Como volver períodos mensuais despois de perder peso

Perda da menstruación debido á perda de peso: este problema é moi frecuente para as nenas que seguen dietas estritas e / ou perderon significativamente nun curto período de tempo.

Por que pode desaparecer a menstruación ao perder peso?

O feito é que, como consecuencia de dietas, fame, unha forte restrición do contido calórico dos alimentos ou a exclusión de certos tipos de alimentos, inevitablemente se produce unha deficiencia de vitaminas e / ou oligoelementos.

Así, as vitaminas B teñen unha gran influencia no equilibrio hormonal. As vitaminas B2 e B6 son esenciais para a produción de hormonas sexuais [1], mentres que o B9 (ácido fólico) regula a duración do ciclo menstrual [2]. Por certo, as vitaminas B actúan sinerxicamente, é dicir, funcionan ben xuntas.

A vitamina E garante o funcionamento normal do sistema reprodutivo feminino, ademais de retardar o proceso de envellecemento, aumenta a elasticidade da pel, fortalece o pelo e as uñas. Por iso, tamén se chama vitamina de beleza. En xinecoloxía, a vitamina E úsase amplamente para normalizar o ciclo menstrual e tratar a infertilidade no contexto de trastornos hormonais. É unha vitamina liposoluble que se atopa de forma natural, principalmente nos aceites vexetais. Unha forte diminución da cantidade de graxa na dieta leva inevitablemente a unha deficiencia de vitamina E.

O magnesio axuda a manter niveis óptimos de proxesterona e estróxenos, alivia os síntomas da síndrome premenstrual (PMS) e reduce o hinchazón antes e durante a menstruación [3]. O nivel de magnesio diminúe durante o estrés e a dieta e a perda de peso rápida, un estrés absoluto para o corpo.

Ademais, o nivel de hormonas femininas está influído pola vitamina C. O resultado da súa deficiencia é un atraso na menstruación.

Ademais, cunha forte perda de peso, pode haber unha falta de zinc e selenio no corpo, que se manifesta por cambios de humor, depresión, dor menstrual [4]. A introdución de doses adicionais de cinc e selenio na dieta axuda a mellorar o estado emocional, reduce a transpiración e as erupcións inflamatorias premenstruais na pel.

Podes obter estes micronutrientes nunha variedade de alimentos, con todo, se segues unha dieta, o mellor xeito de obter o que non obtés é tomar complexos vitamínicos e minerais, como o medicamento Pregnoton.

O Pregnoton contén magnesio, cinc, selenio, vitaminas C e E, vitaminas do grupo B, así como o aminoácido L-arxinina e o extracto vexetal de Vitex sacra, que melloran o funcionamento do sistema reprodutivo feminino e normalizan o ciclo. Podes comezar a tomar Pregnotone en calquera día do ciclo, o que é moi cómodo.

Graxa subcutánea, perda de peso e menstruación: cal é o perigo dunha falta de graxa na dieta?

A graxa subcutánea xoga un papel importante no mantemento do equilibrio hormonal normal no corpo. Cun forte cambio na porcentaxe de graxa subcutánea nas mulleres, a cantidade de hormonas sexuais estróxenos e proxesterona diminúe, como resultado, a maduración dos ovos interrompeuse, a menstruación faise irregular ata que están completamente ausentes durante un longo período.

A porcentaxe normal de tecido adiposo no corpo dunha muller é polo menos do 17 ao 20%. Para que os cubos sexan visibles na prensa, cómpre reducilo ao 10-12%. Xusto con esta proporción de tecido adiposo, comezan os problemas co sistema reprodutivo. Nas mulleres despois de 45 anos, isto pode levar á menopausa prematura. Entón, correspóndelle a vostede decidir: os dados ou a saúde.

