Sete postulados dunha nutrición adecuada

Escribíronse centos de libros sobre a nutrición adecuada, e un nutricionista é unha das profesións máis populares do noso tempo. Segundo algunhas fontes, hai preto de 30 mil dietas no mundo, e o seu número está crecendo rapidamente.

Pero a maioría deles, especialmente os baixos en carbohidratos, só producen un efecto temporal e ás veces causan dano ao corpo. Ao final, os hidratos de carbono para nós son a base da vida, dan a enerxía necesaria, axudan a manterse en boa forma e son responsables do traballo do cerebro. Ademais, as dietas a miúdo provocan estrés nervioso adicional, obrigándote a abandonar os praceres habituais e levándote aos límites das restricións. E despois diso, só é necesario volver ao vello ritmo da vida e ignorar as receitas, todas as libras perdidas regresan rapidamente, ás veces incluso co aumento de peso.

Aínda así, comer ben é máis sinxelo do que parece. Para facelo, non precisa prepararse para prohibir a vida na comida e nun menú de dieta sen alegría. O principal é centrarse exclusivamente en alimentos saudables, preparar unha variedade de pratos, esquecer as dietas rigorosas e unirse ao método de nutrición fraccionada. Coma cinco veces ao día, cada dúas ou tres horas, incluíndo bocadillos saudables obrigatorios, que o axudarán con patacas fritas "Yablokov", que non só agradarán a dozura do sabor, senón que compensarán a falta de nutrientes.

Non teñas medo dos carbohidratos!

Non creas cando che digan que os carbohidratos só aumentan os niveis de azucre no sangue e contribúen ao aumento de peso. De feito, proporcionan o 60% de toda a enerxía ao noso corpo! Sen carbohidratos, o corazón, o cerebro, o fígado e o sistema nervioso simplemente non poderán funcionar correctamente e os procesos metabólicos ralentizaranse. E se consideras que o mal metabolismo leva a un aumento de peso, queda claro que sen carbohidratos será difícil perder peso ou manter unha figura delgada.

As principais fontes de hidratos de carbono saudables son as froitas, entre as que as mazás son consideradas as máis accesibles e útiles, porque crecen incluso no norte e conteñen moitas vitaminas e oligoelementos necesarios. A empresa "Yablokov" posúe xardíns na costa do Mar Negro, onde crecen as froitas máis deliciosas e perfumadas. Especialmente para os que queiran comer ben, a fábrica da empresa prepara chips de mazá e pera, así como galletas de mazá. Axiña repoñen enerxía, satisfacen a fame e satisfacen a necesidade de doces.

Por separado, hai que ter en conta que todos os produtos da empresa "Yablokov" teñen certificados de alta limpeza ambiental, emitidos polo Centro Federal de Certificación en novembro de 2016. E as patacas fritas de mazá recibiron unha medalla de ouro na categoría "Mellor produto de 2016" no exposición internacional de alimentos “Prodexpo-2016”.

Os produtos son recomendados polo médico xefe sanitario do territorio de Krasnodar para nenos en idade escolar e preescolar.

Esta fibra esencial

É difícil imaxinar unha dieta adecuada sen fibra - fibras dietéticas que non son dixeridas, pero pasan por todo o tracto gastrointestinal, limpa-lo e son excretados do corpo. O maior contido de fibra atópase nas verduras e froitas, polo que merendas con mazá darache unha gran saúde e benestar. O feito é que coa fibra dietética, o corpo deixa toxinas, a microflora no intestino cura e o peso comeza a derreterse. Ademais, as mazás son ricas en pectinas, que son o verdadeiro saneamento do corpo: neutralizan incluso metais pesados, pesticidas e substancias radioactivas.

Que importancia ten unha dieta equilibrada?

Por suposto, non se pode vivir só dos hidratos de carbono, polo que tamén necesitamos graxas saudables, proteínas vexetais e animais para a nosa saúde. Sen eles, é imposible funcionar plenamente os órganos e sistemas do corpo. As proteínas son os bloques de construción das células, os carbohidratos, como xa descubrimos, proporcionan enerxía, e as graxas son a fonte de enerxía, afectan ao metabolismo e á termorregulación. Entón, se estás afeito a merendar con froitas de Yablokov, só tes que engadirlles un pouco de noces ou queixo e a túa merenda será perfecta.

Coma con máis frecuencia e menos

E unha boa nova máis: podes comer moi a miúdo, despois dunhas 2-3 horas, pero en porcións microscópicas. O caso é que con merendas frecuentes non tes tempo para pasar fame, polo que comes menos e non sobrecargas o estómago. O principal é incluír só produtos saudables no menú. E a merenda enerxética máis adecuada - lanches de froitas da empresa "Yablokov". Son fáciles de dixerir e son moi cómodos de almacenar grazas ao envase pechado. E os lanches de froitas son moi saborosos e saudables.

Para que a comida non se aburra

A variedade é o importante na comida diaria. Se comes os mesmos alimentos de mañá a noite, a nutrición adecuada aburrirase moi rápido. Polo tanto, prepara aperitivos a base de verduras frescas, primeiros e segundos pratos, repostería e deliciosas sobremesas para obter todos os nutrientes necesarios e non sentirche coma unha dieta.

Con lanches de froitas, podes preparar delicias: ensaladas de froitas, sopas doces, mingau e sobremesas de queixo cottage. Pódense engadir patacas fritas e galletas de mazá á masa para madalenas, galletas e galletas, facer muesli e barras enerxéticas con elas, engadir ao té e compotas. Necesitas vivir delicioso!

Humidade que dá vida

A auga é vida. Non é casual que o noso corpo estea composto por un 60% de humidade, que precisa repoñerse periodicamente. É a auga que axuda ao corpo a absorber nutrientes e eliminar activamente as toxinas. Algúns nutricionistas cren que a norma de auga para cada persoa debe calcularse de acordo cunha fórmula especial. Pero, de feito, todo é moito máis sinxelo: céntrate na sede, porque o corpo sabe mellor canta auga precisa. Depende do tempo, da idade e do benestar. Crese que cómpre beber uns 1.5-2 litros de auga ao día, pero se merendas chips e galletas de mazás e peras, a necesidade de líquido pode aumentar, porque son moi doces.

Sexa selectivo

Depende de ti decidir con que encher o estómago. Recomendamos eliminar o azucre branco da dieta (ou minimizar o seu consumo), fast food, refrescos, margarinas, pratos fritos e moi salgados, así como produtos que conteñan saborizantes artificiais, potenciadores de sabor e conservantes. Todo o demais pódese comer. Por suposto, as doces, o chocolate, a manteiga e a manteiga de porco son mellor probadas con moderación, pero as verduras, as froitas e as herbas non se poden limitar. Escoita a ti mesmo e as túas sensacións de saciedade, se estás a punto! Aínda que os afeccionados ás patacas fritas de mazá e as galletas crujientes din que é imposible parar!

É ideal se comes comida correcta e variada toda a vida. Non obstante, isto non é difícil de conseguir, porque con lanches de froitas de Yablokov, a túa dieta nunca será aburrida.