Táboa do contido de calcio nos alimentos

Nestas táboas adóptanse a necesidade diaria media de calcio igual a 1000 mg. A columna "Porcentaxe de requirimento diario" mostra que porcentaxe de 100 gramos do produto satisfai a necesidade diaria de calcio de humanos.

---

ALIMENTOS RICOS EN CALCIO:

Nome do produto	O contido de calcio en 100g	A porcentaxe de requirimento diario
Gergelim	1474 mg	147%
Queixo parmesano	1184 mg	118%
Leite desnatado	1155 mg	116%
Leite en po 25%	1000 mg	100%
Queixo "Gollandskiy" 45%	1000 mg	100%
Queixo "Poshehonsky" 45%	1000 mg	100%
Queixo Cheddar 50%	1000 mg	100%
Queixo suízo 50%	930 mg	93%
Leite seco 15%	922 mg	92%
Queixo "ruso" 50%	880 mg	88%
Queixo "Roquefort" 50%	740 mg	74%
Crema en po 42%	700 mg	70%
Queixo Gouda	700 mg	70%
Queixo "ruso"	700 mg	70%
Queixo "Suluguni"	650 mg	65%
Queixo (de leite de vaca)	630 mg	63%
Queixo "Embutido"	630 mg	63%
Queixo "Adygeysky"	520 mg	52%
Queixo "Camembert"	510 mg	51%
Queixo Feta	493 mg	49%
Sal	368 mg	37%
Sementes de xirasol (sementes de xirasol)	367 mg	37%
Leite de chocolate	352 mg	35%
Soia (gran)	348 mg	35%
Leite condensado con azucre 5%	317 mg	32%
Leite condensado con baixo contido de graxa en azucre	317 mg	32%
Leite condensado con azucre 8,5%	307 mg	31%
Améndoas	273 mg	27%
Crema condensada con azucre 19%	250 mg	25%
Perexil (verde)	245 mg	25%
Dille (verdes)	223 mg	22%
Halva de xirasol	211 mg	21%
Garotes	193 mg	19%
Ovo en po	193 mg	19%
triturar	192 mg	19%
abelás	188 mg	19%
Follas de dente de león (verdes)	187 mg	19%
Allo	180 mg	18%

Vexa a lista completa de produtos

Contido de calcio nos produtos lácteos:

Nome do produto	O contido de calcio en 100g	A porcentaxe de requirimento diario
Leite Acidophilus 1%	120 mg	12%
Acidophilus 3,2%	120 mg	12%
Acidophilus ata o 3.2% doce	120 mg	12%
Acidophilus baixo contido de graxa	120 mg	12%
Queixo (de leite de vaca)	630 mg	63%
Varenets é un 2.5%	118 mg	12%
Iogur 1.5%	124 mg	12%
Iogur 1.5% de froita	112 mg	11%
Iogur 3,2%	122 mg	12%
Iogur 3,2% doce	119 mg	12%
Iogur 6%	124 mg	12%
Iogur 6% doce	122 mg	12%
1% de iogur	120 mg	12%
Kefir 2.5%	120 mg	12%
Kefir 3.2%	120 mg	12%
Kefir baixo contido de graxa	126 mg	13%
Koumiss (do leite de Mare)	94 mg	9%
Leite de egua baixo contido de graxa (do leite de vaca)	120 mg	12%
A masa de requeixo é do 16.5% de graxa	135 mg	14%
Leite 1,5%	120 mg	12%
Leite 2,5%	120 mg	12%
Leite 3.2%	120 mg	12%
Leite 3,5%	120 mg	12%
Leite de cabra	134 mg	13%
Leite baixo en graxa	126 mg	13%
Leite condensado con azucre 5%	317 mg	32%
Leite condensado con azucre 8,5%	307 mg	31%
Leite condensado con baixo contido de graxa en azucre	317 mg	32%
Leite seco 15%	922 mg	92%
Leite en po 25%	1000 mg	100%
Leite desnatado	1155 mg	116%
Xeado	159 mg	16%
Copas de xeado	148 mg	15%
Manteiga de manteiga	120 mg	12%
Iogur 1%	118 mg	12%
Iogur 2.5% de	118 mg	12%
Iogur 3,2%	118 mg	12%
Iogur baixo contido de graxa	126 mg	13%
Ryazhenka 1%	124 mg	12%
Ryazhenka 2,5%	124 mg	12%
Ryazhenka 4%	124 mg	12%
Leite fermentado ao forno 6%	124 mg	12%
Crema 10%	90 mg	9%
Crema 20%	86 mg	9%
Crema 25%	86 mg	9%
35% de nata	86 mg	9%
Crema 8%	91 mg	9%
Crema condensada con azucre 19%	250 mg	25%
Crema en po 42%	700 mg	70%
Crema agria 10%	90 mg	9%
Crema agria 15%	88 mg	9%
Crema agria 20%	86 mg	9%
Crema agria 25%	84 mg	8%
Crema agria 30%	85 mg	9%
Queixo "Adygeysky"	520 mg	52%
Queixo "Gollandskiy" 45%	1000 mg	100%
Queixo "Camembert"	510 mg	51%
Queixo parmesano	1184 mg	118%
Queixo "Poshehonsky" 45%	1000 mg	100%
Queixo "Roquefort" 50%	740 mg	74%
Queixo "ruso" 50%	880 mg	88%
Queixo "Suluguni"	650 mg	65%
Queixo Feta	493 mg	49%
Queixo Cheddar 50%	1000 mg	100%
Queixo suízo 50%	930 mg	93%
Queixo Gouda	700 mg	70%
Queixo baixo en graxa	166 mg	17%
Queixo "Embutido"	630 mg	63%
Queixo "ruso"	700 mg	70%
Casha acristalada dun 27.7% de graxa	114 mg	11%
Queixo 11%	160 mg	16%
Queixo 18% (negra)	150 mg	15%
Queixo 2%	120 mg	12%
Cuajada 4%	164 mg	16%
Cuajada 5%	164 mg	16%
Requeixo 9% (negra)	164 mg	16%
Cuajada	120 mg	12%

