o burro levanta con pesas de pé

O burro levanta con pesas estando de pé: a técnica do exercicio:

1. Faite recto, sostendo as pesas. Poña calcetíns nun soporte de madeira duradeiro e sostible (5-8 cm de alto) para que os talóns toquen o chan, como se mostra na figura. Esta será a túa posición inicial.
2. Os calcetíns deben estar dirixidos cara adiante (para unha carga igual en todas as partes dos músculos do becerro), lixeiramente cara a dentro (ata a carga do lado exterior) ou lixeiramente cara ao lado (para cargar a parte interna). Na exhalación, levantando os talóns do chan, levantando os dedos dos pés. Manteña esta posición durante 1-2 segundos.
3. Ao inhalar volve á posición inicial, baixando os talóns no chan.
4. Completa o número necesario de repeticións.

Consello: a medida que vaia gañando experiencia e forza, use correas para evitar danos na boneca e para evitar que a mancuerna se me escorregue da man.