Contidos
O estiramento proporciona beneficios para a saúde, pero sen control externo, este tipo de exercicio é bastante traumático. Polo tanto, é mellor adestrar nun grupo baixo a guía dun adestrador experimentado.
Nivel de dificultade: para principiantes
O estiramento é un sistema de movementos realizados para estirar os ligamentos e os músculos, aumentando a flexibilidade. O adestramento non só mellora a saúde, senón que tamén aumenta as capacidades físicas dunha persoa e tamén mellora o seu atractivo externo.
Que se necesita para a lección?
Necesitarás roupa deportiva que non restrinxa o movemento, preferiblemente dun material "elástico". Tamén debes levar vendas elásticas contigo á clase para evitar lesións.
Importante: non intentes sentarte inmediatamente no fío e mostrar outros milagres de flexibilidade. Comeza lentamente, con pouca intensidade. Para evitar lesións, fai estiramentos só despois de quentar. Ver tamén: exercicio aeróbico
Cinco razóns principais para comezar a estirar
O estiramento pode mellorar a postura. Moitos de nós pasamos polo menos parte do día sentados ante un ordenador ou mirando o noso teléfono ou tableta. A postura típica destas actividades (ombreiros redondeados e cabeza cara adiante) contribúe a unha mala postura. Podes solucionar isto estirando o peito e os músculos trapecios superiores, isquiotibiais, etc.
O estiramento aumenta o rango de movemento. A medida que envellecemos, as nosas articulacións perden mobilidade. Podemos contrarrestar isto estirando regularmente. Aínda que o rango de movemento nalgunhas articulacións é limitado, o estiramento axuda a aumentalo.
O estiramento reduce a dor nas costas. "Vai unido á postura ata certo punto. Se temos unha mala postura na parte superior das costas, a parte inferior das costas compensa a violación, pode desenvolverse dor. Ademais, se temos os isquiotibiais axustados, a parte baixa das costas compensa isto e moitas veces doe. Estirar os músculos das pernas e os músculos necesarios para manter a postura alivia e elimina a dor nas costas.
O estiramento axuda a previr lesións. – Se estiras e aumentas o rango que pode mover un músculo, a probabilidade de lesións redúcese. Estirarse antes do exercicio axuda especialmente a previr lesións, proporcionando fluxo sanguíneo aos músculos, quentándoos e reducindo calquera tensión que se poida producir.
O estiramento reduce a dor muscular. – Se tes dor nun músculo ou grupo muscular dun adestramento recente, o estiramento alivia esa molestia. Moitas veces, cando nos lesionamos, os músculos arredor da zona lesionada tensanse como reacción defensiva. Estirar estes músculos tensos pode aliviar a dor e a dor.
Exercicios básicos de estiramento
Ponte de xeonllos e estira unha perna entre as mans. Endereite as costas, mantendo a carga sobre o corpo. Manteña esta postura durante 30 segundos, centrándose na súa respiración. Despois cambia á outra perna e mantén premida durante 30 segundos.
Comeza nunha estocada cun pé no chan. A continuación, cómpre apertar a pelve e elevar o peito. Inclínate cara adiante e sentirás estirar a articulación da cadeira. Manteña durante 30 segundos e despois repita coa outra perna.
Comezando desde a mesma posición anterior, coloque as mans no chan e levante a perna traseira do chan. Xire a parte superior do corpo cara ao lado dereito. Engancha o corpo durante a rotación. Manteña durante 30 segundos e repita no outro lado.
Deitarse de costas. Levante as pernas ao aire nun ángulo de 90 graos. Dobra un xeonllo cara a fóra. Coloque as mans detrás do xeonllo estirado e achégueo a ti. Manteña a pose durante 30 segundos e despois cambia de perna.
Sente no chan, separa as pernas. Estira e chega coa man dereita á perna esquerda, mantén durante 30 segundos. Repita no outro lado durante 30 segundos.
Recomendacións e contraindicacións para estirar
O estiramento en xeral é moi beneficioso para o corpo. Hai estados nos que é necesario eliminar unha serie de problemas. Pero xa que o estiramento é unha actividade física intensa, teña coidado coas contraindicacións.
As indicacións son:
Debilidade dos músculos, especialmente co seu acurtamento debido ao desequilibrio.
Prevención de lesións do sistema músculo-esquelético.
Dor no movemento natural.
Defectos de postura.
Contraindicacións:
Fractura recente con unión ósea incompleta.
Inflamación ou infección aguda, cirurxía recente con cicatrización precoz dos tecidos.
- Hematoma ou outro sinal de lesión do tecido.
O estiramento en xeral é moi beneficioso para o corpo. Hai estados nos que é necesario eliminar unha serie de problemas. Pero xa que o estiramento é unha actividade física intensa, teña coidado coas contraindicacións. Ler tamén: Air Stretch Workouts