Os nutricionistas descubriron como determinar a súa ración alimentaria sen pesar todos os ingredientes. Só tes que medir a comida a ollo coas mans!
O primeiro método
É máis sinxelo e doado de entender: o método do primeiro puño. O volume do estómago co estómago baleiro é igual ao volume que o puño, polo que cómpre poñerlle tanta comida para non exceder a norma. Se non ti
estiras as paredes do estómago e cada vez que queres comer máis e máis. cando remate a comida, agarda a sensación de saciedade, que se sabe que atrasa 15 minutos.
O segundo método
Máis problemático, pero tamén máis preciso:
- A palma da muller ten 100 gramos de carne branca;
- o puño dunha muller é igual a 200 gramos ou un vaso;
– miniatura: isto é de 5 gramos e a túa taxa de aceite de xirasol por día;
- respectivamente 2 miniaturas - 10 gramos ou unha culler de sopa;
- un puñado de palma é dúas culleres de sopa de líquido, así como a norma dunha porción de ensalada ou acompañamento.