Nutrición que acelera o metabolismo

O metabolismo, ou metabolismo no sentido cotián, é a velocidade coa que o corpo procesa os nutrientes contidos nos alimentos e os converte en enerxía. As persoas cun metabolismo rápido adoitan ter menos problemas de sobrepeso. | Se tes estes problemas e estás seguro de que son causados ​​por un metabolismo lento, intenta aceleralo. Isto pódese facer usando técnicas sinxelas e bastante humanas.

A ilusión do descanso

Cando se avalía a taxa metabólica, adoitan significar o metabolismo en repouso, cando o corpo gasta calorías só para garantir as súas funcións básicas. A respiración, o mantemento da temperatura corporal, o traballo dos órganos internos, a renovación celular: estes procesos representan o 70% do noso gasto diario de enerxía. 

É dicir, gastamos a maior parte da nosa enerxía sen levantar un dedo. A afirmación de que todas as persoas con sobrepeso teñen un metabolismo lento non sempre é certa: de feito, canto máis masa muscular e ósos máis pesados, máis enerxía requiren.

A diferenza na taxa metabólica entre dúas persoas do mesmo sexo e idade pode ser do 25%. O metabolismo máis rápido entre os adolescentes, entón a súa intensidade comeza a diminuír, aproximadamente nun 3% ao ano.

Como acelerar o teu metabolismo?

Almorza copiosamente

A investigación demostra que comezar o día cun almorzo saudable e saudable aumenta o teu metabolismo aproximadamente nun 10%. Evitar o almorzo ten o efecto exactamente oposto: o teu metabolismo adormecerá ata que comes.

Use especias quentes

Crese que produtos como a mostaza e o chile son capaces de manter os procesos metabólicos a un nivel case unha vez e media superior ao habitual durante tres horas. Isto débese ao feito de que as especias quentes conteñen unha substancia que provoca a liberación de adrenalina e acelera a frecuencia cardíaca.

Coma algas

No noso país, só se atopan en forma de aditivos alimentarios. Pero os esquimós xaponeses, chineses e groenlandeses de século en século aliméntanse de algas, que son ricas en iodo, que estimulan a glándula tireóide. E ela, á súa vez, controla o metabolismo. As persoas que toman algas, mesmo como suplemento, tenden a perder peso máis facilmente e rapidamente. O noso vinagre de mazá nativo pode servir como alternativa a este produto exótico; tamén se considera un estimulante metabólico precisamente polo seu efecto similar sobre a glándula tireóide.

Coma xenxibre

Desde a antigüidade atribúense propiedades tónicas ao xenxibre. Nos nosos tempos, isto recibiu confirmación científica. Un estudo realizado por científicos dunha das universidades británicas demostrou que o consumo regular de xenxibre nos alimentos fai que o corpo sexa máis activo no gasto de enerxía.

Visita unha sauna ou baño de vapor

O metabolismo acelérase cando se expón a altas temperaturas, porque o corpo necesita gastar enerxía para estar fresco. Durante o arrefriamento, a enerxía é necesaria para xerar calor adicional. Pero, por desgraza, a moita xente non lle atrae tomar baños de xeo e nadar nun buraco de xeo, para iso é preciso ter un carácter forte e boa saúde.

Gaña impulso

O exercicio é o xeito máis rápido e eficaz de aumentar o teu metabolismo. Isto débese en parte a que canto máis masa muscular tes, maior será o teu metabolismo. O corpo gasta case cinco veces máis enerxía nos músculos que no tecido adiposo. Adestra os teus músculos e o teu metabolismo fará o resto por ti.

Entón, facendo exercicio en bicicletas estacionarias ou facendo exercicios de forza, quedas máis delgado e o teu metabolismo está activado. Levantar pesos axuda a construír masa muscular, o que tamén acelera o metabolismo nun 15% de media. O adestramento de forza dúas veces por semana pode acelerar os procesos metabólicos en aproximadamente un 9,5%.

O combustible axeitado

Parece que unha dieta hipocalórica é un camiño directo cara á harmonía. De feito, este non é o caso. A falta de calorías afecta principalmente aos músculos, que requiren unha certa cantidade de enerxía só para manter a súa estrutura. A masa muscular diminúe e, inevitablemente, incluso en repouso, queimas menos calorías. Resulta un círculo vicioso e, como resultado, o metabolismo diminúe.

A efedrina pódese mellorar combinándoa con cafeína, que acelera a degradación da graxa nas células. Pero entón haberá máis efectos secundarios. Polo tanto, é mellor non experimentar coa túa saúde. Ademais, existe a forma ideal de estimular o metabolismo: é unha dieta e exercicio moderado pero regular. Xa falamos de deportes. Os cereais integrais, as froitas frescas (especialmente as pomelos e os limóns), as verduras e as carnes magras deben ser a base da túa dieta. Este modo acelera os procesos metabólicos no corpo en aproximadamente un terzo. O resultado final dependerá, por suposto, da idade, da masa muscular e do peso corporal global.