Abrindo unha serie de publicacións sobre como evitar un derrame cerebral, listei algúns dos principais factores que podemos controlar. Agora contareivos máis sobre cada un deles. E gustaríame comezar co exceso de peso.
Cando pensamos en adelgazar, o noso principal motivador adoita ser o desexo de lucir o mellor posible. Poucas veces pensamos que ter sobrepeso é un grave perigo para a nosa saúde, en particular para o sistema cardiovascular. É por iso que manter un peso corporal óptimo é un dos factores clave na prevención do ictus.
Os quilos extras que "cargamos" constantemente con nós aumentan a carga do sistema circulatorio. A que pode levar isto? A presión arterial alta, a diabetes e o colesterol alto son as principais causas do ictus. E cando buscas adelgazar, aléntate coa idea de que incluso unha pequena perda de peso (5-10%) axudará a reducir a presión arterial e outros factores de accidente vascular cerebral.
Non son partidario das dietas e estou convencido de que hai que manter un peso saudable constantemente, e para iso hai que comer ben, moverse, durmir o suficiente. Non é tan difícil se introduces algúns hábitos na túa vida diaria.
Evite o azucre engadido e as calorías aleatorias. Un café con leite de camiño ao traballo, unha barra dietética como merenda, unha bolsa de zume de froita no coche: todas estas son calorías baleiras aleatorias que abruman todos os teus esforzos de perda de peso. Descártaos a favor do té verde sen azucre, cacao, achicoria, batidos de vexetais e podes refrescarche entre as comidas con froitos secos, froitos secos e froitos secos. Elixe entre estas opcións de merenda saudable.
Móvete regularmente. Obviamente, necesitas exercicio para adelgazar. Pero se logras correr no parque hoxe ou non, fai o necesario para sacar o máximo proveito ao teu día. Podes facelo aínda que traballes nunha oficina: aquí tes algunhas ideas sobre como facelo. Probe a non estar parado moito tempo: atopei boas razóns para saír da cadeira cada hora polo menos un par de minutos.
Acade o sono suficiente. Hai moitas razóns para durmir o suficiente. E, ao parecer, ninguén para privarse do sono. E se estás adelgazando ou queres manter o teu peso óptimo, é necesario un sono saudable e saudable: non só permitirá que o corpo se recupere (por certo, os quilos extras tamén se van durmindo), senón que tamén te protexen de ansias de doces e bollos. Á fin e ao cabo, se non dormes o suficiente, non tes a enerxía suficiente e buscas automaticamente carbohidratos rápidos para repoñer o seu subministro. Pero porque son rápidos, o que leva a un forte salto e caída dos niveis de azucre, pero de ningún xeito saciedade. Entón tes fame de novo.
Coma máis alimentos enteiros. Os alimentos non procesados (froitas, vexetais, cereais integrais) están cheos de vitaminas, minerais e fibra. Son dixeridos gradualmente, dándoche unha sensación de plenitude.