En todo o mundo, máis de 300 millóns de persoas viven con depresión. Sen un tratamento eficaz, esta condición pode interferir notablemente co traballo e as relacións coa familia e os amigos.
A depresión pode causar problemas de sono, dificultade para concentrarse e falta de interese polas actividades que normalmente son agradables. En casos extremos, incluso pode levar ao suicidio.
A depresión foi tratada durante moito tempo con medicamentos e terapia de conversación, pero unha rutina diaria como a alimentación saudable tamén pode desempeñar un papel importante no tratamento e ata previr a depresión.
Entón, que debes comer e que debes evitar para estar de bo humor?
Renuncia á comida rápida
A investigación mostra que, aínda que unha dieta saudable pode reducir o risco de desenvolver depresión ou a gravidade dos seus síntomas, as dietas pouco saudables poden aumentar o risco.
Por suposto, todo o mundo come comida lixo de cando en vez. Pero se a túa dieta é rica en enerxía (quiloxulios) e baixa en nutrición, é unha dieta pouco saudable. Polo tanto, os produtos cuxo consumo se recomenda limitar:
– produtos semielaborados
- comida frita
- manteiga
- sal
– patacas
– grans refinados – por exemplo, en pan branco, pasta, bolos e pastelería
- bebidas doces e lanches
De media, as persoas consomen 19 porcións de alimentos pouco saudables por semana e moitas menos porcións de alimentos frescos ricos en fibra e cereais integrais do recomendado. Como resultado, moitas veces comemos en exceso, comemos mal e sentimos mal.
Que alimentos debes comer?
Unha dieta saudable significa comer unha variedade de alimentos nutritivos todos os días, que deben incluír principalmente:
froitas (dúas racións ao día)
- verduras (cinco porcións)
- grans integrais
- noces
- leguminosas
- unha pequena cantidade de aceite de oliva
– auga
Como axuda a alimentación saudable?
Unha dieta saudable é rica en alimentos, cada un dos cales mellora a nosa saúde mental ao seu xeito.
Os carbohidratos complexos que se atopan en froitas, vexetais e cereais integrais axudan. Os carbohidratos complexos liberan glicosa lentamente, a diferenza dos simples (en snacks e bebidas azucradas) que provocan aumentos e caídas de enerxía ao longo do día no noso benestar psicolóxico.
Os antioxidantes das froitas e vexetais brillantes eliminan os radicais libres e reducen e reducen a inflamación no cerebro. Isto, á súa vez, aumenta o contido de produtos químicos beneficiosos no cerebro, que.
As vitaminas B atopadas nalgúns vexetais aumentan a produción de produtos químicos saudables para o cerebro e reducen o risco de desenvolver e.
Que pasa cando se cambia a unha dieta saudable?
Un equipo de investigación australiano realizou coa participación de 56 persoas con depresión. Durante un período de 12 semanas, 31 participantes recibiron asesoramento nutricional e se lles pediu que cambiaran dunha dieta pouco saudable a outra saudable. Os 25 restantes asistiron a sesións de apoio social e comeron como sempre. Durante o estudo, os participantes continuaron tomando antidepresivos e recibindo sesións de terapia de conversación. Ao final do ensaio, os síntomas da depresión no grupo que mantivo unha dieta máis saudable melloraron significativamente. No 32% dos participantes, debilitáronse tanto que xa non cumprían os criterios para a depresión. No segundo grupo, o mesmo progreso foi observado só no 8% dos participantes.
Isto foi replicado por outro grupo de investigación que atopou resultados similares, apoiado por unha revisión de todos os estudos sobre patróns dietéticos e depresión. Segundo 41 estudos, as persoas que comían unha dieta saudable tiñan un 24-35% menos de risco de desenvolver síntomas de depresión que as que comían máis alimentos pouco saudables.
Entón, todo indica que o estado mental depende directamente da calidade da nutrición. Canto máis alimentos saudables comas, menor será o risco de desenvolver depresión.