Dieta baixa en carbohidratos, 7 días, -5 kg

Perder peso de ata 5 kg en 7 días.

O contido medio calórico diario é de 680 Kcal.

Todos os expertos en perder peso saben que unha dieta excesivamente rica en carbohidratos pode provocar facilmente un exceso de peso. Un corte no menú de produtos nos que estas substancias están presentes en abundancia, cunha planificación adecuada da dieta, axuda a desfacerse da graxa corporal innecesaria.

Suxerímoslle que se familiarice coa dieta baixa en carbohidratos dunha semana. Os hidratos de carbono da súa dieta proporcionan ao organismo a cantidade necesaria para adelgazar e, ao mesmo tempo, non causa estrés grave ao corpo. Durante 1 días de vida cun baixo contido de hidratos de carbono, pode desfacerse de 7 ou máis quilogramos, mellorando significativamente a súa forma.

Requisitos de dieta baixa en carbohidratos

En primeiro lugar, imos aprender sobre as prohibicións. Que produtos non se deben consumir nunha dieta baixa en carbohidratos se quere obter resultados tanxibles? Por suposto, excluímos do menú os alimentos que conteñan moitos hidratos de carbono, dos que corremos unha cantidade excesiva. A distribución inclúe inmediatamente produtos de panadería, pasta (incluso de trigo duro), varios tipos de repostería. Un peso sen necesidade de dicir e calquera bebidas carbonatadas que conteñan azucre. Se se usan, cambiarán instantáneamente a súa perda de peso a un lado menos significativo.

Non podes beber líquidos que conteñan alcol. Ademais do dano que causan ao corpo no seu conxunto, o seu consumo interfire nos procesos de descomposición das graxas e tamén reduce a eficacia da perda de peso.

As patacas, as uvas e os plátanos non teñen moita estima nunha dieta baixa en carbohidratos (o amidón non é o noso amigo agora). Tamén se recomenda absterse de alimentos salgados, afumados, adobos, etc. Aínda que conteñen poucas calorías e non están incluídos na lista de prohibicións, poden reter o sal no corpo. E é mellor limitar significativamente o consumo de sal nunha dieta, para non interferir na perda de peso.

Pasemos agora a un tema máis alegre. En que se recomenda centrarse na perda de peso baixa en carbohidratos?

• Calquera tipo de carne magra (filete de polo, pavo, polpa de ganso, tenreira, tenreira, porco).
• Peixe e marisco. Especialmente adecuado é o peixe de mar, que se considera un produto dietético moi saudable debido ao seu contido en ácidos graxos insaturados. Coma salmón, salmón, atún, bacallau, arenque, fletán, xarda. A selección de deliciosas criaturas mariñas é enorme. Paga a pena usar camaróns, cangrexos, mexillóns, ostras, pero asegúrese de que non estean aderezados con aceite (como adoita ser o caso nas versións das tendas).
• Lácteos e produtos lácteos fermentados. Incluír na dieta queixo cottage (preferentemente non máis de 2-3% de graxa) e queixo cun contido mínimo de graxa, kefir baixo en graxa, leite cocido fermentado, iogur, leite.
• Os ovos de galiña son excelentes para satisfacer a fame e son unha excelente fonte de proteínas saudables.
• Dos cereais da dieta, só hai que deixar arroz integral, trigo sarraceno e fariña de avea (é mellor comer no almorzo).
• Vexetais. Todo é posible menos as patacas. Centrarse nos produtos ecolóxicos.
• Froita. Coma principalmente mazás e cítricos. Especialmente recomendables son os pomelos, famosos polas súas habilidades para adelgazar.
• Bebidas: auga potable limpa (polo menos 1,5 litros diarios), té e café sen azucre (a súa cantidade é a súa petición).
• Cando se trata de graxas, o mellor é contentarse coas inxeridas de forma natural. Ás veces está ben engadir unhas pingas de aceite para guisar verduras ou aderezo para ensaladas, pero non esaxere. Agora hai que cortar a graxa.

Nunha dieta baixa en carbohidratos, prescríbense 3 comidas principais, por exemplo, unha merenda pola tarde. Probe almorzar a primeira hora despois de levantarse para comezar un metabolismo latente e rexeite comer 3-4 horas antes de apagarse as luces.

O sistema baixo en carbohidratos funciona como segue. Limitar os carbohidratos axeitados e evitar os non saudables que se atopan nos doces e alimentos similares axuda a evitar que a insulina se libere ao torrente sanguíneo. Isto, debido á descomposición das graxas, provoca a perda de peso. De aí que tan bos resultados nun período de tempo bastante curto.

Cómpre sinalar que a saída dunha dieta baseada no recorte de hidratos de carbono debe ser gradual e de forma especial, tendo en conta as súas particularidades. No primeiro momento posterior á dieta, se non queres que o peso volva, aínda debes deixar produtos baixos en proteínas como base da túa dieta. Engade algunhas froitas e verduras máis diariamente (tamén de tipo sen amidón). A continuación, aumente a cantidade de carbohidratos lentos (en forma de cereais) desprazando algo da produción de proteínas. Cando esteas seguro de que o peso vai ben e está parado, podes probar a reintroducir carbohidratos sinxelos na túa dieta, permitindo un bocadillo delicioso ou algúns doces.

