Como comer durante a menstruación

Os síntomas desagradables que acompañan a unha muller ao longo do ciclo dependen do estado do sistema hormonal. Pero un papel importante nesta obra ten a comida. Dor lumbar no estómago, pode reducir os cambios de humor axustando a súa dieta.

1-5 día

Durante este período no corpo dunha muller cae bruscamente a progesterona e aumenta gradualmente o nivel de estróxenos. No contexto de tales cambios hormonais diminúe a cantidade de calcio no corpo, diminúe o metabolismo, hai irritabilidade e calambres nos músculos.

Neste momento, é esencial centrarse nos alimentos con calcio, lácteos e vexetais verdes. Preste atención ao brócoli, que contén ácido fólico, que afecta os niveis de estróxenos no sangue.

Para reducir a dor, incluídos os alimentos antioxidantes, cítricos, ameixas, mazás, repolo vermello. Engade vitamina E - é aceite vexetal e feixón. Coma froitos secos, patacas fritas e plátanos, ricos en potasio e magnesio.

Nestes días produciuse unha forte caída da hemoglobina, polo que é importante consumir alimentos que conteñan ferro. É porco, tenreira, marisco, trigo sarraceno.

5-14 día

Durante este período, os niveis de estróxenos alcanzaron o seu máximo, chegou un momento favorable para a concepción: o día 14 prodúcese a ovulación. Acaba de manter a muller sexy, a pel, o pelo e as uñas en bo estado, e esta condición.

Debido a que o corpo está configurado para a perda de peso, quere incluílo na dieta de alimentos dietéticos para sintetizar hormonas importantes, cinc e a maior parte deste elemento en alimentos de orixe animal: carne, coello, fígado de carne e marisco.

15-23 día

O nivel de estróxenos diminúe e a proxesterona aumenta. O metabolismo diminúe; parece que unha muller xa non é coma eles. Moitas veces hai inchazo; hai bolsas baixo os ollos, un pouco máis de peso. A pel e o cabelo engordan, aparecen acne e inflamación.

Da dieta, é desexable excluír os alimentos graxos, o sal e as carnes afumadas. Os doces tamén deben reducirse e aumentar o número de verduras e froitas que sairán dese período con perdas mínimas por adelgazamento.