Como bombear a moza de peito na casa: regras, detalles, exercicios (fotos)

A pregunta "Como bombear a moza de peito na casa" é un dos máis frecuentes no noso sitio web. Ofrecémoslle unha resposta detallada a esta pregunta, así como unha selección efectiva de exercicios na casa para os músculos do peito cun plan de exercicios xa feito.

Como bombear a nena do peito: o que é importante saber

A falta de adestramento ou a carga insuficiente da parte superior do corpo leva ao feito de que o peito feminino perde a súa firmeza e elasticidade. Para evitar a flaccidez da mama os expertos en fitness recomendan ás nenas regulares que realicen exercicios de forza. É necesario traballar non só nos músculos pectorais, senón tamén prestar atención aos músculos das costas e os músculos do núcleo.

Débese aclarar que os exercicios de forza para o peito non aumentarán nos volumes da parte superior do corpo e farán que o peito se note de ancho. O propósito do exercicio é restaurar a elasticidade das fibras musculares, así como o feito de que os seos non teñen un aspecto visual lento e flojo..

Particularidades do adestramento do peito feminino

Unha peculiaridade fisiolóxica importante reside no feito de que o peito feminino está composto por graxas e glándulas mamarias. Sen músculos torácicos, entón "bombea" os seos a unha rapaza con exercicio imposible. Músculos do peito localizados para os Seos: sepáranos das costelas. A este respecto, o volume da mama depende da cantidade de graxa e tecido mamario, non do tecido muscular. É por iso que non podes usar exercicios para aumentar o tamaño do peito e cambiar a súa forma. Os músculos pectorais e as nenas practicamente non teñen ningún efecto sobre a forma e o tamaño dos seos.

Como podes ver na imaxe, un volume significativo da mama é gordo. En consecuencia, canto maior sexa a porcentaxe de graxa corporal, máis seos terán. Cando comeza a perder peso, a graxa fúndese en todo o corpo (perder peso local é imposible), polo que non vai só nas áreas problemáticas (estómago, brazos e pernas), pero na zona do peito. Polo tanto, os adestramentos que promoven a perda de peso só acelerarán o proceso de redución de mama. O algoritmo é o seguinte:

• Se aumentas a cantidade de graxa corporal, os teus seos están a medrar.
• Se reduce a cantidade de graxa no corpo redúcese o tamaño do peito.

Cambiar este proceso é imposible. Sen adestramento, ungüentos, envoltorios e outros medios máxicos non se pode obrigar ao corpo a almacenar graxa no peito cando se adelgaza. Por suposto, hai momentos nos que nin o exceso de peso contribúe ao crecemento do peito. Ou viceversa, a moza perde peso, pero consérvase o volume do peito. Está influído pola proporción de tecido glandular e graxo que depende das características xenéticas individuais.

Por que necesitas exercicios para seos?

¿Por que necesitamos exercicios para as nenas do peito? A pesar do feito de que os exercicios para os seos axudarán ás mulleres a aumentar o tamaño do peito, aínda son necesarios. É dicir, os músculos do peito son responsables do grao de flaccidez ou levantamento do peito. Músculos pectorais máis desenvolvidos crea un marco xenialque axudará a levantar o peito, mellorar visualmente a forma do peito, retardar a flaccidez dos seos e a aparición de flaccidez. Polo tanto, é posible bombear o peito na casa, se con isto entendemos os músculos do peito e non os peitos das mulleres

Ao final, volvemos a subliñar iso o adestramento é imposible para aumentar o tamaño e cambiar fundamentalmente a forma do peito feminino, pero pode mellorar o seu aspecto e protexelo contra a flacidez e a flacidez precoz. Entón, se che importa a beleza do teu busto, os exercicios para o peito deben ser regulares. Pero incluso independentemente da forma e do tamaño de adestramento con diferentes mozas é moi diferente. De que depende?

Que afecta o tamaño e a forma dos teus seos?

