Contidos
Consellos para ter un estómago plano durante todo o verán!
Unha barriga demasiado gorda é moitas veces sinónimo de comer en exceso. Especialmente nas mulleres, porque a graxa tende a aniñarse alí rapidamente! Pero tamén hai outros culpables: unha mala dixestión, unha correa abdominal demasiado solta ou incluso abdominales mal realizados. Siga o noso plan de ataque.
Reequilibra a túa dieta
Non vas facer dieta durante as vacacións, pero adopta bos hábitos alimentarios limitando os produtos graxos e azucrados. Estás inchado despois da comida? Reduce os alimentos difíciles de dixerir. Como vexetais crus, produtos lácteos, legumes ou pan branco. E para ter un estómago plano, elixe os produtos axeitados. A alcachofa ou o rabanete negro estimulan a dixestión. Ameixas, ameixas, leitugas e espinacas melloran o tránsito. Os espárragos, os pepinos e as bananas axudan a combater a retención de auga. A berinjela diminúe o inchazo. Pensa nos melóns e na sandía, froitos cheos de auga, ideais para dar unha sensación de saciedade. Aposta por alimentos integrais (arroz, pasta, pan, etc.). Máis ricos en fibra, tamén son máis supresores do apetito. Por último, beber auga suficiente, é fundamental para hidratarse en época de calor, pero tamén axuda a ter un bo tránsito e a previr o estreñimiento. É mellor evitar as bebidas carbonatadas que tenden a incharse.
Abs de formigón
Aproveita os días de sol para nadar. A natación é un dos mellores deportes para ter un estómago plano. Pero para ser eficaz e traballar toda a correa abdominal, hai que variar os trazos: diante, atrás, braza, gateo… Así como exercicios cunha prancha, salchichas entre as coxas… E para construír os teus abdominales con total seguridade, practicar exercicios básicos. O mellor dos mellores é o taboleiro. Como extra, tamén traballas os ombreiros, os glúteos, a parte dianteira das coxas. Deitado boca abaixo e descansando sobre os antebrazos e os pés (ou nos xeonllos se é máis fácil), contrae o perineo, coma se estiveses a evitar ouriñar, e non caves as costas. Manteña a posición durante 30 segundos. Fai un descanso e despois comeza de novo. Repetir durante o día para chegar a 5 minutos divididos en varias veces. Despois, aposta polo ioga ou o Pilates, deportes que fortalecen a correa abdominal suave e profundamente.. O ritmo adecuado: 45 minutos por semana. Ademais, fai cardio para desaloxar graxa, como Zumba®, anda en bicicleta, corre... O ritmo debe ser o suficientemente intenso como para suar despois de 5 a 10 minutos de esforzo.
1, 2, 3, respira!
No verán fai bo tempo, tomamos o noso tempo e estamos menos estresados. Pero non esquezas os consellos para respirar ben. Porque o estrés adoita ser responsable do inchazo. Para ser zen, proba a terapia de relaxación ou a meditación. Mediante técnicas de respiración profunda e relaxación, liberas tensión, especialmente no estómago. De súpeto, dixeres mellor, e adeus inchazo! Finalmente, para gañar cintura, practica a respiración abdominal durante 5 minutos ao día. Unha boa forma de fortalecer sen esforzo os oblicuos transversais e pequenos: músculos profundos. De pé, sentado ou deitado nunha tumbona, inhale profundamente e bloquee a respiración. Contrae o perineo con forza e exhala completamente. Manteña esta postura durante uns segundos, despois respira normalmente e solta todo. Repita varias veces.