Se tes depresión: unha instrución paso a paso dun psicoterapeuta

Moitos dos que padecen depresión non entenden o que realmente lles pasa. Aínda que entendan, non saben como facer fronte a esta enfermidade. O primeiro que debes facer é descubrir se realmente tes depresión. O noso artigo sobre os principais síntomas da depresión axudará con isto.

Se atopas polo menos dous dos cinco síntomas en ti mesmo, debes pasar ao seguinte paso. É dicir, seguir o consello de Jennifer Rollin, psicoterapeuta e especialista en traballar con trastornos de ansiedade e depresión.

1. Pedir axuda

A depresión é un trastorno mental grave. Afortunadamente, responde ben ao tratamento. Se notas síntomas de depresión, é importante buscar axuda profesional dun psicoterapeuta ou psiquiatra.

Cando pides axuda, non mostras debilidade, senón, pola contra, forza real. Se a depresión está a dicirche que non mereces axuda, non a escoites! A depresión, como un cónxuxe cruel, non quere deixarte ir. Lembra que todos os que padecen este trastorno merecen axuda e apoio. Non tes que permanecer nun estado de desesperanza e soidade.

2. Toma conciencia do que a túa mente intenta suxerirche.

Miles de pensamentos aparecen na nosa cabeza todos os días. Non todos son certos. Se estás a sufrir depresión, é moi probable que os teus pensamentos sexan cada vez máis pesimistas.

Primeiro de todo, debes darte conta do que te inspiras. Despois de identificar os pensamentos negativos, atopa esa parte sa do teu propio «eu» que pode resistirlos. Utilízao para tentar inspirarte con ideas que che axuden na loita contra a depresión.

3. Fai o contrario

Hai un concepto na terapia dialéctica de comportamento que me gusta moito. Chámase acción inversa. As persoas que padecen depresión adoitan ter o desexo de non comunicarse con ninguén, de non levantarse da cama e de evitar determinadas situacións. Neste caso, debes obrigarte a "actuar ao revés":

• Se queres evitar calquera comunicación, chama a amigos ou familiares e concerta unha reunión.
• Se só queres deitarte na cama e non levantarte, pensa que tipo de actividade podes facer.

É importante forzarnos a conectar coa xente e saír da casa; así é como é máis probable que nos animemos.

4. Mostra compaixón por ti mesmo

Ao recriminarte por estar deprimido, só o empeoras. Lembra sempre que a depresión non é culpa túa. Este é un trastorno mental, non o escolleches por ti mesmo. Ninguén acepta voluntariamente o illamento dos amigos e os seres queridos, un sentimento de baleiro e desesperanza, de debilidade e apatía, polo que é difícil levantarse da cama ou saír da casa.

É por iso que debes ser amable contigo mesmo e lembrar que non es a única persoa que sofre depresión. Pense en formas en que pode coidar de si mesmo. Trátate con empatía, do mesmo xeito que tratarías a un amigo íntimo que está nunha situación difícil.

Pode ser difícil de crer agora que a voz da depresión está no seu punto álxido, pero quero que saibas que mellorarás. Por favor, solicite axuda. Ninguén merece padecer depresión só.

Co tratamento e apoio adecuados, non só aprenderás a xestionar a depresión, senón que poderás vivir unha vida plena e feliz. Despois de todo, es moito máis forte do que pensas.