1. A porcentaxe de graxa no corpo. Canto maior sexa a porcentaxe de graxa no corpo, máis peito. Por suposto, hai casos excepcionais, pero a maioría das veces, é a cantidade total de graxa corporal que afecta o tamaño do peito. Entón, cando se adelgaza e se reduce así a porcentaxe de graxa corporal "Follas" dos seos.
2. Herdanza e características anatómicas. Este é o principal factor que afecta o tamaño e a forma do peito. Cambiar seriamente os exercicios que nos dá a natureza, é case imposible.
3. Embarazo. Os cambios hormonais e a preparación do corpo para o efecto da lactación na ampliación e tamaño do peito. Polo tanto, durante o embarazo e a lactancia materna o busto dunha muller adoita ser particularmente atractivo.
4. idade. Coa idade, a pel perde a súa elasticidade, o tecido conxuntivo que soporta os Seos, perde a súa forza. Estes factores afectan a forma dos seos, a súa flaccidez. Este proceso comeza normalmente despois de 40 anos.
5. Cirurxía plástica. Os implantes de implante alteran substancialmente o busto e axudan a dar forma á desexada do peito. Non obstante, a opción cirúrxica para mellorar o peito non é adecuada para todos.

Como reducir a cintura e eliminar os laterais

principais conclusións

Teñamos en conta os principais aspectos de como bombear a nena na casa:

• O peito feminino consiste principalmente en graxa, polo que coa perda de peso case sempre diminúe.
• O corpo perde peso no seu conxunto, non localmente, polo que perder peso nalgunhas áreas (coxas, estómago)sen afectar os seos é imposible.
• A forma e tamaño do peito está determinada en gran parte por factores xenéticos que afectan gravemente a iso sen unha cirurxía moi difícil.
• Os exercicios para os músculos pectorais non axudarán a ampliar os seos e a cambiar significativamente a súa forma.
• Pero os exercicios para os músculos pectorais axudarán a levantar o peito, a retardar a flaccidez dos seos e a aparición de flaccidez.
• A firmeza do peito tamén depende da idade, da elasticidade e firmeza da pel.
• Bombear o peito na casa é posible, se se refire aos músculos do peito.

Exercicios no peito para nenas na casa

Ofrecémosche unha selección dos exercicios máis eficaces para o peito na casa. Probe a non realizalos mecánicamente, o seu tráfico debe ser de calidade e significativo. Non te apures, cada repetición debe dar a carga máxima nos teus músculos.

Se queres bombear peito na casa, o teu obxectivo sempre debe ser a calidade, non a cantidade de repeticións. Para adestrar os músculos do peito necesitarás pesas.

1. Flexións

Os Push-UPS son un dos exercicios máis eficaces para o peito, que necesariamente deben incluírse no seu plan de fitness se quere bombear o peito na casa. Este exercicio non require ningún equipo especial, nin pesas, é estupendo para fortalecer os músculos do peito e partes superiores enteiras en xeral.

Moitas mozas evitan o UPS push porque son difíciles de realizar sen adestrar. Se es principiante, podes facer flexións desde os xeonllos: esta versión é moito máis sinxela de cargar. Comeza con 4-5 repeticións, aumentando gradualmente o seu número:

Mesmo se desde os xeonllos para facer push-UPS non funciona, entón tente facer push-UPS dende os xeonllos, non confiando no chan e no banco. Tamén recomendamos ler o artigo sobre como aprender a facer flexións. Alí atoparás diferentes variantes de flexións, se queres complicar o teu adestramento e bombear peito na casa.

2. Prensa de banco de pesas desde o peito

Acuéstese nun banco, plataforma ou chan. Colle os pesos, levanta os brazos diante de ti para que as palmas mirasen de lado. Dobre os brazos nos cóbados, o ombreiro e o antebrazo deben formar un ángulo recto. Despois respira, levanta as pesas cara arriba, expira cara abaixo. Ten en conta que os pesos teñen que elevarse dúas veces máis rápido do que dan. Non faga movementos bruscos para non danar o manguito dos rotadores.

Versión do banco de pesas desde o peito no chan, se non ten banco:

3. Pesas de reprodución para o peito

Este é outro exercicio clave que che axudará a bombear o peito na casa. Quedando no banco, levante as mans con pesas rectas cara arriba, as palmas das mans enfrontadas. Na inhalación, solte as mans pola man cara abaixo, estirando o peito. Na exhalación levante os brazos de novo. Se tes un banco deportivo na casa, podes realizar este exercicio cambiando o ángulo de inclinación. A creación de pesas para o peito normalmente realízase con pesas de peso máis lixeiro que as pesas desde o peito (o exercicio anterior).

