medio do programa incluíu Shalin un segmento de tres minutos Turbo, onde atoparás exercicio intenso e maior taxa. E nos últimos 10 minutos o adestrador deixou patadas do kickboxing, para engadir para traballar os músculos da parte inferior do corpo.
- Inventario: non é necesario
- Duración: 30 minutos
Unha breve visión xeral de todos os programas de chalene Johnson
3. Turbo Jam - Kickin Core (para cortiza)
O adestramento Kickin Core axudarache a fortalecer o músculo do corsé e a queimar graxa na barriga. O programa pódese dividir en dous segmentos. Na primeira parte que estás esperando exercicios de queima de graxa desde o kickboxing con elementos de danza e aeróbic, que teñen lugar a un ritmo elevado baixo a música ardente. Coa axuda de sesións de intervalo acelerarás o metabolismo, queimarás calorías e graxas en todo o corpo. Cardio leva 30 minutos.
Na segunda parte adestrarás cun ollo nos músculos do núcleo. Chalene Johnson ofrece sinxelo exercicios con fitball ao principio en posición vertical e logo en horizontal, deitado sobre o balón. Ao final estirarás os músculos de todo o corpo. Xunto coa parte de enganche con fitball dura 15 minutos.
- Equipamento: fitball
- Duración: 45 minutos
4. Turbo Jam Live: Booty Sculpt e Abs (para nádegas e abdome)
Booty Sculpt and Abs son os músculos de todo o corpo con énfase nos glúteos e o abdome. Chalene Johnson colleu os exercicios de forza efectivos con pesasque che axudará a eliminar a área problemática e a apertar o corpo. Tamén o programa inclúe un breve intervalo cardio para queimar calorías extra. En varios exercicios necesitarás o expansor (banda elástica) nos meus pés, pero podes prescindir del.
Sakura non só usa exercicios estándar (agachamentos, columpios, levantadores de pernas), pero tamén inclúe movemento de baile, que axuda a facer un pleno uso da parte inferior do corpo. Os últimos 5 minutos teñen lugar no chan onde realizarás exercicios para a parte inferior do corpo.
- Equipamento: mancuernas, expansor nos pés (opcional)
- Duración: 30 minutos
Lembre que chalene Johnson tamén ten a segunda edición de Turbo Jam: Fat Burning Elite, que describimos anteriormente. Non esquezas probar este programa.
Vexa tamén: Plataforma BOSU: que é, pros e contras, os mellores exercicios co Bosu.