Contido de calcio en ovos e produtos de ovo:

Nome do produto	O contido de calcio en 100g	A porcentaxe de requirimento diario
Proteína de ovo	10 mg	1%
Xema de ovo	136 mg	14%
Ovo en po	193 mg	19%
Ovo de galiña	55 mg	6%
Ovo de paspallás	54 mg	5%

O contido de calcio en noces e sementes:

Nome do produto	O contido de calcio en 100g	A porcentaxe de requirimento diario
Cacahuetes	76 mg	8%
Nogueira	89 mg	9%
Landras, secas	54 mg	5%
Piñóns	16 mg	2%
castaña de anacardo	47 mg	5%
Gergelim	1474 mg	147%
Améndoas	273 mg	27%
Sementes de xirasol (sementes de xirasol)	367 mg	37%
PISTACHE	105 mg	11%
abelás	188 mg	19%

O contido de calcio en carne, peixe e marisco:

Nome do produto	O contido de calcio en 100g	A porcentaxe de requirimento diario
Roach	40 mg	4%
Salmón	20 mg	2%
Caviar caviar vermello	90 mg	9%
Pollock ROE	35 mg	4%
Caviar granular negro	55 mg	6%
lura	40 mg	4%
Flote	45 mg	5%
Mozo	20 mg	2%
Espadín Báltico	50 mg	5%
Espadín Caspian	60 mg	6%
cámara	70 mg	7%
Sargo	25 mg	3%
Salmón Atlántico (salmón)	15 mg	2%
Mexillóns	50 mg	5%
Pollock	40 mg	4%
Capelín	30 mg	3%
Carne (Turquía)	12 mg	1%
Carne (coello)	20 mg	2%
Carne (polo)	16 mg	2%
Carne (galiñas de carne)	14 mg	1%
Bacallau	40 mg	4%
Mero	120 mg	12%
Río perca	50 mg	5%
esturjão	50 mg	5%
Halibut	30 mg	3%
eglefim	20 mg	2%
Carne renal	13 mg	1%
Río Cancro	55 mg	6%
Carpa	35 mg	4%
Arenque	20 mg	2%
Arenque graxo	60 mg	6%
Arenque delgado	60 mg	6%
Arenque srednebelaya	80 mg	8%
Cabalo	40 mg	4%
como	50 mg	5%
Cabalo	65 mg	7%
Sudak	35 mg	4%
Bacallau	25 mg	3%
Atún	30 mg	3%
Acne	20 mg	2%
Ostra	60 mg	6%
Carallo	30 mg	3%
Pique	40 mg	4%

O contido de calcio dos cereais, produtos cereais e leguminosas:

