Felicia Romero é unha modelo de portada convertida en atleta e o seu aspecto pode xirar a cabeza a un ritmo vertixinoso. Proba o seu programa xeral de desenvolvemento muscular hoxe.

Felicia Romero non ten medo ao traballo duro. Ela fai todo para acadar o seu obxectivo e traer ao ideal o seu corpo de deusa.

É certo, o obxectivo. Felicia é unha diva á hora de crear o corpo dos seus soños (e o corpo de calquera outra persoa). Non é suficiente só bo, só quere o mellor.

Ademais, é moi malhumorada en canto á forma. Felicia prefire escoller menos peso e illar directamente os músculos que tirar das glándulas coma un enorme jock. Como modelo que apareceu na portada tres veces e gañou competicións profesionais, sabe de que fala. Isto non é só repartir folletos na rúa con dubidosas ofertas. Se tes tanto disco como Felicia Romero, únete ao seu programa o antes posible.

Dieta

Calorías: 1311 | Graxa: 25 g | Glícidos: 128 g | Proteínas: 137 g

Primeira comida

Segunda comida

Terceira comida

Comida XNUMX: post-adestramento

Quinta comida

Nunha nota: Bebo ata 3-4 litros de auga diariamente.

formación

Día 1: Ombros

Día 2: costas / becerros

Día 3: Cadeiras / Nalgas

Día 4: Descanso

Día 5: Ombros

Día 6: Descanso

Día 7: Quads

Filosofía persoal de Felicia Romero

Filosofía nutricional

A nutrición é moi importante se queres cambiar de corpo. Este é quizais o cambio de estilo de vida máis importante que podes facer. Cando se trata de nutrición, creo na eficacia dos alimentos orgánicos e enteiros para dar ao meu corpo todos os nutrientes que precisa para unha dieta ben equilibrada. É moi importante comer pequenas comidas 5-6 veces ao día.

Esta visión non só acelerará o teu metabolismo, senón que tamén regulará os teus niveis de insulina para que non teñas ganas de comer algo. Realmente intento concentrar e dirixir a miña enerxía cara á obtención de macronutrientes (proteínas, graxas e). Intento comer (proteínas) en cada comida. Pretendo consumir 1,5 g de proteína por 0,5 kg de peso corporal.

Asegúrese sempre de consumir carbohidratos complexos baixos, incluíndo avea, patacas doces, quinoa, por citar algúns. As graxas saudables tamén son importantes, axudan ao teu corpo a queimar graxa só se non comes cantidades excesivas de alimentos. Debe haber 2-3 porcións de graxas saudables ao día.

A barriga aparece na cociña, sen unha dieta sa, non conseguirás os obxectivos de forma física desexados, de xeito evidente e sinxelo. Entón fai un plan e cúmprete. Anota o menú da semana e prepara a comida con antelación para que nunca te atopes nunha situación de que non teñas nada que comer ou non teñas alternativa sa.

Permito unha comida de recompensa programada unha vez por semana, só recorda mantela con moderación. O meu principio é que o teu corpo se che entrega unha soa vez, así que cóidao e disfruta de alimentos saudables.

Filosofía de formación

Cando se trata de adestrar, a este respecto, non pertenzo a "nenas amables". Eu constrúo o meu corpo e traballo a miña figura seguindo as bases do adestramento de forza e exercicios de cardio. A miña visión de ir ao básico funciona no que a xente leva facendo anos.

Traballa nunha parte específica do corpo ou grupo muscular no límite máximo de forma e ton. Paréceme que hoxe moita xente sobrevalora o seu réxime de adestramento cando, de feito, precisa concentrarse nos conceptos básicos e ser consistentes no seu adestramento.

Cando adestro, céntrome na forma e na intensidade. Ténsome co adestramento de forza. Se constantemente fai exercicio e come ben, entón o seu corpo responderá a vostede e verá os cambios que quería obter.

Filosofía dos aditivos alimentarios

O propósito dos suplementos nutricionais está no propio nome: "complementan" a súa dieta habitual. Os suplementos nutricionais son importantes, pero só se deben usar se está nunha dieta sa e fai exercicio regularmente.

En ningún caso debes confiar unicamente en suplementos, senón só tomar alimentos que se axusten aos teus obxectivos. Entón os suplementos serán beneficiosos e contribuirán ao resultado final. Non aprobo suplementos innecesarios e sempre investigar o produto con moito coidado antes de mercar. Cada vez que vexo persoas que tomaron suplementos non precisan.

Teño a inclinarme máis por suplementos saudables, como encimas, calcio, etc. Sei que o meu corpo necesita tales nutrientes para que todo o corpo funcione de forma aínda máis eficiente.