Valor nutricional e composición química.
Nutriente | Número | Regra ** | % de normal en 100 g | % de normal en 100 kcal | 100% da norma |
Calorías | 364 kcal | 1684 kcal | 21.6% | 5.9% | 463 g |
Proteínas | 36.7 g | 76 g | 48.3% | 13.3% | 207 g |
Fats | 17.8 g | 56 g | 31.8% | 8.7% | 315 g |
Carbohidratos | 17.3 g | 219 g | 7.9% | 2.2% | 1266 g |
A fibra dietética | 13.5 g | 20 g | 67.5% | 18.5% | 148 g |
Auga | 12 g | 2273 g | 0.5% | 0.1% | 18942 g |
gris | 5 g | ~ | |||
Vitaminas | |||||
Vitamina A, RAE | 12 mcg | 900 mcg | 1.3% | 0.4% | 7500 g |
beta caroteno | 0.07 mg | 5 mg | 1.4% | 0.4% | 7143 g |
Vitamina B1, tiamina | 0.94 mg | 1.5 mg | 62.7% | 17.2% | 160 g |
Vitamina B2, riboflavina | 0.22 mg | 1.8 mg | 12.2% | 3.4% | 818 g |
Vitamina B4, outeiro | 270 mg | 500 mg | 54% | 14.8% | 185 g |
Vitamina B5, pantoténica | 1.75 mg | 5 mg | 35% | 9.6% | 286 g |
Vitamina B6, piridoxina | 0.85 mg | 2 mg | 42.5% | 11.7% | 235 g |
Vitamina B9, folato | 200 mcg | 400 mcg | 50% | 13.7% | 200 g |
Vitamina E, alfa tocoferol, TE | 1.9 mg | 15 mg | 12.7% | 3.5% | 789 g |
Vitamina H, biotina | 60 mcg | 50 mcg | 120% | 33% | 83 g |
Vitamina PP, non | 9.7 mg | 20 mg | 48.5% | 13.3% | 206 g |
Niacina | 2.2 mg | ~ | |||
macronutrientes | |||||
Potasio, K | 1607 mg | 2500 mg | 64.3% | 17.7% | 156 g |
Calcio, Ca | 348 mg | 1000 mg | 34.8% | 9.6% | 287 g |
Silicio, Si | 177 mg | 30 mg | 590% | 162.1% | 17 g |
Magnesio, mg | 226 mg | 400 mg | 56.5% | 15.5% | 177 g |
Sodio, Na | 6 mg | 1300 mg | 0.5% | 0.1% | 21667 g |
Xofre, S | 244 mg | 1000 mg | 24.4% | 6.7% | 410 g |
Fósforo, P | 603 mg | 800 mg | 75.4% | 20.7% | 133 g |
Cloro, Cl | 64 mg | 2300 mg | 2.8% | 0.8% | 3594 g |
Minerais | |||||
Aluminio, Al | 700 mcg | ~ | |||
Boro, B | 750 mcg | ~ | |||
Ferro, Fe | 9.7 mg | 18 mg | 53.9% | 14.8% | 186 g |
Iodo, eu | 8.2 μg | 150 mcg | 5.5% | 1.5% | 1829 g |
Cobalt, Co. | 31.2 μg | 10 μg | 312% | 85.7% | 32 g |
Manganeso, Mn | 2.8 mg | 2 mg | 140% | 38.5% | 71 g |
Cobre, Cu | 500 mcg | 1000 mcg | 50% | 13.7% | 200 g |
Molibdeno, Mo | 99 μg | 70 mcg | 141.4% | 38.8% | 71 g |
Níquel, Ni | 304 μg | ~ | |||
Estroncio, Sr. | 67 mcg | ~ | |||
Flúor, F | 120 mcg | 4000 mg | 3% | 0.8% | 3333 g |
Cromo, Cr | 16 μg | 50 mcg | 32% | 8.8% | 313 g |
Cinco, Zn | 2.01 mg | 12 mg | 16.8% | 4.6% | 597 g |
Hidratos de carbono dixeribles | |||||
Amidón e dextrinas | 11.6 g | ~ | |||
Mono e disacáridos (azucres) | 5.7 g | máximo 100 g | |||
Glicosa (dextrosa) | 0.01 g | ~ | |||
Sacarosa | 5.1 g | ~ | |||
frutosa | 0.55 g | ~ | |||
Os aminoácidos esenciais | 12.848 g | ~ | |||
Arginina * | 2.611 g | ~ | |||
valina | 1.737 g | ~ | |||
Histidina * | 1.02 g | ~ | |||
isoleucina | 1.643 g | ~ | |||
leucina | 2.75 g | ~ | |||
Lisina | 2.183 g | ~ | |||
metionina | 0.679 g | ~ | |||
Metionina + Cisteína | 1.07 g | ~ | |||
Threonine | 1.506 g | ~ | |||
triptofano | 0.654 g | ~ | |||
Fenilalanina | 1.696 g | ~ | |||
Fenilalanina + tirosina | 2.67 g | ~ | |||
Aminoácidos | 22.258 g | ~ | |||
alanina | 1.826 g | ~ | |||
Ácido aspártico | 3.853 g | ~ | |||
Glycine | 1.574 g | ~ | |||
Ácido glutámico | 6.318 g | ~ | |||
Prolina | 1.754 g | ~ | |||
serina | 1.848 g | ~ | |||
Tirosina | 1.017 g | ~ | |||
cisteína | 0.434 g | ~ | |||
O esterol (esteroles) | |||||
beta sitosterol | 50 mg | ~ | |||
Ácidos graxos saturados | |||||
Ácidos graxos nasadenie | 2.5 g | máximo 18.7 g | |||
