A dieta correcta despois das vacacións

Como atopar a liña despois das vacacións de fin de ano?

Pasaches por riba durante as vacacións? Non te sintas culpable, o normal é aproveitar estes momentos festivos. O importante é non deixar que as libras se asienten. Esquece agora das dietas estritas e frustrantes. Desde o almorzo ata a cea, explicámosche como perder peso sen privarte.

Un estilo de vida equilibrado ou nada!

Este período de boas resolucións é propicio para retomar un estilo de vida equilibrado, tanto na alimentación como no exercicio físico. Entón, seguimos a el! E se para ti o deporte é un inferno, camiñar é a mellor solución. Polo menos 30 minutos cada día e ao teu ritmo. Para os deportistas, o ideal é retomar unha actividade dúas veces por semana. O que non che impide e isto, pola contra, facer ademais unha andaina diaria de 30 minutos... Es mordisqueador? Comes cando xa non tes fame? Ao analizar o teu comportamento alimentario, poñerás o dedo nos teus pequenos defectos. A idea: recuperar a sensación de saciedade. Un pequeno consello: come máis amodo, tomando o seu tempo e facendo pequenos descansos. En todo caso, non é recomendable seguir unha dieta estrita e restritiva (o que se chama restrición cognitiva) porque di privación permanente, di frustración e di evidente crack. O importante é comer de todo pero evitando pequenos excesos (azucres e graxas).

Almorzo: si se che gusta!

Boas noticias para todos aqueles que se saltan o almorzo e escoitan todo o tempo "non é bo, hai que comer pola mañá". : non te forzas máis! De feito, segundo o doutor Serfaty-Lacrosnière, cando obrigamos ás persoas a comer pola mañá cando non están acostumados a iso, xeralmente engordan. Por outra banda, se che gusta esta hora do día, considera tomar unha bebida, como té verde, por exemplo, que reduce o cortisol, unha hormona do estrés que favorece o almacenamento de graxa abdominal. Engádese a iso alimentos cun índice glicémico baixo que poden durar ata o mediodía. Prefire polo tanto pan con cereais, centeo, farelo (moi bo en caso de problema de tránsito) e pan integral, pan branco, baguette e cereais (agás avea e cereais "All-Bran", recomendado). A iso pódense engadir proteínas: un iogur natural con leite semidesnatado ou unha loncha de xamón ou pavo ou un queixo para untar e baixo contido de graxa. Tamén temos dereito a 10 gramos de manteiga. Por último, se aínda tes fame, remata cunha froita fresca. Con este programa de choque, non debes pasar fame antes do xantar. En calquera caso, hidratate ben: polo menos 2 vasos de auga pola mañá ou unha cunca de té porque o chupito de 1 litro e medio ao día, iso non é historia!

O xantar superior = proteína + amidón + vexetais

Entrante, prato principal, sobremesa é demasiado. Entón, opta por un prato con tres compoñentes esenciais. Proteínas, en primeiro lugar, para a saciedade e para manter a masa muscular. Depende de ti elixir entre carne (aves sen pel, filet mignon, bistec...), peixe (non máis peixe empanado e todo o frito), marisco (con limón por favor e sen maionesa!) ou ovos. Se es vexetariano, as lentellas ou os bolos de soia farán o truco. As verduras tamén deberían formar parte do teu almorzo, pola súa fibra, vitaminas e a súa baixa inxestión calórica. Evite as cenorias cocidas, os aguacates e as olivas negras. Por último, non esquezas os alimentos ricos en amidón: 3 ou 4 culleradas de arroz ou pasta cocida, por exemplo, en lugar de patacas que teñen un alto índice glicémico. Non está prohibida unha culler de sopa rasa de aceite para toda a comida. Por último, se aínda tes fame, remata con iogur natural e/ou froita. Pola tarde, non dubides en merendar. Realmente só é opcional e debe limitarse a iogur natural, froita ou un bolo de arroz inflado. Para os fanáticos dos cupcakes, prefiren as galletas secas sempre que saibas como parar. Se estás máis salgado, prepárate unha mestura de verduras crus e proteínas: tomate, pepino, ovo duro (ou loncha de xamón ou pavo) ou porque non unha cunca de sopa (menos de 40 calorías por cada 100 gramos se tes). iso). comprar ready-made).

Unha cea agradable sen demasiadas calorías

No caso de que non optases pola merenda de sopa, podes comezar a túa comida cunha sopa de cabaciña ou cabaza (en lugar de patacas ou cenorias). Continúa con proteínas magras: peixe branco como cura se es fan ou peixe oleoso dúas veces por semana. E se o peixe non é a túa cunca de té, a carne branca está ben. Como acompañamento, verduras e ensalada cunha cullerada máxima de aceite, pero sen alimentos con amidón. Para rematar: un pouco de queixo fresco de cabra, iogur natural ou froita (non máis de 2 por día). E se che gustan os tés de herbas, non te privas...