Contidos
Perder peso de ata 7 kg en 7 días.
O contido medio calórico diario é de 250 Kcal.
Despois de ler o nome desta dieta, quizais pensara que terá que perder peso co uso da maxia. Pero este non é o caso. Probablemente, a dieta máxica chámase porque permite perder ata 7 quilogramos de graxa odiada nunha semana. Todos os días perde un quilogramo de exceso de peso. Non é bruxería? Descubramos como funciona todo.
Requisitos máxicos de dieta
Os expertos remiten esta dieta á categoría de métodos de transformación corporal baixos en calorías. É bastante estrito e considérase un tipo de dieta proteica. A perda de peso débese a reducir os carbohidratos e as graxas na dieta. O corpo ten que extraer enerxía dos recursos internos, polo que perde peso.
O menú máxico de perda de peso debe ser planificado con coidado, xa que os requisitos dietéticos obrigan a incluír produtos proteicos na dieta, que son baixos en graxa e calorías. Entón, na lista de produtos que se permiten usar nunha dieta máxica, había o seguinte:
– as variedades de queixo con menos graxa: tofu, queixo feta, gaudette, gran;
- froitas: mazás verdes, laranxas, ameixas;
– legumes: espinaca, cenoria, cabaza, cebola, brócoli, tomate, repolo, apio, leituga, cabaciña, rabanetes, pepinos;
- froitos secos (en ameixas prioritarias);
- ovos de galiña;
– lácteos e produtos lácteos fermentados: queixo cottage e kéfir, cuxo contido en graxa non supere o 1%.
Das bebidas desta dieta, ademais de auga pura non carbonatada, permítense café negro (preferentemente elaborado natural) e té (recoméndase o verde sen envasar). Non se debe engadir azucre e leite a ningunha bebida. Bebelos como queiras, pero baleiros.
Non podes comer nin beber nada que non sexa o anterior, mentres estás a facer unha dieta máxica, se non, o resultado verase afectado significativamente. Esta é unha técnica bastante dura. Non continúe máis alá do período especificado, se non, pode causar danos importantes ao corpo.
En canto á dieta, a técnica máxica implica a presenza de tres comidas, entre as que non se pode merendar. Ademais, se queres facer todo segundo as regras, o almorzo, que consiste só en líquido sen azucre, debería ser como máximo ás 9 horas. Xantar antes das 14:00 e cear ás 18:00 como máximo. Despois da cea, cómpre esquecer a comida ata o día seguinte e, se se produce fame, suprímea só con té e auga sen azucre. Podes, por suposto, tomar café. Pero pola noite é mellor non abusar desta bebida, se non, no canto de desaparecer o desexo de merendar, pode atopar insomnio.
Dado que esta técnica está practicamente libre de hidratos de carbono, os seus desenvolvedores non fan deporte. Ademais, durante o período de seguimento das regras da dieta máxica recoméndase abandonar calquera actividade que poida levar moito da súa forza. As dietas con proteínas baixas en calorías non serán fáciles de repoñer. É moi posible limitarse a un sinxelo e curto exercicio matutino ou ximnasia. Pero durmir o suficiente (durmir polo menos 8 horas) e estar ao aire libre unha ou dúas horas ao día é máis que desexable. Isto axudará ao corpo a recuperarse máis rápido e a tolerar as regras alimentarias máis facilmente. Ademais, os desenvolvedores da dieta aconsellan mimarse con tratamentos de auga, masaxes e relaxarse completamente. É mellor seguir unha dieta deste tipo durante as vacacións, cando podes permitirte deitarse no sofá máis do habitual e ir a un procedemento relaxante (ou levalo a cabo na casa).
Para preservar o resultado obtido e non prexudicar o corpo, cómpre saír da dieta máxica sen problemas e con coidado. As regras básicas para deixar o réxime de dieta inclúen recomendacións para o día. Os alimentos previamente prohibidos deben engadirse gradualmente.
O primeiro día despois da dieta de sete días, é mellor non introducir nada novo dos produtos. Só aumenta un pouco a cantidade de alimentos permitidos na dieta. Por exemplo, use uns ovos cocidos para o almorzo, ata 300 g de verduras cocidas para o xantar e unha ensalada de verduras frescas para a cea.
Na dieta do segundo día, inclúe un pouco de carne cocida ou peixe magro (como opción: o seu marisco favorito).
