Como animarse sen café

Unha forma habitual de revitalizarse é beber café ou comer un produto con cafeína. O hábito de beber varias cuncas de café ao día leva inevitablemente a problemas de saúde: adicción, sono inquieto ou dores de cabeza. Como tonificar os alimentos sen recorrer á cafeína?

Proteína

Os alimentos proteicos tardan máis en dixerirse e dan máis forza ao corpo. Non é necesario ter un lanche proteico completo, é suficiente untar unha rebanada de pan con queixo cottage ou manteiga de cacahuete e gardar un puñado de froitos secos con froitos secos. Para os atletas: un batido de proteínas e produtos lácteos. Se tes un día difícil, engade carne, peixe, ovos para o almorzo.

Vitaminas B

Os síntomas dunha deficiencia de vitamina B inclúen depresión, cambios de humor, perda de enerxía e pouca capacidade de concentración. Podes repoñer as reservas desta vitamina comendo leguminosas, peixe, froitos secos, ovos ou tomando vitaminas pertencentes ao grupo liposoluble e que requiran unha inxestión suficiente de graxas.

Chocolate

O chocolate contén azucre para obter enerxía e endorfinas. O chocolate mellora o estado de ánimo, aínda que só por unhas horas e, como o café, ganas de comer outra peza, e isto está cheo de cifras. É mellor recorrer ao chocolate se a fatiga xa se volveu crónica e o estrés continuará algún tempo máis, por exemplo, unha sesión ou unha entrega de proxectos no traballo. O chocolate reduce a presión arterial e aumenta os niveis de serotonina, responsable do estado de ánimo.

zume de laranxa

Os cítricos conteñen moita vitamina C e, sen dúbida, son capaces de energizar o corpo. Un vaso de zume natural recén exprimido pola mañá darache a oportunidade de sentirte máis vigoroso ata a hora do xantar, e tamén é unha boa prevención dos resfriados que esgotan as forzas. Pero non é desexable beber zume co estómago baleiro, xa que o ácido cítrico pode prexudicar gravemente o sistema dixestivo.

Bagas

Grazas á conxelación, as bagas están dispoñibles durante todo o ano e a súa contribución ao abastecemento de enerxía do corpo é inestimable. Tonifican e aumentan a resistencia, melloran a inmunidade e conteñen unha gran cantidade de vitaminas C, A, E. As bagas conteñen pectina, que une as toxinas e favorece a súa eliminación do corpo.

Té verde

O té verde é unha gran bebida enerxética, só cunha acción máis tardía. Contén moita vitamina C. Esta bebida tonifica e estimula a enerxía. O té verde contén vitaminas P, B, K, PP, A, D, E, así como flúor, cinc, iodo, cobre, manganeso, fósforo, calcio. Tal composición proporciona ao corpo a forza necesaria e para o almorzo será unha excelente alternativa ao café.

mazás

Esta froita, polo seu alto contido en boro, aumenta a capacidade de atención e concentración nas tarefas, polo que é importante comer mazás para tarefas mentais. Os froitos tamén conteñen quercetina, unha substancia que libera enerxía das células musculares. Unha mazá consumida antes do adestramento aumentará significativamente a resistencia do corpo.

bananas

É un produto de azucre, pero o azucre das bananas absorbe moito mellor, proporcionando ao corpo enerxía adicional. Os plátanos conteñen carbohidratos rápidos e lentos, polo que te sentes energizado inmediatamente despois de comelos e persiste durante moito tempo. O potasio, que é rico en bananas, aumenta a forza da contracción muscular, polo que esta froita é tan boa para todos os que se dedican á actividade física.