Health Squad: cales son os beneficios das vitaminas B.

Health Squad: cales son os beneficios das vitaminas B?

As vitaminas B son un dos elementos fundamentais dunha dieta equilibrada a calquera idade. Sen eles, non cabe cuestión de boa saúde e de traballo ben coordinado dos órganos. Cales son as vitaminas B máis útiles? Poden causar dano? E en que produtos debes buscalos?

Enerxía exuberante

Tiamina ou vitamina B₁, é esencial para un sistema nervioso produtivo, unha forte inmunidade e unha acidez equilibrada. Sen el, as proteínas, as graxas e os hidratos de carbono non se poden converter en enerxía vital. É por iso que a falta deste elemento adoita manifestarse por fatiga crónica, debilidade e maior irritabilidade. Pero o seu exceso non ameaza nada, porque a vitamina B₁ é facilmente excretado do corpo. Os defensores das reservas de tiamina son os fígados animais, o salvado e o trigo brotado. As xudías, as patacas, o trigo sarraceno, a avea, o pan de centeo, as ensaladas de follas, os froitos secos e as noces son bastante inferiores a eles.

Todo pola túa saúde

Riboflavina, tamén coñecida como vitamina B₂, é bo para a visión e a formación de sangue. En particular, para a formación de hemoglobina no sangue. Tamén mellora a degradación e absorción das graxas da dieta. Falta_{de vitamina B2} pódese expresar en perda de apetito, fisuras nas comisuras da boca e descascado da pel. Dado que é ben soluble en auga, o seu exceso non afecta de ningún xeito o benestar. Máis rico en noces e cereais de riboflavina e calquera outro. Vexetais verdes, tomates, repolo e pementos doces beneficiaranse. Pero lembre que durante o tratamento térmico as verduras perden case todos os seus beneficios. Polo tanto, por mor da saúde, cómelos crus.

Comida para a mente

Vitamina_B3, coñecido como ácido nicotínico, descompón os nutrientes, producindo así enerxía para o corpo. Pero o máis importante é que é responsable da memoria, do pensamento e do sono. E por se non é suficiente, os procesos de pensamento vense interrompidos, superan a apatía e o insomnio. Unha sobredose de vitamina_B3 tampouco augura nada. O fígado recibe o primeiro golpe. Ao mesmo tempo, poden producirse náuseas, mareos e arritmias cardíacas. As principais fontes de ácido nicotínico son o fígado, a carne branca e os ovos. Atópase en cogomelos, cacahuetes e fabas. Nótese que a microflora intestinal tamén é capaz de producir vitamina_B3.

Fígado heroico

Vitamina_B4, chamado outeiro, protexe o fígado e mellora os procesos metabólicos no seu interior. Baixa o colesterol e ten un gran efecto no cerebro. Pero en presenza incluso da dose máis pequena de alcol, a colina destrúese irrevogablemente. Coa súa falta, hai problemas coa memoria, o fígado e os vasos sanguíneos. Se o exceso, pode experimentar sudoración, náuseas e presión arterial alta. Vitamina_B4 atópase en produtos animais: peixe graxo, xema de ovo, queixo e requeixo. En canto aos alimentos de orixe vexetal, dá preferencia ás espinacas, a coliflor, o farelo e os tomates.

Sempre xoven

Vitamina_B5 (ácido pantoténico) é esencial para a rexeneración das células do corpo. De feito, produce un efecto rexuvenecedor. E tamén protexe firmemente a pel e as membranas mucosas da penetración de patóxenos de enfermidades infecciosas. A propiedade única_{de vitamina B5} é a capacidade de ser absorbido pola pel. É por iso que as máscaras cosméticas coa súa participación son tan eficaces. Se sentes picazón nas mans ou observas manchas de pigmentación, debes comprobar o nivel deste elemento. E non debes preocuparte polo seu exceso. Os principais alimentos ricos_{en vitamina B5}son fígado, brócoli, chícharos verdes, cogomelos e noces.

A fonte da felicidade

Vitaminas B₆e, en termos científicos, piridoxina, chámase vitamina do bo humor. É responsable da produción da serotonina "hormona da felicidade". Acompáñase dun estado enerxético, un apetito saudable e un sono sono. Tamén é importante que participe en decenas de importantes procesos metabólicos do noso corpo. Signos típicos de deficiencia de vitamina B6 son inflamación da lingua e das enxivas, perda de cabelo e débil inmunidade. A súa sobreabundancia prolongada está chea de danos ás fibras nerviosas. A carne, as aves, o peixe e os produtos lácteos axudarán a repoñer as súas reservas de vitamina B 6. Os plátanos, os pexegos, os limóns, as cereixas e os amorodos son útiles neste sentido.

Brotes da vida

Vitaminas B₉ non é máis que o ácido fólico, que é esencial para as mulleres embarazadas e en período de lactación. É ela a que pon as bases para un sistema nervioso saudable, primeiro no feto e despois no bebé. Para os adultos, este elemento non é menos valioso, xa que ten un efecto beneficioso sobre o corazón, o fígado e os órganos dixestivos. A falta de vitamina B.₉ está sinalizado por deterioro da memoria, lentitude e ansiedade pouco razoable. Co seu exceso, o cinc absorbe peor e, nos casos máis raros, prodúcense calambres musculares. Entre os alimentos ricos en vitamina B₉ son fabas, remolacha, cenoria, repolo e trigo sarraceno. Tamén paga a pena incluír na dieta fígado, riles, ovos, queixo e caviar.

Como podes ver, o noso corpo necesita vitaminas do grupo B como o aire. O principal é non excederse no desexo de estar sa. Inclúe os alimentos necesarios na dieta familiar e asegúrate de que sexa equilibrado e moderado.