O terceiro día despois da dieta máxica, engade algúns cereais ou pasta de trigo duro ao menú. Se realmente queres algo doce, permítete un pouco, pero pola mañá.
A continuación, amplía a túa gama de froitas e verduras. Coma o que queiras. Faino nos días catro a sete.
E só despois do vencemento dunha semana, pódense engadir outros alimentos á dieta, sen esquecer a nutrición adecuada e non comer en exceso. Se non, con tal esforzo, os quilogramos que che quedan poden volver dicir hola. E agora será moi bo (independentemente de que fose amigo de deportes durante a dieta ou antes de que comezase) axudar a manter o peso normal coa axuda da actividade física e o estudo das áreas problemáticas. Isto fará que non só sexa delgado, senón que tamén contribúa á adquisición dun corpo elástico e atractivo.
Os 7 días que precisa para adherirse ao menú de abaixo. Está prohibido substituír, engadir outros novos, eliminar as comidas prescritas polas regras da dieta.
Día 1
Almorzo: café negro.
Xantar: 2 ovos de galiña duros; unha rebanada de queixo duro duns 20 g de peso.
Cea: verduras frescas permitidas, decoradas nunha ensalada (ata 200 g). Pode condimentarse cunha pequena cantidade de aceite vexetal (preferentemente de oliva).
Día 2
Almorzo: café negro.
Xantar: 1 ovo de galiña cocido e 1 mazá mediana.
Cea: 1 ovo de polo cocido.
Día 3
Almorzo: unha cunca de té verde.
Xantar: unha porción de requeixo baixo en graxa (ata 150 g).
Cea: ensalada de verduras regada con aceite de oliva (150 g).
Día 4
Almorzo: café negro.
Xantar: ovo de galiña escarpado; 8 ameixas ou o mesmo número de ameixas frescas.
Cea: 1 ovo duro.
Día 5
Almorzo: unha cunca de té verde.
Xantar: 100 g de repolo con cenorias, guisados en auga sen engadir aceite.
Cea: 1 ovo de polo duro.
Día 6
Almorzo: café negro.
Xantar: mazás ou laranxas (uns 200 g).
Cea: un vaso de kefir ao 1% (pode substituílo por leite callado do mesmo contido en graxa ou sen graxa).
Día 7
Almorzo: café negro.
Xantar: 30 g de queixo duro; froita (mazá ou laranxa) uns 100 g.
Cea: 2 ovos de polo duro.
Contraindicacións para a dieta máxica
- Está estrictamente prohibido facer unha dieta deste xeito para persoas con trastornos dixestivos, enfermidades gastrointestinais, mulleres durante o embarazo e lactación, adolescentes e persoas avanzadas.
- Non se pode perder peso así durante o período de recuperación despois da cirurxía, exacerbación de calquera enfermidade crónica, con enfermidades existentes do sistema cardiovascular, fígado, riles e outras condicións perigosas.
- Non se recomenda cumprir as regras anteriores para persoas con forte estrés mental ou físico. Se es un deles, é mellor buscar un xeito máis leal e suave de formar o corpo.
- En xeral, só os adultos con boa saúde poden sentarse nunha dieta deste tipo e, a continuación, a consulta dun especialista cualificado non será en absoluto superfluo.
As virtudes da dieta máxica
A principal vantaxe da dieta máxica é a súa eficacia e rapidez de resultados. Para aqueles que necesiten urxentemente modernizar a súa figura, esta dieta convértese realmente nunha especie de variña máxica, xustificando plenamente o seu forte nome místico.
Desvantaxes da dieta máxica
- Esta técnica ten moita fame. Entón, aqueles que non poden presumir de forza de vontade tanxible e nervios fortes, é mellor evitalo.
- Estea preparado para que durante a dieta máxica, especialmente nos seus primeiros días, poida producirse debilidade, incluso mareos.
- Non son infrecuentes as avarías de humor, a apatía e a irritabilidade.
- O rendemento mental e físico tamén pode reducirse significativamente.
Volver facer a dieta máxica
Se esta dieta fose o suficientemente sinxela para ti, pero necesitas perder máis peso, podes repetila de novo. Pero non hai que precipitarse. Agarde polo menos un ou dous meses, para non asustar moito o corpo e non danalo. Os seus órganos e sistemas aínda necesitan polo menos algún tempo para recuperarse dunha restrición dietética tan significativa.