Loita contra o exceso de peso É un problema relevante tanto para homes como para mulleres. Todo o mundo pode ter motivos diferentes para iso: alguén quere poñerse en forma para a tempada de praia, outros pensan na saúde, outros convértense en reféns do seu estilo de vida e só soñan cunha figura deportiva sen esforzarse. Ao mesmo tempo, moitos deles pensan que perder peso é moi difícil. Non é de estrañar - ao cabo, hai tanta información sobre as "" transformacións ao redor. De feito, o único xeito eficaz de adelgazar é mediante un enfoque holístico.
Se engordaches, paga a pena comezar a loitar contra os quilos extras analizando os teus hábitos alimentarios. Probe uns días gravando todo o que come e observe a que hora e en que situación adoita facelo. Comer diante do televisor, merendas en movemento, "" estrés, todo isto pode causar obesidade e interferir co mantemento dun peso saudable.
Tamén vale a pena sinalar canta auga bebe todos os días, mentres que o té, o café ou os zumes non contan. Escribíronse moitos artigos sobre os beneficios da auga e todos os autores coinciden en que beber suficientes líquidos axuda a manter un peso saudable. Hai moitas razóns para iso: por exemplo, ás veces as persoas confunden a sede coa fame e comen cando realmente teñen sede. Ademais, o uso dunha cantidade suficiente axuda a acelerar o metabolismo, ten un efecto positivo sobre o estado da pel e regula a dixestión.
Outro punto importante é o establecemento correcto de obxectivos. Non debes esforzarte por perder peso rapidamente: este proceso debe ser lento, pero consistente. A taxa óptima de perda de peso sen danar o corpo é de 2-4 kg ao mes, dependendo do peso inicial e outros parámetros. Podes crear un horario e seguilo tendo en conta varios factores: por exemplo, se tes unha ou dúas semanas de vacacións, non penses neste momento adelgazar, pero céntrate en manter o resultado xa acadado.
Hai unha serie de regras para axudarche a estar en forma:
1.
Considere as características do seu corpo. Non existen receitas universais, polo que calquera recomendación debe adaptarse a cada situación concreta.
2.
A actitude xa é a metade da batalla. Para non perder a determinación, intente visualizar o seu obxectivo: imaxine o xenial que se verá no seu vestido favorito ou o que lle será máis sinxelo levar o seu peso en tacóns. Descompón o seu obxectivo en varios fitos e recompénsese por acadar cada un.
3.
É probable que nalgún momento te apartes da túa dieta e te permitas unha porción de bolo ou un prato de pilaf gordo. Non hai nada de malo niso: un par de centos de calorías extra non negan todo o que xa conseguiches, ademais, agora hai medios modernos e seguros que bloquean as graxas e evitan que se depositen quilos extras, como por exemplo XL- S Médico. Tamén axuda a regular o apetito, polo que se sente máis farto de comer menos. Non obstante, lembre que canto máis veces infrinxa os principios dunha alimentación saudable, máis tempo tardará en acadar resultados.
4.
Se tes un amigo que tamén quere adelgazar, únete. Poderás aprender receitas de comidas deliciosas e saudables xuntos e ir xuntos ao ximnasio reducirá a porcentaxe de adestramentos perdidos debido á preguiza.
5.
Desde a variedade de produtos dietéticos, céntrate no que che gusta. Non hai necesidade de atragantarse con espárragos ou apio se os odias, só come outras verduras. Unha regra similar funciona para os deportes, así que intenta atopar por ti mesmo o tipo de actividades que che gustará facer.
6.
Calquera receita pode modificarse lixeiramente para que o prato resultante conteña menos calorías: en lugar de carne de porco graxa, prefire o polo ou o pavo, substitúe o pan branco por integral e a maionesa cun aliño de ensalada lixeiro, etc.
7.
Varias comidas reducen o risco de comer en exceso, xa que tes menos comida para encher. En primeiro lugar, non terás tempo de pasar moita fame e, en segundo lugar, saberás que en 2-3 horas poderás repoñer as reservas de enerxía con outra merenda. Tamén pode axudarche a resistir a tentación de tomar unha comida abundante antes de durmir.