Isotónico
Cando corremos, e corremos durante moito tempo, as sales e os minerais son lavados do noso corpo. A isotónica é unha bebida que se inventou para compensar estas perdas. Ao engadir un compoñente de hidratos de carbono á bebida isotónica, obtemos a bebida deportiva perfecta para manter a forza e recuperarse despois de correr.
20 g de mel
30 ml de zume de laranxa
Pizca de sal
400 ml de auga
1. Verter auga na garrafa. Engade sal, zume de laranxa e mel.
2. Mestura ben e bota o isotónico nunha botella.
Xeles enerxéticos
A base de todos os xeles comprados é a maltodextrina. Este é un carbohidrato rápido que se dixere ao instante e inmediatamente dá enerxía á carreira. A base dos nosos xeles serán o mel e os dátiles, produtos máis económicos que se poden atopar en calquera tenda. Son excelentes fontes de carbohidratos rápidos que son convenientes para comer en movemento.
1 mel colher de sopa
1 colher de sopa de melaza (pódese substituír por outra cucharada de mel)
1 colher de sopa. чиа
2 cdas. auga
1 pitada de sal
¼ cunca de café
1. Mestura ben todos os ingredientes e verte nunha botella pequena.
2. Esta cantidade é suficiente para comida durante 15 km. Se corres unha longa distancia, aumenta a cantidade de ingredientes en consecuencia.
Datas 6
½ cunca de xarope de agave ou mel
1 colher de sopa. чиа
1 colher de sopa. algarrobo
1. Moer os dátiles nunha batidora con xarope ou mel ata conseguir unha consistencia de puré suave.
2. Engade chía, algarroba e mestura de novo.
3. Divide o xel en pequenas bolsas seladas. Consume a distancia cada 5-7 km despois da primeira media hora de carreira.
Barra enerxética
Os alimentos sólidos de longa distancia adoitan consumirse entre xeles para manter o estómago funcionando. Convidámoste a preparar barritas enerxéticas que energizan e engaden forza!
Datas de 300 g
100 g améndoas
50 g de chips de coco
Pizca de sal
pitada de vainilla
1. Triturar os dátiles nunha batidora xunto con froitos secos, sal e vainilla.
2. Engade escamas de coco á masa e mestura de novo.
3. Forma pequenas barras ou bólas densas. Envolve cada un en papel de aluminio para comer facilmente en calquera lugar.