En setembro de 2015 Jillian Michaels creou un novo programa para mellorar a parte superior do corpo. Killer Arms and Back: este adestramento axudarache a perder peso e a traballar intensamente nos músculos dos brazos e das costas.
Jillian Michaels lanzou unha serie de programas lanzados co nome de asasino Killer. Os dous primeiros do complexo dedicáronse á formación de esveltas pernas e nádegas (Killer Buns & Thighs) e estómago (Killer Abs). E logo, por fin, chegou o xiro dos brazos e das costas. O programa Killer Arms & Back promete facer a súa parte superior delgada, forte e tensa. Aínda que Gillian non se esquece de enganchar os músculos do abdome, as coxas e as nádegas, polo que estes adestramentos serán adecuados para adelgazar o corpo.
Para os adestramentos na casa, recomendamos ver o seguinte artigo:
- Os 20 mellores zapatos para correr femininos para facer exercicios e exercicios físicos
- Os 50 adestradores máis importantes de YouTube: unha selección dos mellores exercicios
- Os 50 mellores exercicios para pernas delgadas
- Adestrador elíptico: cales son os pros e os contras
- Pull-UPS: como aprender + consellos para pull-UPS
- Burpee: o bo rendemento da condución + 20 opcións
- Os 30 mellores exercicios para coxas internas
- Todo sobre a formación HIIT: beneficio, dano, como facelo
- Os 10 mellores suplementos deportivos: que tomar para o crecemento muscular
Descrición do programa Killer Arms and Back
Course Killer Arms and Back inclúe exercicios de tres niveis de dificultade. Cada adestramento dura 30 minutos e consta de catro segmentos. En cada segmento realizarás 5 exercicios que se repiten en 2 voltas. É importante ter en conta que Jillian Michaels adestra os músculos do tríceps, bíceps, ombreiros, peito, costas non de xeito illado, senón que engancha a todo o corpo. Realizarás exercicios que usan tamén as coxas, as nádegas e a prensa, polo que o adestramento é efectivo para todas as áreas problemáticas.
Neste complexo atoparás non só forza, senón carga cardio. O adestrador engade movementos aeróbicos para aumentar a frecuencia cardíaca e queimar graxa. Teña en conta que nin sequera o primeiro nivel de complexidade Killer Arms & Back pode ser chamado simple. Para comezar a adestrar para este complexo, é necesario ter un nivel básico de adestramento. Non obstante, xunto co programa de Jillian hai dúas mozas, unha delas mostra unha versión máis sinxela do exercicio. Así, sempre podes adaptar o adestramento ao teu nivel físico. Para as clases necesitarás un xogo de pesas e unha esterilla.
Como facer Killer Arms & Back? Podes completar cada nivel durante 10 días e, a continuación, o curso estará deseñado durante 1 mes. E podes combinar programas dos "Killers" entre eles, adestrando así todo o corpo de forma completa e o máis eficiente posible. Por exemplo:
- MON: Killer Arms & Back
- W: Panes e coxas asasinos
- MER: Abs Killer
- XOVES: Killer Arms & Back
- VEN: Asas e coxas asasinos
- SAT: Abs Killer
- Sol: día libre
As vantaxes do programa:
- Un programa de calidade para o ton muscular nos brazos, ombreiros, peito e costas. Conseguirás a parte superior delgada e tonificada sen o efecto dos músculos "bombeados".
- O exercicio proposto implica os músculos das cadeiras, nádegas e prema. Tamén vas traballar na formación do relevo de todo o corpo.
- O programa ten 3 niveis de dificultade, así que progresarás. Ademais, durante a clase demostra unha versión sinxela e complexa dos exercicios: podes escoller o mellor para ti.
- Gillian atopa moitos exercicios novos e interesantes. Este non é o caso, cando o mesmo movemento se move dun programa a outro.
- O complexo inclúe exercicios de cardio para aumentar a frecuencia cardíaca e a queima de graxas.
- Este programa complementará con éxito o curso "Asasino" para a prensa e para as cadeiras e nádegas, xa lanzado anteriormente.
Contra:
- A énfase está nos brazos e nas costas, polo que para as nenas coa figura do triángulo e Apple o exercicio pode provocar un desequilibrio nas formas.
- Ten en conta que o programa non está baseado en exercicios de illamento de brazos e ombros e exercicios para todo o corpo con énfase na parte superior.
Reseñas sobre o programa Killer Arms & Back de Jillian Michaels:
O novo programa Jillian Michaels: Killer Arms & Back promételle construír brazos tonificados e unha espalda forte. Un traballo intensivo na parte superior do corpo axudará ao uso de todos os músculos e librarase do exceso de peso.
Vexa tamén:
- Top 12 adestramento de forza para brazos, ombreiros, costas e peito de Fitness Blender
- Os 20 mellores exercicios na casa para mulleres: fotos + plan