Pero non te esquezas de sopesarte e non te apoies no que antes estaba prohibido. Tenta consumir os alimentos con máis calorías pola mañá. Fai o teu menú o máis racional posible, incluíndo todos os alimentos saudables con moderación.

Por suposto, os deportes tamén son benvidos. É bo se o exercicio pode converterse na súa norma. Esta é a única forma de corrixir e mellorar o resultado obtido durante moito tempo.

Un exemplo de menú de 7 días de dieta baixa en carbohidratos

Podes empregar outros alimentos permitidos deixando a mesma cantidade de comidas e o mesmo peso de pratos.

Nota… Para tomar unha merenda todos os días, podes empregar a froita permitida. Se non tes fame sen el, podes saltarte unha merenda. Escoita o teu corpo.

Contraindicacións para dietas baixas en carbohidratos

Calquera que sexa o espírito de loita que teña para perder peso, ten que ter en conta o seu estado de saúde e as contraindicacións que se describen a continuación.

• Os expertos no campo da nutrición non aconsellan aos adolescentes e máis aínda aos nenos que se senten nunha dieta así. O seu corpo vulnerable está a formarse e a falta de hidratos de carbono na dieta pode provocar problemas de saúde.
• Ademais, as contraindicacións inclúen o estado do embarazo e o período de lactación.
• As persoas que teñen enfermidades crónicas (por exemplo, diabetes mellitus, enfermidades dos riles, do fígado, do sistema cardiovascular) non deben facer dieta sen a consulta sustantiva dun especialista.
• É posible que sexa permisible corrixir a súa figura usando un sistema baixo en carbohidratos, pero con algúns cambios no menú que só un médico cualificado pode determinar.

Beneficios dunha dieta baixa en carbohidratos

O sistema baixo en carbohidratos ten moitas virtudes, por iso é tan popular entre as persoas que se esforzan por obter formas perfectas.

1. Tamén lle gusta aos que fan deporte. Incluso os atletas profesionais adoitan recorrer a métodos baixos en carbohidratos para obter axuda. Isto non é de estrañar. Á fin e ao cabo, se segues as súas regras, a graxa odiada é a que deixa, mentres os músculos permanecen. As persoas poden exercer plenamente e facer que o seu corpo sexa atractivo e destacado.
2. Ademais, un bo extra é que non tes que contar tediosamente as calorías. Só come con moderación e o peso desaparecerá.
3. Se algunhas das dietas anteriores non che permitían perder peso por completo debido aos ataques de fame, entón poderás resistir a baixa en carbohidratos. Só hai que probar un pouco. Despois de todo, os produtos proteicos saturan perfectamente o corpo e as porcións da dieta non son escasas, pero adecuadas para satisfacer adecuadamente a fame. Moitas persoas lévanse sen problemas mesmo sen un lanche permitido.
4. A selección de produtos é bastante variada. Cada día podes variar o menú e comer algo novo. E non necesitas comer alimentos insípidos. Un pouco de imaxinación, e podes cociñar algo saboroso, satisfactorio, saudable e, o máis importante, que axude a perder peso.
5. Se non botas os carbohidratos despois dunha dieta e saes sen problemas dela, o resultado obtido pode gardarse durante moito tempo.

Desvantaxes dunha dieta baixa en carbohidratos

1. Na dieta practicamente non hai glicosa, que o corpo necesita para funcionar correctamente. A súa deficiencia pode afectar as capacidades mentais. Quizais notarás que se fixo máis difícil recoller pensamentos, tes que esforzar a memoria, ás veces a velocidade de reacción diminúe. Este feito será especialmente agudo para os que teñen un dente doce, que xa comían produtos máis que suficientes nos que permanece a glicosa. O feito de que non haxa doces, mesmo en forma de mel e froitos secos, tamén pode afectar o estado de ánimo dos que teñen un dente doce, provocando a morriña dos seus alimentos favoritos e o desexo de deixar a dieta sen completar o que comezaron.
2. Comer principalmente alimentos proteicos pode causar estrés excesivo nos riles, así como no sistema cardiovascular. Isto débese a unha inxestión insuficiente de potasio, que se observa con esta dieta.
3. A cantidade de colesterol malo no sangue tamén pode aumentar, o que tamén afecta ao corpo. Para minimizar a probabilidade de dano, non continúe cunha dieta baixa en carbohidratos durante máis do período especificado e non reduza máis do recomendado.
4. Cabe destacar que os corpos cetónicos, que se producen debido á abundancia de proteínas na dieta, axudan a lavar a graxa do corpo. Así, poden captar outras substancias útiles que só son necesarias para o bo funcionamento de todos os órganos e sistemas. Debido a isto, a xente nota debilidade por si mesma, enfróntase a insomnio e ata mareos. Neste caso, pare e consulte cun médico. É probable que non perdas peso nesta dieta, está chea de complicacións para a saúde.
5. Aínda que a dieta baixa en carbohidratos non se pode chamar fame, non ten un conxunto equilibrado de vitaminas esenciais, micro e macronutrientes. Polo tanto, axudar ao corpo cun complexo de vitaminas e minerais non será en absoluto superfluo.

Volver aplicar unha dieta baixa en carbohidratos

Este alimento, de uso frecuente, pode provocar a intoxicación do corpo con proteínas. Polo tanto, os expertos non recomendan repetir máis dunha vez ao mes.