16: 0 Palmitic | 1.8 g | ~ | |||
18: 0 esteárico | 0.6 g | ~ | |||
Ácidos graxos monoinsaturados | 3.5 g | min 16.8 g | 20.8% | 5.7% | |
Oleico 18: 1 (omega-9) | 3.5 g | ~ | |||
Ácidos graxos poliinsaturados | 10.6 g | de 11.2 a 20.6 g | 94.6% | 26% | |
18: 2 Linoleico | 8.8 g | ~ | |||
18: 3 Linolénico | 1.8 g | ~ | |||
Ácidos graxos Omega-3 | 1.56 g | de 0.9 a 3.7 g | 100% | 27.5% | |
Ácidos graxos Omega-6 | 8.77 g | de 4.7 a 16.8 g | 100% | 27.5% |
O valor enerxético é de 364 kcal.
- Vitamina B1 é parte dos encimas clave do metabolismo dos hidratos de carbono e da enerxía, proporcionando ao corpo compostos plásticos e enerxéticos, así como o metabolismo dos aminoácidos de cadea ramificada. A falta desta vitamina leva a graves trastornos do sistema nervioso, dixestivo e cardiovascular.
- Vitamina B2 participa en reaccións redox, contribúe á susceptibilidade das cores do analizador visual e á adaptación escura. A inxestión insuficiente de vitamina B2 vai acompañada dunha violación da saúde da pel, das membranas mucosas, da deterioración da luz e da visión crepuscular.
- Outeiro é parte da lecitina que desempeña un papel na síntese e metabolismo dos fosfolípidos no fígado, é unha fonte de grupos metilo libres, actúa como un factor lipotrópico.
- Vitamina B5 participa no metabolismo de proteínas, graxas, hidratos de carbono, metabolismo do colesterol, a síntese de varias hormonas, a hemoglobina e promove a absorción de aminoácidos e azucres no intestino, apoia a función da cortiza suprarrenal. A falta de ácido pantoténico pode provocar lesións na pel e membranas mucosas.
- Vitamina B6 está implicado no mantemento da resposta inmune, os procesos de inhibición e excitación no sistema nervioso central, na transformación de aminoácidos, metabolismo do triptófano, lípidos e ácidos nucleicos contribúe á formación normal de glóbulos vermellos, ao mantemento dos niveis normais de homocisteína no sangue. A inxestión insuficiente de vitamina B6 vai acompañada de perda de apetito, prexuízo da saúde da pel, o desenvolvemento do atopado e anemia.
- Vitamina B9 como coenzima implicado no metabolismo de nucleicos e aminoácidos. A deficiencia de folato leva a unha síntese deteriorada de ácidos nucleicos e proteínas, o que resulta na inhibición do crecemento e da división celular, especialmente nos tecidos de proliferación rápida: medula ósea, epitelio intestinal, etc. A inxestión inadecuada de folato durante o embarazo é unha das causas da prematuridade. , desnutrición, malformacións conxénitas e trastornos do desenvolvemento infantil. Amosa a forte asociación entre niveis de folato, homocisteína e risco de enfermidades cardiovasculares.
- A vitamina E ten propiedades antioxidantes, esenciais para o funcionamento das glándulas sexuais, o músculo cardíaco, é un estabilizador universal das membranas celulares. Cando se observa deficiencia de vitamina E hemólise dos glóbulos vermellos, trastornos neurolóxicos.
- Vitamina H. participa na síntese do metabolismo das graxas, glicóxeno e aminoácidos. A inxestión inadecuada desta vitamina pode provocar a interrupción do estado normal da pel.
- Vitamina PP participa nas reaccións redox e no metabolismo enerxético. A inxestión insuficiente de vitamina acompañada dunha alteración do estado normal da pel, do tracto gastrointestinal e do sistema nervioso.
