hiperextensión cun compañeiro

Hiperextensión cun compañeiro - exercicios de técnica:

1. Acuéstese no banco horizontal boca abaixo para que as cadeiras estean no borde do banco e poida levar a inclinación cara abaixo, dobrándose na cintura sen sentirse incómodo. Consello: a súa posición debe ser idéntica á posición no banco para a hiperextensión, pero a amplitude dos movementos será menor, limitada á altura do banco. O socio debe bloquear os pés de forma segura.
2. Mantendo o corpo recto, cruza as mans por detrás ou polo peito como se mostra na figura. Esta será a túa posición inicial. Consello: para complicar os exercicios leva a man cruzada.
3. Na inhalación, comeza a inclinarse lentamente cara a adiante, dobrándose na cintura. Manteña as costas rectas. Segue a pendente cara abaixo ata que sente tensión nos músculos da parte posterior da coxa e ata que sinto que canto máis te inclinas cara adiante sen redondear a parte traseira imposible. Consello: non redondear ao longo do exercicio xeral.
4. Na exhalación, levante lentamente o torso cara á posición inicial. Consello: evite sacudidas ou movementos bruscos. Se non, podes ferirche as costas.
5. Completa o número necesario de repeticións.

Variacións: tamén podes realizar este exercicio nun banco por hiperextensión, sen a axuda dun compañeiro. Os exercicios alternativos inclínanse cara adiante cunha barra nos ombros (bos días) e levantamento de peso morto coas pernas rectas.