Un produto satisfactorio non é necesariamente alto en calorías, e para frear o apetito e non danar o proceso de perda de peso, cómpre incluír estes produtos na súa dieta. Dan unha sensación de saciedade durante moito tempo, o que significa que se reducirá o número de petiscos e o número de calorías que consumes.
Pataca
Unha pataca media ten 161 calorías e, por volume, xa é un terzo do prato. Este é o produto máis satisfactorio, prolonga a sensación de saciedade máis que unha porción de pan branco. Se non fritas patacas, entón é un produto vitaminado e dietético.
avea
Esta é a mingau máis nutritiva, o seu contido calórico por cada 50 gramos (produto seco) é de só 187 calorías. Ademais, a fariña de avea ten un efecto positivo no traballo do tracto gastrointestinal e aumenta o teu metabolismo. Elixe só as variedades que se deben cociñar o maior tempo posible; é nesta fariña de avea onde se atopan o maior número de vitaminas e nutrientes.
Empanada de trigo duro
A pasta foi recoñecida durante moito tempo como un produto dietético, unha fonte de hidratos de carbono longos que proporcionan enerxía durante varias horas. Se non engades graxa nin salsa, podes comelos diariamente: hai 172 calorías útiles por 50 gramos de pasta seca.
Carne magra, peixe, leguminosas
Estes produtos non se almacenan no teu corpo e non se almacenan. Esta é unha excelente fonte de proteínas, sen a cal é imposible un bo traballo muscular e un aumento de forza. Polo tanto, se queres merenda a miúdo, pensa se hai suficiente carne, peixe e feixóns na túa dieta?
Ovos
Un ovo contén 78 calorías, así como vitaminas e proteínas, proteínas, que axudan a que a túa sensación de saciedade se manteña o maior tempo posible. Engade 1 ovo ao almorzo e, moi probablemente, aguantarás tranquilamente ata o xantar. Ou coma unha tortilla pola noite en lugar dunha cea con máis calorías e hidratos de carbono.
Piñóns
Estas deliciosas sementes conteñen ácidos graxos saudables que apoiarán o corazón e axudarán a calmar o apetito. Entre todos os froitos secos, debes escollelos se queres manter o corpo en boa forma: 14 gramos de froitos secos conteñen 95 calorías.
Requeixo
Aínda sen graxa, está ben absorbido e perfectamente saturado, sen permitir que o corpo mellore. O queixo cottage contén proteínas, graxas, vitaminas na súa composición e hai moitas formas de preparalo ou enchelo. Hai 169 calorías en 100 gramos de requeixo. Este produto contén proteínas, graxas, vitaminas, sales minerais e é un produto dietético.
Queixo suave
O queixo como o feta ou o queixo de cabra contén ácido, o que aumenta a sensación de saciedade e fai que o corpo traballe duro para dixerilo, o que significa gastar máis enerxía. O mesmo ácido linoleico tamén se atopa nos queixos procesados, pero débense consumir con coidado e preferentemente en pequenas cantidades.
Laranxas
Curiosamente, a laranxa é líder en saciedade entre todas as froitas e cítricos. A fibra, que é rica, dá unha sensación de saciedade durante moito tempo. Unha froita de tamaño medio ten 59 calorías.
Chocolate escuro
Se non podes prescindir da sobremesa, entón o chocolate negro (algúns cadrados) gardará perfectamente un dente doce dunha avaría e saturará máis que outras sobremesas. Por suposto, un anaco de bolo de 300 gramos non alcanzará o chocolate, pero o seu uso non se converterá nun aumento de peso. Os compoñentes do chocolate adoitan retardar a dixestión, de aí o menor desexo de comer. Hai 170 calorías en 28 gramos de chocolate negro.