Dieta escandinava, 7 días, -4 kg

Perder peso de ata 4 kg en 7 días.

O contido medio calórico diario é de 760 Kcal.

A dieta escandinava (a miúdo denominada norueguesa ou nórdica) é unha técnica de adelgazamento baseada na introdución de froitas e bagas do norte, así como carne e marisco na dieta. A diferenza de moitas formas modernas de reducir o peso, a peculiaridade do escandinavo reside no feito de que se desenvolve tendo en conta as regras dunha dieta equilibrada e o seu menú contén unha gran cantidade de oligoelementos, vitaminas e nutrientes.

Requisitos de dieta escandinava

A dieta escandinava é unha alternativa á dieta mediterránea. De feito, nas rexións do norte, non é nada fácil comer froitas e vexetais naturais do sur, como suxire este último sistema. E tamén é difícil conseguir o aceite de oliva natural e outros produtos saudables promovidos polo sistema mediterráneo.

Pero o que une estas dúas técnicas populares é que axudan a poñer a figura nunha forma adecuada sen restricións estritas e as angustias da fame. Preste atención hoxe aos principios básicos do sistema escandinavo.

Paga a pena limitar o consumo de graxas animais. Intente comer carnes magras. Pero é mellor, se é posible, usar peixe magro e marisco no seu lugar. Apóiase en froitas e vexetais, especialmente cando estean frescos. E o mellor é comer froitas e vexetais de tempada cultivados na túa zona. Son os que se absorben xeneticamente máis correctamente e son os máis beneficiosos para a saúde. A partir de vexetais recoméndase comer espinacas, coles de Bruxelas e coliflor, remolacha, cenoria, cabaza, varias verduras, e de bagas: arándanos, arándanos, amoras, groselhas.

Os mellores tipos de peixe para comer de xeito escandinavo son o salmón, o atún, o salmón, o arenque, a troita. Coma calquera marisco e carne magra (pavo, polo, venado, perdiz, filete de alce). Ademais, na dieta cómpre atopar un lugar para cereais (centeo, avea, cebada), cogomelos e varios tipos de froitos secos.

É mellor rexeitar a manteiga o máximo posible. Paga a pena comer aceites vexetais (linhaça, xirasol, colza) que non sufriron un tratamento térmico agresivo. Intente non usar conversores artificiais de sabor (diversos condimentos e aditivos similares). Non é necesario abandonar o uso de sal, pero non se recomenda encarecidamente saltar os produtos. Engade sal ao prato acabado e só un pouco. Para engadir sabor, engade unha variedade de especias e herbas naturais ás túas comidas.

Coma a máxima cantidade de alimentos orgánicos, evitando os perigos alimentarios e os alimentos ricos en calorías. Se queres engadir algo de produtos de fariña ao menú, escolla pan de cereais (centeo, negro). O resto dos alimentos que conteñan fariña, así como varios doces, carnes afumadas, alimentos enlatados e alcohol, segundo os principios da dieta escandinava, deben ser completamente excluídos da dieta. As leguminosas e o arroz tampouco son recomendables. Tamén cómpre limitar o uso de leite enteiro.

Débese observar a moderación dos alimentos, non comer en exceso, pero tampouco padecer fame. Planifique o menú para que haxa 5 comidas ao día (mínimo 4) e unha porción estea limitada a 200-250 gramos. Se tes fame antes de deitarte, podes beber 100-200 ml de kéfir, leite ou iogur baixo contido de graxa sen aditivos. Sempre que sexa posible, tente comer comida caseira e recén preparada que non teña dúbida.

Podes seguir a dieta todo o que queiras. Nun mes, podes perder 3-4 quilos innecesarios. Despois de acadar o resultado pretendido, recoméndase non excluír da vida os principios básicos da técnica escandinava. Simplemente, se ves que o peso cae por debaixo da marca desexada, aumenta lixeiramente o valor nutricional da dieta e, de cando en vez, déixate levar un pouco de comida mimándose coa túa comida favorita, que quedou excluída no proceso de adelgazamento.

Menú de dieta escandinava

Opcións de comida para a dieta escandinava

Nota… Recoméndase acompañar as comidas diurnas e nocturnas cunha ensalada de verduras.

Contraindicacións para a dieta escandinava

• Esta dieta non ten contraindicacións. Non se pode sentar nel só se é alérxico ao peixe, aos mariscos (que son alérxenos agresivos) ou a outros alimentos implicados no menú da dieta.
• Ademais, é imposible sentarse no método escandinavo en presenza de enfermidades que requiran un especial, diferente da dieta proposta.

As virtudes da dieta escandinava

1. Unha vantaxe significativa da dieta escandinava é que moitos produtos da súa dieta conteñen abundante fibra, o que ten un efecto beneficioso sobre os procesos dixestivos.
2. Ademais, cunha dieta deste tipo, o corpo recibe valiosos ácidos graxos, necesarios para o metabolismo normal, o funcionamento do sistema cardiovascular, o bo funcionamento do sistema endócrino e nervioso e doutros órganos vitais.
3. E o peixe, o marisco, o queixo cottage e outros produtos de composición similar proporcionan ao corpo os materiais de construción necesarios para os músculos. Isto axudarache a perder peso, pero manterás o teu corpo atractivo e firme.
4. Os produtos orgánicos conteñen unha gran cantidade de antioxidantes que axudan a manter a xuventude máis tempo e teñen un efecto tónico xeral.
5. Segundo os comentarios de persoas que perderon peso no sistema escandinavo, a perda de peso prodúcese sen unha aguda sensación de fame.
6. A persoa séntese cómoda e pode comer de xeito moi diferente.
7. A maioría dos nutricionistas apoian esta técnica, considerándoa á vez eficaz para adelgazar e o máis segura posible para a saúde.

Desvantaxes da dieta escandinava

• A dieta escandinava non paga a pena durante a noite. Se queres adelgazar rapidamente, non funcionará para ti.
• Despois de decidir vivir segundo as súas regras, ten que revisar radicalmente a súa dieta.
• Para algunhas persoas, as comidas divididas recomendadas poden ser difíciles. Non todos, digamos, no traballo, teñen a oportunidade de merendar entre o almorzo e o xantar.

Repetindo a dieta escandinava

Se te sentes ben, podes recorrer á dieta escandinava todas as veces que queiras e establecer a súa duración ao teu criterio.