Contidos
Perder peso de ata 4 kg en 5 días.
O contido medio calórico diario é de 640 Kcal.
Unha dieta fraccionada é un dos xeitos máis fieis e eficaces de transformar o teu corpo. É usado con éxito por millóns de persoas en todo o mundo. Vivindo segundo as regras desta técnica, podes perder peso sen prexudicar a túa saúde e moral.
Como adiviñou, a dieta baséase en esmagar as comidas. Consumir porcións de alimentos aínda máis pequenas ao longo do día que as habituais axuda en 5 días a desfacerse de tres a catro quilogramos que impiden gozar plenamente da vida.
Requisitos de dieta dividida
Como todos os métodos de adelgazamento, a dieta fraccionada ten certos principios importantes que son responsables da eficacia da perda de peso.
- Os días de comidas fraccionadas directas deben alternarse con días de descanso. O primeiro dura 5 días, o segundo - 10.
- O intervalo entre as comidas durante unha dieta dividida non debe exceder as 2 horas. O ideal é comezar a comer ás 8:00, quentar o corpo cunha bebida quente e rematar ás 20:00 cunha merenda lixeira en forma de kefir baixo contido de graxa.
- Beba moita auga limpa durante todo o día. O café, os tés sen azucre tamén son aceptables, pero a prioridade é a auga pura.
- Tanto durante os 10 días de fixación como despois de adelgazar, paga a pena comer, excluíndo a comida rápida, os alimentos graxos, demasiado salgados e picantes, os produtos de panadería e doces con alto contido calórico, así como as bebidas carbonatadas e o alcol (especialmente a cervexa e os licores que conteñan un abundante cantidade de calorías) da dieta. ).
- Despois de alcanzar o peso desexado, intente non cear máis tarde das 19:00 e transfira os alimentos con máis calorías á primeira metade do día.
Dieta dividida de 5 días
8:00 - unha cunca de bebida quente sen azucre (a túa elección non é café moi forte, té verde ou té de herbas, achicoria).
10:00 - cenorias grandes raladas ou ben picadas, aderezadas cunha pequena cantidade de zume de limón recén espremido.
12:00 - unha froita de ata 200-250 g (mazá, pexego, laranxa, plátano, pera) ou un puñado de froitas secas empapadas en auga (albaricoques secos, dátiles, ameixas pasas).
14:00 - un anaco de carne magra ou peixe, cocido sen engadir aceite; unha porción de farelo ou pan de centeo, untada finamente con manteiga.
16:00 - 200 g de callada baixa en graxa ou ovo de polo cocido ou 40-50 g de queixo duro cun contido mínimo de graxa.
18:00 - 200-250 g de calquera ensalada de vexetais sen amidón, aderezada cunha cucharadita de aceite de oliva.
20:00 - un vaso de kefir baixo contido de graxa ou leite ao forno fermentado.
Dieta aproximada nun ciclo de fixación de resultados de 10 días
Almorzo: 100 g de mingau de arroz, no que podes engadir unha pinga de manteiga ou aceite vexetal ou unha tortilla feita de dous ovos de galiña e vexetais sen almidón; así como un vaso de zume de froitas / vexetais sen azucre ou bebida de froita.
Merenda: laranxa.
Xantar: uns 150 g de sopa, cociñados en caldo de polo ou de tenreira, con algúns anacos de carne magra; unha porción de pan de salvado e unha cunca de té de herbas ou verde sen azucre.
Merenda pola tarde: un par de pexegos ou unha mazá.
Cea: 100 g de puré de patacas (preferiblemente sen aceite); a mesma cantidade de ensalada de cenoria e repolo branco fresco; un vaso de kéfir.
Nota... Esta é só unha dieta aproximada, que debe cumprirse 10 días despois da perda de peso nun período fraccionario de cinco días. Podes substituír produtos, por exemplo, usando trigo sarraceno ou avea en lugar de arroz. Tamén se permite comer mandarinas, pomelos, plátanos (non abusar deles), outras verduras (preferentemente sen amidón). En lugar de kefir, podes beber iogur casero sen azucre, leite cocido fermentado, leite. Tamén se permite usar queixo cottage baixo en graxa, unha pequena cantidade de queixo duro (só asegúrese de que non estea demasiado salgado).
Contraindicacións da dieta fraccionada
- Non se recomenda sentarse na dieta proposta para o sexo limpo durante o embarazo, adolescentes menores de 16 anos, persoas con enfermidades do sistema cardiovascular.
- É mellor non comezar unha dieta durante a exacerbación de ningunha enfermidade. Ao final, o contido calórico da dieta diminúe e, en caso de enfermidade, recoméndase comer completamente para proporcionarlle ao corpo forza e enerxía para unha rápida recuperación.
As virtudes da dieta fraccionada
Poñamos atención nas principais vantaxes da dieta fraccionada:
- perda de peso tanxible xa nos primeiros días da dieta;
- mellorar o funcionamento do sistema dixestivo e de todo o corpo no seu conxunto;
- falta de sensación de fame aguda;
- diminución do aumento do apetito;
- diminución do tamaño do estómago, o que facilita non engordar despois de rematar a dieta;
- normalización dos procesos metabólicos;
- o corpo está limpo de toxinas, toxinas e outras substancias nocivas.
Desvantaxes dunha dieta fraccionada
- Quizais a principal desvantaxe notable da dieta fraccionada sexa a necesidade de comer por horas. As persoas ocupadas poden simplemente non poder comer cada 2 horas, como recomendan as regras do método. Neste caso, se aínda queres experimentar esta dieta persoalmente, intenta subordinala ao teu calendario de vida, pero sen esquecer as regras básicas, vixiando o contido calórico dos produtos que consumes e procurando non facer pausas longas entre comidas polo que que os teus esforzos non acaben en van...
- En calquera caso, nun principio, se non estás acostumado a comer con tanta frecuencia, terás que mirar o reloxo e non esquecer a seguinte comida que che achega á forma física desexada.
Repetir a dieta fraccionada
Se queres perder máis peso e sentirte ben con comidas fraccionadas, só tes que repetir o período de cinco días tantas veces como necesites (dentro duns límites razoables, por suposto), alternándoos con pausas de 10 días.
Para manter o resultado acadado no tempo post-dietético, tampouco se debe dedicarse a toda a comida. Debe intentar comer correctamente, completamente (preferentemente de forma fraccionada) e asegurarse de que o contido calórico da súa dieta diaria non sexa alto.