Agachamos, sentados á mesa da oficina, e na casa, deitados no sofá cun portátil, nunha posición cómoda, como nos parece. Mentres tanto, unha costa recta non só é fermosa, senón que tamén é importante para a saúde. Como mellorar a postura con exercicios diarios sinxelos, di o fisioterapeuta Rami Said.
En que posición estamos lendo agora estas liñas? Probablemente, encorvado - as costas están arqueadas, os ombreiros están baixados, a man levanta a cabeza. Esta posición é perigosa para a saúde. Unha caída persistente leva a dor crónica nas costas, no ombreiro e no pescozo, pode causar indixestión e contribúe ao dobre queixo.
Pero estamos tan afeitos a agacharnos que endereitarnos as costas parece unha tarefa desalentadora. O fisioterapeuta Rami Said está seguro de que podes corrixir a túa postura en só tres semanas.
SEMANA 1: COMEZA LENTAMENTE
Non intentes cambiarte dun día para outro. Comeza pequeno. Aquí tes tres exercicios sinxelos para facer todos os días.
1. En posición de pé ou sentado, separa os pés ao ancho dos ombreiros (como se ensina nas clases de educación física). Levante os ombreiros cara arriba, despois tira cara atrás e baixa.
"Cando estás sentado nunha mesa, non cruces as pernas nin os nocellos; os dous pés deben estar planos no chan"
2. Cando se sienta nunha mesa, non cruce as pernas nin os nocellos. Os dous pés deben estar planos no chan. Non endereites a parte inferior das costas á forza; é normal se se dobra un pouco. Se che resulta difícil manter a parte inferior das costas recta, coloca unha almofada ou unha toalla enrolada debaixo dela.
3. Tenta durmir de costas.
SEMANA 2: CAMBIAR HÁBITOS
Presta atención ás pequenas cousas.
1. Bolsa. O máis probable é que o levaches posto no mesmo ombreiro durante moitos anos. Isto leva inevitablemente á curvatura da columna. Tenta cambiar o teu ombreiro. Isto axudará a distribuír a carga uniformemente.
2. Non inclines a cabeza, cando revisas a fonte de noticias no teu teléfono intelixente, é mellor elevala ao nivel dos ollos. Isto reducirá a presión e a tensión no pescozo.
3. Estás pensando en pasar todo o día con tacóns? Pon zapatos cómodos no bolso, podes cambiarlos cando vaias á casa. Se estás de pé todo o día, cada dúas horas intenta sentarte (polo menos durante uns minutos), isto dará un descanso á parte inferior das costas.
SEMANA 3: SER MÁIS FORTE
Para obter a postura desexada, cómpre fortalecer os músculos das costas. Fai estes exercicios todos os días.
1. Relaxa os ombreiros, tiralos cara atrás o máis lonxe posible. Manteña esta posición durante 2-3 segundos. Repita 5 veces máis. Fai o exercicio cada 30 minutos ao longo do día.
2. Coloca a colchoneta de iogae colocar encima dela unha almofada pequena e firme. Déitese para que a almofada estea debaixo do estómago. Inspira e expira lenta e profundamente durante varios minutos, intentando aplanar a almofada co estómago.
3. Realizando sentadillas clásicas, levanta os brazos rectos por riba da cabeza, e xira un pouco as palmas cara atrás - isto fortalecerá os músculos das costas. Asegúrate de que as costas estean perfectamente rectas. Fai todos os días durante 1 minuto.