Ximnasio en liña, realmente funciona?

Ioga, pilates, musculación ou exercicios de relaxación... Podes practicar case calquera deporte na casa. Demostración.

Ximnasio en liña, cales son os puntos fortes?

Ioga, pilates, cardio, musculación... Hai miles de vídeos en liña, cada un máis atractivo que o anterior. Imos facer ioga a unha praia paradisíaca ou tomar unha clase cun profesor súper famoso. Mesmo é posible asistir a clases en directo sen saír da túa sala de estar! Coas aplicacións, pódese adestrar para correr, facer abdominales... A miúdo é divertido e variado. Temos así acceso a deportes que non necesariamente poderiamos practicar preto da nosa casa. E despois, podes personalizar as túas sesións optando por clases para reafirmar o estómago, fortalecer os brazos ou esculpir as nádegas. Sen esquecer que eliximos cando e onde queremos facer exercicio. En definitiva, non máis “non teño tempo” e listo, aproveitamos a sesta dos cativos para facer a súa sesión de pilates. 

Clases deportivas: aplicacións, vídeos, como elixes?

Para non espallarnos en todas as direccións, é mellor apuntar primeiro a un deporte que nos gusta moito, para manter o rumbo. "E elixe tamén un nivel de práctica que coincida coa túa capacidade física actual", aconsella Lucile Woodward, adestradora deportiva. Evitamos clases demasiado intensas se hai meses (ou incluso anos) que non fixemos deporte. E claro, se acabas de dar a luz, tes que agardar ata completar a rehabilitación do perineo e contar co acordo da túa matrona, xinecólogo ou fisioterapeuta. Estamos amamantando? Non hai problema, é bastante posible retomar o deporte pero neste caso, "é mellor elixir un bo suxeitador para non tirar dos ligamentos do peito e para evitar que os peitos se caigan", advirte o profesional. 

Deporte na rede, como estar seguro de que o profesor vai en serio? 

Antes de comezar, tamén é mellor asegurarse de que os exercicios suxeridos estean explicados correctamente. No vídeo, por exemplo, debe quedar claro como colocar os xeonllos, os pés, a pelve. Tamén é necesario especificar os momentos nos que é necesario inspirar ou exhalar para paralizar correctamente a respiración. Tamén evitamos todos os exercicios de abdominales que presionen o perineo ou que nos resulten demasiado difíciles. Para ordenar os miles de cursos ofertados é preferible optar por un adestrador deportivo titulado, esta mención indicarase necesariamente no sitio. Aínda é mellor se podes tomar unhas cantas leccións de antemán cun profesor de verdade que aprenderá a posicionarse ben. E en todo caso, se doe despois dun adestramento, paramos e acudimos ao seu fisioterapeuta. 

Ioga, Pilates, Ximnasio en liña... que eficacia podes esperar?

"O ximnasio en liña é excelente para gañar impulso, volver ao deporte cando non tes moito tempo ou un gran orzamento, ou se tes un pouco de timidez e necesitas retomar. autoconfianza, pero iso non é un substituto do adestramento dun verdadeiro profesional, advirte Lucile Woodward. Para que isto sexa realmente beneficioso, hai que estar súper motivado e combinar esta práctica con outras actividades deportivas como correr, andar en bicicleta, natación…”. E despois, como en todos os deportes, o importante é apostar pola consistencia. É mellor facer exercicio con frecuencia, aínda que sexan só uns minutos ao día e varias veces á semana, que unha sesión longa de cando en vez. 

Deportes na casa, que outras precaucións? 

Aínda que a maioría das aplicacións ou cursos en liña son gratuítos e sen compromiso, tamén hai sistemas de subscrición. Antes de comprometer, é mellor ler as condicións de cancelación porque ás veces é moi difícil retractarse despois. 

A nosa selección dos mellores sitios de deportes en liña

Sete. O principio desta aplicación: facer exercicio durante 7 minutos todos os días durante 7 meses, seguindo programas de adestramento personalizados. O obxectivo: perder peso, recuperar a forma, fortalecer os músculos... 79,99 dólares ao ano, en AppStore e GooglePlay.

Desafío de estómago plano de Lucile Woodward, un completo programa de 30 días para descargar con vídeos, receitas, gravacións de audio... 39,90 €.

Yoga Connect. Máis de vinte iogas diferentes (400 vídeos) de 5 minutos a 1 hora e 30 minutos. Sen esquecer, o acceso a receitas, consellos nutricionais e Ayurveda. Desde 18 €/mes (gratis, ilimitado, sen compromiso + 2 semanas gratis).

Nike Running. Un compañeiro sempre dispoñible para correr con comentarios motivadores, a posibilidade de seguir as túas actuacións (frecuencia cardíaca, distancias...), listas de reprodución para personalizar... Gratis en AppStore e GooglePlay. 

Formando '. Pilates, carreiras, estiramentos... Moitas clases diferentes para seguir en directo ou en repetición. 20€/mes sen compromiso.