Como silenciar o teu troll interior

Esta dubidosa compañeira instalouse na nosa cabeza. Fainos crer que está a actuar polo noso ben, o seu obxectivo declarado é protexernos das adversidades. De feito, o seu motivo non é en absoluto nobre: ​​anhela facernos infelices, tímidos, miserables, solitarios.

"O troll non son os teus medos ou pensamentos negativos, é a fonte deles. Usa a amarga experiencia do pasado e burla de ti, recordándoche o que tes desesperadamente medo e creando unha película de terror sobre o futuro que está xirando na túa cabeza", dixo Rick Carson, autor de bestsellers de The Troll Tamer. Como ocorreu que apareceu un troll na nosa vida?

Quen é un troll?

Desde a mañá ata a noite, cóntanos como miramos aos ollos dos demais, interpretando cada un dos nosos pasos á súa maneira. Os trolls adoptan diferentes disfraces, pero todos teñen unha cousa en común: usan as nosas experiencias pasadas para hipnotizarnos para subordinarnos a nosa vida enteira a xeneralizacións autolimitadas e ás veces aterradoras sobre quen somos e como deberían ser as nosas vidas.

A única tarefa do troll é distraernos da alegría interior, do verdadeiro nós: observadores tranquilos, da nosa esencia. Despois de todo, o verdadeiro somos "unha fonte de profunda satisfacción, acumulando sabedoría e desfacendo sen piedade das mentiras". Escoita as súas instrucións? "Tes cousas máis importantes que facer. Entón, coidalos!", "Lembras do que acaban as esperanzas? Si, decepción! Senta e non te movas, nena!»

"Quedo libre non cando intento liberarme, senón cando me dou conta de que me metei no cárcere", está seguro Rick Carson. Observar o curricán interno é parte do antídoto. Que máis se pode facer para desfacerse do «axudante» imaxinario e finalmente respirar libremente?

Mitos dos trolls favoritos

Moitas veces as cancións que cantan os nosos trolls nublan a mente. Aquí tes algúns dos seus inventos comúns.

• A túa verdadeira cara é noxenta.
• A tristeza é unha manifestación de debilidade, infantilismo, inseguridade, dependencia.
• O sufrimento é nobre.
• Canto máis rápido mellor.
• As rapazas agradables non lles gusta o sexo.
• Só os adolescentes rebeldes mostran rabia.
• Se non recoñeces/expresas emocións, desaparecerán por si mesmas.
• Expresar alegría non disimulada no traballo é estúpido e pouco profesional.
• Se non tratas asuntos pendentes, todo resolverase por si só.
• Os homes son mellores para liderar que as mulleres.
• A culpa limpa a alma.
• A previsión da dor redúcea.
• Algún día poderás prever todo.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

O autor do método de domar aos trolls deixa algunhas liñas en branco para que introduzamos algo propio: o que nos susurra o contacontos dos trolls. Este é o primeiro paso para comezar a notar as súas maquinacións.

Liberdade de trolear: observa e respira

Para domar o teu troll, tes que dar tres pasos sinxelos: só tes que notar o que está a suceder, elixir, xogar coas opcións e actuar.

Non te tortures coa pregunta de por que todo resultou como foi. É inútil e non construtivo. Quizais a resposta en si se atope despois de avaliar a situación con calma. Para domar a un troll, é importante simplemente notar o que che está pasando e non pensar en por que te sentes así.

A observación tranquila é moito máis eficaz que unha cadea de conclusións. A conciencia, como un raio de focos, arrebata o teu presente da escuridade. Podes dirixilo ao teu corpo, ao mundo que te rodea ou ao mundo da mente. Fíxate no que che está pasando, ao teu corpo, aquí e agora.

Controlando o reflector da conciencia, poderemos sentir a plenitude da vida: os pensamentos e os sentimentos deixarán de parpadear ao azar na cabeza e veremos claramente o que está a suceder ao redor. O troll deixará de murmurar de súpeto que facer, e abandonaremos os nosos estereotipos. Pero ten coidado: o troll fará todo para facerte crer de novo que a vida é algo extremadamente difícil.