A opción de criar pesas no peito se non tes banco:

4. Xersei

Este exercicio para o peito non funcionará para realizalo no chan, pero pode como soporte usar unha cama ou outros mobles. Toma nas dúas mans unha mancuerna ou un kettlebell e colócaos sobre a cabeza, lixeiramente dobrados nos cóbados. Na inhalación, baixe a mancuerna cara atrás e detrás da cabeza ata sentir o estiramento dos músculos das costas máis anchos. Na exhalación, volva os brazos cunha mancuerna á posición inicial.

Grazas pola canle de youtube de gifs: Linda Wooldridge.

O plan de exercicios no peito para as nenas

En primeiro lugar, imos determinar cantas repeticións realizar para construír o peito na casa:

• 8-12 repeticións, se queres traballar no crecemento da masa muscular
• 14-18 repeticións, se queres traballar na queima de graxa e lixeiro ton muscular.

Realiza cada exercicio en 3-4 enfoques (o push-UPS é permitido para realizar 1-2). Pesas de peso escoller en función das súas capacidades para obter a última repetición foi realizada ao máximo esforzo. Aumenta gradualmente as pesas de pesas. No caso dos push-UPS: aumenta o número de repeticións e a complexidade das modificacións.

O peso recomendado das pesas para principiantes:

• Se 8-12 repeticións, entón o peso das pesas de 3-5 kg.
• Se 14-18 repeticións, entón o peso das pesas de 2-3 kg.

Pesas de peso recomendadas para estudantes avanzados:

• Se 8-12 repeticións, entón o peso das pesas de 7-10 kg.
• Se 14-18 repeticións, entón o peso das pesas 5-8 libras.

Tamén podes escoller un plan de adestramento, dependendo da dispoñibilidade de inventario na túa casa. Se só tes luz pesas, elixe un plan de adestramento con moitas repeticións. Se o tes abondo pesos e hai unha disposición para o seu aumento, a continuación, escolla un adestramento para 8-12 repeticións. Para o desenvolvemento muscular dos músculos do peito a segunda opción será máis efectiva.

Que máis é importante saber?

1. Non penses que as nenas con exercicios para seos na casa poden sacudir seriamente os músculos. É case imposible debido á falta de hormona testosterona. Ademais, se comes un déficit de calorías, ningún dos dous pode ser crecemento muscular. Polo tanto, podes aumentar de forma segura o peso das pesas, sen medo a sacudir o meu corpo.

2. Se non tes un banco ou plataforma de chanzos, podes realizar prensas de pesas para o peito no chan. no fitball ou, por exemplo, para conectar varias banquetas.

3. Con que frecuencia realizar os exercicios para os músculos pectorais na casa? Para bombear as nenas no peito na casa, só tes que seguir os exercicios suxeridos 1 vez por semana. Se queres reforzar o resultado, podo adestrar 2 veces á semana, pero recorda que o equilibrio tamén é moi importante. É dicir, ten que traballar toda a parte superior do todo costas, brazos, ombreiros, corsé muscular.

Músculos do núcleo: exercicio + plan

4. Se un día adestras varios grupos musculares, os adestramentos no peito pódense combinar co exercicio tríceps. E para comezar mellor cos músculos do peito. A segunda opción, que tamén será o suficientemente eficiente como para adestrar os músculos do peito os músculos das costas (músculos-antagonistas).

Exercicios para músculos das costas para nenas

5. Lembre que co paso do tempo, os músculos adáptanse á carga, polo que cómpre aumentar gradualmente os exercicios de pesas para o peito. É desexable ter varios pares de pesas de diferentes pesos. Tamén podes mercar un mancuerna plegable é conveniente dende o punto de vista da regulación da carga.

6. Que facer se non tes pesas? Está ben se non tes pesas para realizar exercicios para o peito na casa. Podes usar unha botella de plástico normal chea de auga ou area. Ou fan pesos por si mesmos.

Adestramentos para o peito na casa para nenas

Asegúrate de ver a nosa selección de: 10 mellores exercicios de vídeo para músculos do peito

1. Como apretar os peitos na casa (15 minutos)

2. FitnessBlender: adestramento no peito (25 minutos)

3. HASfit: adestramento no peito (15 minutos)

4. Popsugar: adestramento no peito (10 minutos)

5. Denise Austin: adestramento no peito (5 minutos)

Vexa tamén:

• Os 30 mellores exercicios para coxas internas
• Os 30 mellores exercicios para a coxa exterior

Brazo e peito Con pesas, musculación