- potasio é o principal ión intracelular que participa na regulación do equilibrio de auga, electrólitos e ácidos, está implicado na condución de impulsos nerviosos, na regulación da presión arterial.
- Calcio é o compoñente principal dos nosos ósos, actúa como regulador do sistema nervioso, está implicado na contracción muscular. A deficiencia de calcio leva á desmineralización da columna vertebral, a pelvis e as extremidades inferiores, aumenta o risco de osteoporose.
- Silicio inclúese como compoñente estrutural na composición da síntese de mordaza e coláxeno.
- Magnesio participa no metabolismo enerxético e na síntese de proteínas, os ácidos nucleicos, ten un efecto estabilizador para as membranas, é esencial para manter a homeostase do calcio, potasio e sodio. A deficiencia de magnesio leva á hipomagnesemia, aumenta o risco de desenvolver hipertensión, enfermidades cardíacas.
- Fósforo participa en moitos procesos fisiolóxicos, incluído o metabolismo enerxético, regula o equilibrio ácido-alcalino, forma parte dos fosfolípidos, nucleótidos e ácidos nucleicos necesarios para a mineralización de ósos e dentes. A deficiencia leva a anorexia, anemia, raquitismo.
- Ferro inclúese con diferentes funcións das proteínas, incluídos os encimas. Implicado no transporte de electróns, o osíxeno, permite o fluxo de reaccións redox e a activación da peroxidación. A inxestión inadecuada leva a anemia hipocrómica, atonía de mioglobinemia dos músculos esqueléticos, fatiga, miocardiopatía, gastrite atrófica crónica.
- Cobalto forma parte da vitamina B12. Activa os encimas no metabolismo dos ácidos graxos e no ácido fólico.
- Manganeso participa na formación de óso e tecido conxuntivo, forma parte dos encimas implicados no metabolismo de aminoácidos, hidratos de carbono, catecolaminas; necesario para a síntese de colesterol e nucleótidos. O consumo insuficiente vai acompañado de retraso no crecemento, trastornos do sistema reprodutivo, maior fraxilidade do óso, trastornos do metabolismo dos hidratos de carbono e dos lípidos.
- Cobre forma parte dos encimas con actividade redox e participa no metabolismo do ferro, estimula a absorción de proteínas e hidratos de carbono. Implicado nos procesos dos tecidos do corpo humano con osíxeno. A deficiencia maniféstase por unha alteración da formación do sistema cardiovascular e o desenvolvemento esquelético da displasia do tecido conxuntivo.
- Molibdeno é un cofactor de moitos encimas, que proporciona o metabolismo de aminoácidos que conteñen xofre, purinas e pirimidinas.
- Cromo participa na regulación dos niveis de glicosa no sangue, mellorando a acción da insulina. A deficiencia leva a unha diminución da tolerancia á glicosa.
- cinco inclúese en máis de 300 encimas implicados nos procesos de síntese e descomposición de hidratos de carbono, proteínas, graxas, ácidos nucleicos e na regulación da expresión de varios xenes. A inxestión inadecuada leva a anemia, inmunodeficiencia secundaria, cirrose hepática, disfunción sexual, presenza de malformacións do feto. Os estudos recentes revelaron a capacidade de altas doses de cinc para romper a absorción do cobre e contribuír así ao desenvolvemento da anemia.
Un directorio completo dos produtos máis útiles que podes ver na aplicación.
Valor enerxético ou poder calorífico é a cantidade de enerxía liberada no corpo humano dos alimentos durante a dixestión. O valor enerxético do produto mídese en quilo-calorías (kcal) ou quilojoules (kJ) por 100 gramos. produto. A quilocaloría, usada para medir o valor enerxético dos alimentos, tamén chamada "caloría dos alimentos", polo que se especifica un valor calórico en (quilo)calorías, o prefixo quilo adoita omitirse. Podes ver táboas extensas de valores enerxéticos dos produtos rusos.
Valor nutricional - contido de hidratos de carbono, graxas e proteínas do produto.
Valor nutricional dun produto alimenticio - un conxunto de propiedades dun produto alimentario, cuxa presenza satisfai as necesidades fisiolóxicas dunha persoa nas substancias e na enerxía necesarias.
As vitaminas sonsubstancias orgánicas necesarias en pequenas cantidades na dieta dos humanos e da maioría dos vertebrados. A síntese de vitaminas, por regra xeral, lévana a cabo as plantas, non os animais. O requisito diario de vitaminas é só duns miligramos ou microgramos. En contraste coas vitaminas inorgánicas destrúense durante o quecemento. Moitas vitaminas son inestables e "perdidas" durante a cocción ou o procesamento de alimentos.