Tamén se poden observar trastornos do ciclo cunha restrición prolongada de graxa nos alimentos. Se perdeu o período despois da dieta, revise a súa dieta. Para o funcionamento normal do sistema reprodutivo, a súa dieta diaria debe ter polo menos un 40% de graxa. Para manter un equilibrio hormonal normal, introduza no menú alimentos ricos en graxas saudables: noces e sementes, aguacate, aceites vexetais, peixes graxos (salmón, xurelo). Estes alimentos conteñen ácidos graxos poliinsaturados omega-3, o que mellorará a túa saúde reprodutiva e normalizará o teu ciclo.

Como referencia: comprobouse que as nenas cuxa dieta está marcada pola falta de ácidos graxos poliinsaturados omega-3 son máis propensas a cambios de humor e depresión.

¿Pode haber un atraso na menstruación debido aos deportes?

Na maioría das veces, as mozas que só comezan a adestrar no ximnasio fan a pregunta: "pode ​​haber un atraso na menstruación debido aos deportes". Non obstante, na práctica, os fallos do ciclo non son causados ​​con máis frecuencia por actividade física única, senón por unha longa serie de pesados ​​adestramentos regulares. Polo tanto, son atletas profesionais os que adoitan afrontar trastornos menstruais.

O feito é que cun aumento do crecemento muscular e unha diminución simultánea da porcentaxe de graxa subcutánea pode producirse un cambio no fondo hormonal, o que á súa vez leva a fallos do ciclo menstrual.

Ademais, a razón do atraso pode ser o estrés que experimenta o corpo debido a cargas elevadas, especialmente se se combina un adestramento intensivo cun sono insuficiente e restrición na nutrición para lograr un resultado rápido.

Como resultado do estrés, hai un aumento no nivel das hormonas do estrés-cortisol e prolactina. É coa acción destes últimos que se poden asociar trastornos menstruais e atrasos menstruais.

Normalmente, o nivel de prolactina no sangue aumenta durante o embarazo e durante a lactación materna; esta hormona é necesaria para a produción de leite materno. Ao mesmo tempo, a prolactina suprime a ovulación, evitando que os ovos maduren nos ovarios.

O aumento dos niveis de prolactina en mulleres que non están embarazadas ou en período de lactación poden provocar trastornos do ciclo ou causar unha ausencia completa da menstruación durante un tempo bastante longo.

Ten en conta que a prolactina tamén afecta o tecido adiposo e a taxa metabólica. Os estudos demostraron que reduce o metabolismo da graxa, polo que é difícil que as nenas con hiperprolactinemia (aumento dos niveis de prolactina) adelgazen.

Para normalizar o nivel de prolactina, poden ser eficaces os medicamentos non hormonais, como o medicamento Pregnoton.

Os estudos demostraron que tomar pregnotona é eficaz para reducir os niveis de prolactina, normalizar o ciclo e aliviar os síntomas da síndrome premenstrual. Segundo os resultados dun dos estudos realizados en mulleres con niveis elevados de prolactina e trastornos do ciclo, despois de tomar pregnotona durante 3 meses no 85.2% dos pacientes, observouse unha mellora significativa no 85.2% dos pacientes e a restauración do ciclo menstrual - nun 81.5%.

Como restaurar o período mensual despois de perder peso: lista de verificación

Se perdeu o período despois de perder peso, ten que restaurar o equilibrio hormonal para axustar o ciclo. Por suposto, en primeiro lugar, cómpre acudir a un xinecólogo e someterse aos exames necesarios para excluír problemas graves de saúde. Tamén recomendamos que siga estas regras:

1. Asegúrese de que a súa dieta diaria conteña polo menos un 40% de graxa. En xeral, para manter unha boa forma física, a proporción óptima de macronutrientes é do 30% de proteínas, 30% de graxa e 40% de hidratos de carbono.
2. Engade alimentos ricos en ácidos graxos poliinsaturados omega-3 á túa dieta.
3. Toma complexos de vitaminas e minerais para suplir a deficiencia de micronutrientes que xurdiu como resultado da dieta.
4. Manteña un réxime de sono saudable: tómese polo menos de 7 a 8 horas para durmir e a hora de durmir non debe ser máis tarde das 22:00 ás 23:00.
5. Non te excesives no adestramento e controla os teus niveis de estrés.