Nome do produto	O contido de calcio en 100g	A porcentaxe de requirimento diario
Chícharos (descascados)	89 mg	9%
Chícharos verdes (frescos)	26 mg	3%
Trigo sarraceno (gran)	70 mg	7%
Trigo sarraceno (grans)	20 mg	2%
Trigo sarraceno (sen moer)	20 mg	2%
Grans de millo	20 mg	2%
Sêmola	20 mg	2%
Gafas	64 mg	6%
Cebada perla	38 mg	4%
Grañolas de trigo	40 mg	4%
Miño casco de millas (pulido)	27 mg	3%
Avena de cebada	80 mg	8%
Macarróns dunha fariña de 1 grao	25 mg	3%
Pasta de fariña V / s	19 mg	2%
triturar	192 mg	19%
Fariña de trigo sarraceno	41 mg	4%
Fariña de millo	20 mg	2%
Fariña de avea	56 mg	6%
Fariña de avea (fariña de avea)	58 mg	6%
Fariña de trigo de 1 grao	24 mg	2%
Fariña de trigo 2o grao	32 mg	3%
A fariña	18 mg	2%
Papel pintado de fariña	39 mg	4%
Fariña de centeo	34 mg	3%
Fariña de centeo integral	43 mg	4%
Fariña de centeo sementada	19 mg	2%
fariña de arroz	20 mg	2%
Garotes	193 mg	19%
Avea (gran)	117 mg	12%
Farelo de avea	58 mg	6%
Salvado de trigo	150 mg	15%
Trigo (gran, variedade branda)	54 mg	5%
Trigo (gran, duro)	62 mg	6%
Arroz (gran)	40 mg	4%
Centeo (gran)	59 mg	6%
Soia (gran)	348 mg	35%
Faba (gran)	150 mg	15%
Faba (leguminosas)	65 mg	7%
Flocos de avea "Hércules"	52 mg	5%
Lentellas (gran)	83 mg	8%
Cebada (gran)	93 mg	9%

O contido de calcio en froitas, verduras e herbas:

Nome do produto	O contido de calcio en 100g	A porcentaxe de requirimento diario
Albaricoque	28 mg	3%
Aguacate	12 mg	1%
Codorniz	23 mg	2%
Ameixa	27 mg	3%
Ananás	16 mg	2%
laranxa	34 mg	3%
Sandía	14 mg	1%
Albahaca (verde)	177 mg	18%
Berenxena	15 mg	2%
cranberries	25 mg	3%
Rutabaga	40 mg	4%
Uvas	30 mg	3%
Cereixa	37 mg	4%
Arandeira	16 mg	2%
Granada	10 mg	1%
Toranja	23 mg	2%
Peares	19 mg	2%
Melón	16 mg	2%
BlackBerry	30 mg	3%
amorodos	40 mg	4%
Xenxibre (raíz)	16 mg	2%
Figos frescos	35 mg	4%
abobrinha	15 mg	2%
Repolo	48 mg	5%
Brócolis	47 mg	5%
Coles de Bruxelas	34 mg	3%
Kohlrabi	46 mg	5%
Repolo, vermello,	53 mg	5%
Repolo	77 mg	8%
Coles de Saboya	15 mg	2%
Coliflor	26 mg	3%
Patacas	10 mg	1%
Kiwi	40 mg	4%
Cilantro (verde)	67 mg	7%
Cranberry	14 mg	1%
Berro (verdes)	81 mg	8%
Grosella espinosa	22 mg	2%
Limón	40 mg	4%
Follas de dente de león (verdes)	187 mg	19%
Cebola verde (a pluma)	100 mg	10%
Parecía	87 mg	9%
Cebola	31 mg	3%
Framboesa	40 mg	4%
Manga	11 mg	1%
Mandarim	35 mg	4%
Cenorias	27 mg	3%
Cloudberry	15 mg	2%
Alga	40 mg	4%
Espinheiro mariño	22 mg	2%
Pepino	23 mg	2%
Mamá	20 mg	2%
Fento	32 mg	3%
Xirivia (raíz)	27 mg	3%
Pexego	20 mg	2%
Perexil (verde)	245 mg	25%
Perexil (raíz)	57 mg	6%
Tomate (tomate)	14 mg	1%
Ruibarbo (verde)	44 mg	4%
Rabanetes	39 mg	4%
Rabanete negro	35 mg	4%
Ninos	49 mg	5%
Rowan vermello	42 mg	4%
aronia	28 mg	3%
Leituga (verde)	77 mg	8%
Remolacha	37 mg	4%
Apio (verde)	72 mg	7%
Apio (raíz)	63 mg	6%
Drenar	20 mg	2%
Grosellas brancas	36 mg	4%
Grosellas vermellas	36 mg	4%
Grosellas negras	36 mg	4%
Espárrago (verde)	21 mg	2%
Alcachofa de Xerusalén	20 mg	2%
Cabaza	25 mg	3%
Dille (verdes)	223 mg	22%
feijoa	17 mg	2%
Rábano picante (raíz)	119 mg	12%
caqui	127 mg	13%
Cereixa	33 mg	3%
Arandeira	16 mg	2%
Allo	180 mg	18%
breixo	28 mg	3%
Espinacas (verdes)	106 mg	11%
Sorrel (verdes)	47 mg	5%
mazás	16 mg	2%