Ás veces, durante o ataque do troll, o noso alento pérdese. É moi importante respirar profundamente e aire limpo, está convencido Rick Carson. O abdome debe redondearse naturalmente ao inspirar e retraerse ao exhalar. Isto é exactamente o que lles ocorre aos que están libres do troll. Pero para a maioría dos que levamos o noso troll na parte traseira do pescozo ou no corpo, ocorre exactamente o contrario: cando inspiramos, o estómago é atraído e os pulmóns só están parcialmente cheos.

Observa como respiras só cando coñeces a un ser querido ou alguén no que non confías. Tenta respirar correctamente en diferentes circunstancias, e sentirás o cambio.

Tes vergoña de aceptar eloxios? Xoga outros comportamentos. A próxima vez que alguén diga que está encantado de coñecerte, respira fondo e disfruta do momento. Parece. Diversifica a túa vida cun xogo.

Desata os teus sentimentos

Cantas veces te permites expresar alegría, rabia ou tristeza? Todos eles viven no noso corpo. A alegría incontrolable xenuína é un sentimento que é brillante, fermoso e contaxioso. Canto máis comeces a afastarte do teu troll, máis te alegrarás. Os sentimentos deben expresarse de forma sincera e profunda, cre o psicoterapeuta.

“A rabia non é inherentemente mala, a tristeza non significa depresión, o desexo sexual non xera promiscuidade, a alegría non é o mesmo que irresponsabilidade ou estupidez e o medo non é o mesmo que a covardía. As emocións vólvense perigosas só cando as encerramos ou estalamos impulsivamente, sen respecto polos demais seres vivos. Ao prestar atención aos sentimentos, verás que non hai nada perigoso neles. Só un troll ten medo ás emocións: sabe que cando lles dás vía libre, sentes unha poderosa onda de enerxía, e esta é a clave para gozar plenamente do agasallo da vida.

As emocións non se poden encerrar, ocultar, de todos os xeitos, tarde ou cedo, arrastraranse polo corpo ou fóra, en forma de explosión inesperada para ti e para os que te rodean. Entón, quizais sexa hora de tentar deixar ir as emocións a vontade?

Se estás afeito a ocultar a túa rabia no medio dunha pelexa, mira o teu medo directamente aos ollos e pregúntase: que é o peor que vai pasar? Tenta ser honesto coas túas experiencias. Di algo así como:

• “Quero dicirche algo, pero teño medo de que fagas unha rabieta. Gustaríache escoitarme?»
• "Estou moi enfadado contigo, pero respecto e aprecio a nosa relación".
• "Dubido en falar contigo dun tema delicado... Pero síntome incómodo e gustaríame aclarar a situación. Estás preparado para unha conversa franca?
• "Será unha conversación difícil: non podo falar moi ben, e vostede é propenso ao ridículo. Tentemos tratarnos con respecto.»

Ou toma o noso medo. O troll está absolutamente encantado de que viva baseado en suposicións. O mundo da mente é o antídoto. Tenta formular os teus pensamentos con precisión; isto sacarache dunha fantasía catastrófica á realidade. Por exemplo, pensas que o teu xefe rexeitará a túa idea. Oh, o troll está de novo, xa o notaches?

Despois colle un papel e escribe:

Se eu son ____________________ (acción #1 que tes medo de realizar), entón supoño que estou _____________________________ (consecuencia #1).

Se eu _________________________________ (inserir a resposta do corolario #1), entón supoño que _________________________________ (corolario #2).

Se eu ___________________________________ (inserir a resposta do corolario #2), entón supoño que _____________________________ (corolario #3).

E así por diante.

Podedes facer este exercicio tantas veces como queirades e mergullarvos ata unha profundidade que nós mesmos consideremos posible. No terceiro ou cuarto turno, seguramente comezaremos a notar que os nosos medos son absurdos e que nun nivel profundo estamos afeitos a subordinar as nosas accións ao medo á dor, ao rexeitamento ou mesmo á morte. Veremos que o noso troll é un gran manipulador e, cando avalemos coidadosamente a situación, comprobaremos que non hai consecuencias reais para nós nela.

Sobre o autor: Rick Carson é o creador do Método Troll Taming, autor de libros, fundador e director do Instituto Troll Taming, adestrador persoal e instrutor de profesionais da saúde mental e membro e curador oficial da Asociación Americana para o Matrimonio e a Familia. Terapia.