Boas festas: 10 xeitos de preocuparse menos e gozar máis

Despois das vacacións de verán, agardamos o ano novo: facemos plans, esperamos comezar a vida dende cero. Pero canto máis preto está a festa principal do ano, máis malestar. En decembro, esforzámonos por abrazar a inmensidade: completamos proxectos de traballo, planificamos vacacións, compramos agasallos. E comezamos o ano novo con cansazo, irritación e decepción.

Non obstante, son posibles unhas felices vacacións: só tes que seguir as regras simples da psicoloxía positiva.

1. Tenta dar máis

A idea de que dar é máis gratificante que recibir foi confirmada cientificamente polos investigadores Dunn, Eknin e Norton en 2008. Dividiron os temas en dous grupos. Os participantes do primeiro grupo foron instruídos para gastar cartos noutros, o resto tiñan que comprar exclusivamente para eles mesmos. O nivel de felicidade no primeiro grupo foi maior que no segundo.

Facendo traballos de caridade ou invitando a un amigo a xantar nun café, estás investindo na túa felicidade.

2. Evita a débeda

A débeda róumanos a paz, e os inquedos non son felices. Fai o posible para vivir dentro das túas posibilidades.

3. Compra experiencias, non cousas

Imaxina que de súpeto tes unha cantidade substancial no teu peto, por exemplo, 3000 dólares. En que os gastarás?

O que compra cousas non pode ser menos feliz que o que adquire impresións, pero só ao principio. Despois dunha ou dúas semanas, a alegría de posuír cousas desaparece e as impresións quedan connosco de por vida.

4. Compartir cos demais

Comparte a experiencia vacacional con amigos e familiares. A investigación mostra que as relacións interpersoais son un dos compoñentes máis importantes da felicidade. De feito, é difícil imaxinar unha persoa feliz que teña unha relación difícil cos seus seres queridos.

5. Saca fotos e fai fotos

As sesións de fotos son divertidas. A fotografía familiar ou amigable diversificará as festas festivas e cargará de positivo. As imaxes recordaránche momentos felices en momentos de tristeza e soidade.

6. Ir á natureza

As vacacións convértense nunha fonte de estrés porque o noso modo de vida habitual se ve alterado: levantámonos tarde, comemos en exceso e gastamos moito diñeiro. Comunicarse coa natureza axudarache a recuperar o sentido. O mellor é saír ao bosque de inverno, pero o parque máis próximo fará. Incluso un paseo virtual: ver vistas pintorescas nun ordenador axudarache a relaxarte.

7. Planifica a diversión para o final das vacacións

Está comprobado cientificamente que somos mellores para lembrar o que acontece ao final. Se o evento máis interesante ocorre ao comezo das vacacións, recordarémolo peor que se ocorre o 7 ou o 8 de xaneiro.

8. Lembra que a frecuencia é máis importante que a intensidade

A felicidade está formada por pequenas cousas. Ao planificar as vacacións, prioriza as pequenas alegrías diarias. É mellor reunirse ao redor da lareira todas as noites con cacao, bolo e xogos de mesa que asistir a unha festa encantadora e despois recuperar o sentido durante unha semana enteira.

9. Non te esquezas do exercicio

Moitas persoas subestiman a alegría que se pode obter coa actividade física. O inverno é un bo momento para facer paseos activos, patinaxe e esquí e unha variedade de xogos ao aire libre.

10. Mira as túas películas de Nadal favoritas

Cando vemos unha boa película, desconectamos da realidade e a nosa actividade mental diminúe. Isto é moi importante para un bo descanso.

Sobre o experto: Mark Holder é profesor de psicoloxía na Universidade de Columbia Británica e un orador motivador.