o ascenso das nádegas cunha barra

Levantar as nádegas coa vara - exercicios técnicos:

1. Senta no chan. Coloque as patas debaixo do pescozo das varas co peso necesario. Para reducir o malestar durante o exercicio, use o pescozo dun diámetro grande ou unha almofada baixo o pescozo. Asegúrese de que o Griffon está no medio das coxas. Déitase no chan. Esta será a túa posición inicial.
2. Levante as cadeiras cunha barra verticalmente cara arriba, descansando no chan cos pés. O peso corporal está suxeito polos pés e a parte superior das costas que quedan no chan.
3. Levante as nádegas o máis alto posible e logo volva á posición inicial.