A dieta adoita acompañarse de fame. Provoca o posto de comida e non hai ningún resultado efectivo de perda de peso e non falar. Que axudarán os alimentos baixos en calorías a saciar o corpo e adelgazar?
Patacas
Unha pataca de tamaño medio contén 168 calorías, 5 g de proteína e 3 g de fibra. O amidón que sostén a pataca, a dixestión convértese en glicosa. Por iso, despois das patacas, a sensación de fame non se produce durante moito tempo.
Mazás e peras
Un par de peras contén algo máis de 100 calorías, antioxidantes e entre 4 e 6 gramos de nutrientes valiosos. Poden suprimir a fame permanentemente. As mazás son beneficiosas para a flora intestinal debido ao alto contido de compostos non dixeribles, incluída a fibra dietética.
Améndoas
A merenda perfecta para os que queiran festexar, pero non mellora coas améndoas. A améndoa permite non ter fame durante todo o día e comer menos durante as comidas principais. O día en que non podes comer máis de 22 anacos de noces é de 160 calorías con graxas monoinsaturadas, fibra, proteínas e vitamina E na composición.
Lentellas
Unha porción de lentellas contén 13 gramos de proteína e 11 gramos de fibra, o que lle permite ser o produto máis satisfactorio na dieta. Unha porción de lentellas proporciona un 30 por cento máis de saciedade que unha porción de pasta.
peixe
Peixe: unha gran fonte de proteínas que nutre o corpo. Moitos tipos de peixes brancos son delgados. Pero as variedades de graxa deben incluírse na dieta como fonte de omega-3. A proteína do peixe nutre o corpo durante un período de tempo moito máis longo que a proteína da carne.
kimchi
Os alimentos fermentados conteñen probióticos, que axudan á dixestión. A dixestión sa asegura o funcionamento saudable de todo o corpo e a perda de peso. Kimchi ten un efecto positivo na flora intestinal, mellora o seu rendemento, elimina a inflamación, mellora o sistema inmunitario.
Carne
A carne magra tamén é unha boa idea para saturala, xa que conteñen moita proteína e aminoácidos. 100 gramos de filete subministrarán ao corpo 32 gramos de proteína pura cando calorías 200 calorías. A carne débese comer 1-2 veces por semana.
Ovos
Dous ovos cocidos: 140 calorías, 12 gramos de proteína completa e os 9 aminoácidos esenciais. Os que comen ovos para o almorzo séntense máis saciados durante as próximas 24 horas.
Quinoa
Unha cunca de quinoa contén 8 gramos de proteínas e vitaminas e minerais necesarios para o funcionamento normal do corpo. A fibra na quinoa é dúas veces máis que no arroz integral.
Framboesa
A pesar do seu sabor doce, a framboesa só contén 5 gramos de azucre por cunca de bagas, pero 8 gramos de fibra e moitos polifenois. Esta é unha estupenda sobremesa para os que adelgazan coa dieta.