O contido en calcio das comidas listas e repostería:

O nome do prato	O contido de calcio en 100g	A porcentaxe de requirimento diario
Halva tahini-cacahuete	465 mg	47%
Leite de chocolate	352 mg	35%
Espadín en aceite (enlatado)	300 mg	30%
Bisgo secado	274 mg	27%
Halva de xirasol	211 mg	21%
Orizo fumaba	205 mg	21%
Ensalada de remolacha con queixo e allo	187 mg	19%
Salmón rosa (enlatado)	185 mg	19%
Pasta de chocolate	174 mg	17%
Percha fumada	150 mg	15%
Iris de caramelo	140 mg	14%
Tortas de queixo de requeixo sen graxa	132 mg	13%
Perche frito	127 mg	13%
Repolo fervido	125 mg	13%
Tartas de queixo con cenorias	116 mg	12%
Cazola con requeixo baixo en graxa	113 mg	11%
Calabacín ao forno	111 mg	11%
Espadíns afumados quentes	110 mg	11%
Bolo de améndoa	110 mg	11%
Pan integral	107 mg	11%
Dourada afumada	102 mg	10%
Ensalada de cebola verde	97 mg	10%
Anchoas salgadas	91 mg	9%
Repolo ao forno	89 mg	9%
Espadra salgada con cebola e manteiga	87 mg	9%
Bolo de améndoa	86 mg	9%
Pudín de cabaza	85 mg	9%
omelette	81 mg	8%
Xurelo afumado en frío	80 mg	8%
Caballa frita	80 mg	8%
Galletas de améndoa	76 mg	8%
As boliñas preguiceiras ferveron	74 mg	7%
Setas ao forno	72 mg	7%
Cebola frita	69 mg	7%
Bollos de leite	67 mg	7%
bolo de queixo	65 mg	7%
Bacallau afumado	65 mg	7%
Chuletas de bacallau	64 mg	6%
Lapshevnik con requeixo	64 mg	6%
Mero fervido	64 mg	6%
Arenque fumado	63 mg	6%
Puré de cabaza	62 mg	6%
Chuletas de repolo	61 mg	6%
Sopa de puré de espinacas	61 mg	6%
Cancro fervía o río	60 mg	6%
Repolo de cazola	59 mg	6%
Sopa de leite con pasta	59 mg	6%
Ovos fritos	59 mg	6%
Guiso de repolo	58 mg	6%
Sopa de leite con arroz	58 mg	6%
Albóndigas	57 mg	6%
Ensalada de rabanete	56 mg	6%
Hamburguesas de remolacha	55 mg	6%
Cocido de bacallau	53 mg	5%
Ensalada de chucrut	51 mg	5%
Bolo de bolo	51 mg	5%
Vexetais recheos	49 mg	5%
Cabaza de pudín	49 mg	5%
Arenque con cebola	49 mg	5%
chucrute	48 mg	5%
Pike fervido	48 mg	5%
Pan rico en calorías	47 mg	5%
Chícharos fervidos	47 mg	5%
Percha ao forno	47 mg	5%
Pan Borodino	47 mg	5%
Bacallau frito	46 mg	5%
Ensalada de repolo branco	46 mg	5%
Pike fervido	46 mg	5%
Bagre frito	45 mg	5%
A ensalada de tomate fresco	45 mg	5%
Remolacha fervida	45 mg	5%
Chocolate	45 mg	5%
Marmelada de mandarinas	44 mg	4%
O caviar de berinjela (enlatado)	43 mg	4%
Conservas de millo	42 mg	4%
Filloas de cabaza	42 mg	4%
Arroz con leite	42 mg	4%
Repolo Schnitzel	42 mg	4%
Sopa con acedera	42 mg	4%
Cabaza cabaza (enlatada)	41 mg	4%
Chuletas cenoria	41 mg	4%
Galletas longas	41 mg	4%
A ensalada de coliflor	41 mg	4%
Sal rosa	40 mg	4%
Cogomelos fritos en aceite vexetal	40 mg	4%
Carpa frita	40 mg	4%
Leite de salchicha	40 mg	4%

Como se pode ver nas táboas, o produto de calcio máis rico é o sésamo – só 68 gramos destas sementes entregan unha dose diaria de 1000 mg de calcio. Ademais, no que respecta ás sementes, ademais das sementes de sésamo, debes prestar atención á semente de xirasol: 100 gramos son máis dun terzo do valor diario de calcio. Case todos os produtos lácteos ocupan a liña superior da táboa, pero hai líderes claros: o contido máis alto de calcio observouse no leite en po e os queixos contido en graxa 45-50%.