Moito se escribiu sobre os efectos beneficiosos da carreira lenta no corpo. O trotar na saúde é o tipo de exercicio físico cíclico máis sinxelo e tecnicamente accesible. Este xeito sinxelo de facer exercicio permítelle non só queimar calorías, senón tamén mellorar a súa saúde. Correr regularmente e alcanzar un certo nivel de estrés normaliza o sono, o estado de ánimo e aumenta a eficiencia.
Correndo, unha persoa loita conscientemente pola súa saúde e consegue deliberadamente o resultado desexado. Correndo, unha persoa non só aprende o autocontrol, senón que domina unha posición activa e ofensiva e convértese en axudante do médico. Os medicamentos ensinan a pasividade anticipándose ao efecto da súa inxestión, e isto non sempre contribúe a unha rápida recuperación.
Ademais, é un excelente medio para desactivar e neutralizar as emocións negativas. Correr non só mellora o sono e o benestar, senón que tamén reduce o colesterol no sangue e os triglicéridos. Este tipo de exercicio é un xeito eficaz de reducir o peso corporal debido á activación do metabolismo das graxas. Despois do final da carreira, os músculos que traballan seguen consumindo máis osíxeno durante varias horas máis, e isto leva a un gasto adicional de enerxía. Correr á noite é especialmente útil. Permítese e incluso recoméndase alternar entre correr e camiñar.
| Velocidade, km/h | Peso corporal, kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
É importante lembrar que é mellor comezar a trotar despois de consultar a un médico ou a un profesor especialista. O consumo de enerxía ao funcionar a unha velocidade de 10 km / h aumenta 62 veces en comparación co estado de descanso. Para adelgazar, é mellor usar unha carreira lenta e longa.
Debe comezar a adestrar a unha distancia de 500-600 m (frecuencia de 120-130 pasos por minuto), aumentando a distancia en 100-200 m cada semana. A distancia óptima para as mulleres é de 2-3 km, 3-4 veces por semana. No inverno é mellor esquiar en lugar de correr. É máis interesante e emocional. A distancia pódese aumentar gradualmente ata 10-12 km ou máis.
Na táboa preséntase o consumo de enerxía (kcal / min) cando se usa carreira recreativa (carreira a unha velocidade de 7-12 km / h), multiplicando o tempo de carreira (min) polo valor correspondente da táboa, obteremos o desexado resultado.
Se empregamos unha versión simplificada do cálculo, resulta que para correr necesítase 1 kcal por 1 kg de peso corporal por 1 km de distancia, é dicir, un corredor cun peso de 70 kg gasta 70 kcal por quilómetro de correndo. Pero hai que ter en conta que este cálculo non ten en conta o terreo e outras condicións (descenso / ascenso, técnica de carreira, etc.).
Trotar non é desexable. Esta funciona a unha velocidade inferior a 6 km / h. Cando se corre, existe a posibilidade de lesións nas pernas e case non se fortalecen os sistemas cardiovascular e respiratorio.
As persoas que adoitan facer footing melloran a súa saúde e capacidade de traballo. Ademais, moitas veces unha persoa goza do propio proceso de execución. Despois do final da carreira, os músculos que traballan seguen consumindo máis osíxeno durante varias horas máis, e isto leva a un gasto adicional de enerxía. Correr á noite é especialmente útil. Permítese, e incluso recoméndase, alternar entre correr e camiñar.
Camiñar e correr son o medio máis preferible de educación física recreativa, dadas as súas vantaxes en varias posicións:
- os movementos que fai unha persoa son os máis naturais para el e, polo tanto, non son máis sinxelos e xeralmente accesibles;
- camiñar ten un mínimo de contraindicacións e, se correr vai precedido de camiñar, terá case o mesmo mínimo;
- correr e aínda máis camiñar non require supervisión médica frecuente;
- pódense practicar case en calquera lugar e non moi lonxe de casa;
- camiñar e trotar pódese realizar en calquera té que sexa máis conveniente para unha persoa; en calquera época do ano, calquera tempo;
- estas actividades non levan tempo extra (para viaxes, preparación, etc.);
- conséguese un alto efecto de mellora da saúde e co uso máis produtivo do tempo de clase;
- trotar e camiñar son os tipos máis baratos de educación física recreativa, xa que non requiren material, equipamento, roupa caros e a compra de abonos para visitar instalacións deportivas.
Camiñar e correr pódese considerar como un tándem de saúde, no que camiñar será o líder na primeira etapa e correr na segunda.