Os 20 mellores vídeos de youtube para coxas e nádegas sen estocadas, agachamento e saltos. Seguro para os xeonllos!

A dor nas articulacións do xeonllo é quizais o problema máis común que afrontan os entusiastas do fitness. Isto impón serias limitacións á execución de exercicios para coxas e nádegas: as agachadas e as estocadas habituais poden agravar o problema cos xeonllos.

Pero, e se o traballo na parte inferior do corpo é urxente? Ofrecémosche unha selección de adestramentos gratuítos en YouTube para as coxas e os glúteos sen agachamentos, estocadas e saltos. Estes vídeos axudaranche a traballar de forma eficiente na parte inferior do corpo sen o estrés nocivo nos xeonllos. Non deixes de ler tamén:

  • Os 30 mellores exercicios para o interior da coxa + plan de lección listo
  • Os 30 mellores exercicios para o exterior da coxa: como limpar os calzóns

É un erro supoñer que o adestramento sen estocadas e agachamentos non é eficaz para a formación de esveltas pernas e cu. Tenta realizar os vídeos suxeridos regularmente e notarás cambios sorprendentes despois de só 3-4 semanas.

Para aumentar a dificultade dos exercicios recomendados para mercar bandas de fitness. e pesos no nocello (0.5 kg e máis). Pero por primeira vez, é probable que teñas suficiente carga do peso do seu propio corpo sen máis resistencia.

Vídeo de FitnessBlender

FitnessBlender é a canle máis popular de youtube. Aquí podes atopar unha gran variedade de programas para todas as áreas problemáticas. Oferta de adestradores FitnessBlender vídeos de alta calidade para coxas e nádegas sen estocadas e agachamentos. Se desexa un adestramento seguro e seguro para a parte inferior do corpo, recoméndase comezar con estes vídeos.

1. Sen adestramento en cuclillas para traseiras e coxas (25 minutos)

Neste adestramento de 25 minutos para coxas e nádegas sen atoparás unha selección efectiva de exercicios no chan, alternando con exercicios de pé (levantadores de pernas, patadas, Mahi). Axeitado para unha ampla gama de tratos.

Non hai exercicio en cuclillas para traseiras e coxas: exercicio de pernas sen agachamentos nin estocadas

2. Adestramento sen tope e coxa en cuclillas (40 minutos)

Este é outro adestramento para a parte inferior do corpo sen estrés nos xeonllos, un pouco máis longo. As sesións celebráronse en diferentes posicións: de pé co apoio nunha cadeira, deitado de costas, a catro patas, de costado, na pose cara abaixo. As coxas e as nádegas están garantidas para un bo adestramento.

3. Pilates Burnout Butt and Thigh Free (9 min)

Isto é un pequeno vídeo para as coxas e nádegas sen carga nas articulacións do xeonllo complementan perfectamente calquera dos seus adestramentos. Unha gran parte do exercicio consiste en facer levantamentos de pernas e correr a catro patas, dependendo dos cóbados.

4. Cola e coxa de Pilates para adelgazar (10 minutos)

Ao final dun pequeno vídeo para as nádegas e as coxas no chan:

Vídeo de Blogilates

O famoso blogueiro de youtube Cassey Ho ofrece unha serie de vídeos curtos e eficaces para as coxas e glúteos sen agachamentos e estocadas. Todos están baseados sobre elementos de Pilates e están en posición horizontal. As clases poden ser máis difíciles, realizándoas con pesos nos pés. Podes conectar varios adestramentos desde a canle de youtube Blogilates nun programa ou repetir unha pausa de 10 minutos en 3-4 voltas para a carga adicional.

1. Perfect Legs Workout POP Pilates (15 minutos)

2. 5 mellores exercicios de adelgazamento das coxas (10 minutos)

3. Adelgazamento rápido das alforxas: mellor coxa exterior (9 minutos)

Quick Burn SADDLEBAGS Slimdown! Mellor adestramento da coxa externa.

E tamén o seguinte vídeo ~ 10 minutos:

Vídeo de Jessica Smith

Jessica Smith é coñecida pola súa alegre e simpático forma de realizar adestramentos. Os seus programas pódense describir como accesibles, eficaces e axeitados para unha ampla gama de estudantes. Entre os seus vídeos, definitivamente atoparás por ti mesmo o programa perfecto.

1. Adestramento de barreira corporal total de 30 minutos para a rodilla (30 minutos)

Este Barna adestra plenamente está de pé. Realizarás exercicios de ballet preto da cadeira, pero sen agachamentos e estocadas profundas. Tamén necesitarás un par de pesas. Un exercicio suave no xeonllo axudarache a traballar en todas as áreas problemáticas da parte inferior do corpo.

2. Os mellores exercicios para o baixo corpo para malos xeonllos (15 minutos)

O exercicio tamén desaparece de pé e inclúe un gran número de levantadores de pernas para a parte inferior do corpo. Necesitarás unha cadeira e un par de pesas.

3. Adelgazamento das coxas, coxas internas, Pilates: perna de corpo enteiro (15 minutos)

A primeira metade da clase está de pé e a outra metade en posición propensa. Inventario que non precisa. A lección tamén inclúe exercicios moi eficaces para o interior da coxa.

4. Os mellores exercicios a tope para malos xeonllos (7 min.)

Este é un pequeno vídeo para que as nádegas tamén son absolutamente seguras para as articulacións do xeonllo. A lección está completamente no chan, o inventario non é necesario.

Vídeo de Anelie Skripnik

Anelia Skripnik afirma que podes lograr coxas tonificadas e nádegas tensas sen necesidade de sentarse. O seguinte adestramento está completamente no chan, con énfase no glúteo máximo e os músculos das pernas. Por suposto, para construír músculo con estes exercicios non terás éxito, pero para facer as nádegas redondeadas e as cadeiras están ordenadas, pode bastante.

1. Glúteos perfectos sen agachamentos (20 minutos)

2. Exercicios a tope (15 minutos)

3. Como limpar os calzóns: o complexo para as cadeiras (15 minutos)

3. Adestramento Bosu para coxa interna (15 min)

Vídeos doutros adestradores

Tamén che ofrecemos algúns vídeos doutros adestradores, que será un gran engadido ás túas clases clave. Proba estes vídeos para coxas delgadas e nádegas tonificadas sen carga nas articulacións do xeonllo.

1. No Squat Booty Challenge (10 minutos)

A canle de YouTube Love Sweat Fitness ofrece un breve pero vídeo útil para as nádegas sen carga nas articulacións do xeonllo. Siga estes adestramentos en 2-3 voltas, por se non fose suficiente con 10 minutos:

Tamén desta serie na canle Love Sweat Fitness:

2. Sen adestramento sen adestramento baixo do corpo (35 minutos)

Para executar este programa desde a canle necesitarás unha bola de exercicio e un par de pesas. Agardas pranchas, levantadores de pernas, exercicios sinxelos con fitball. É un bo exercicio desde unha canle de Fitness con PJ, que che axudará a facer as coxas e nádegas delgadas sen carga nos xeonllos.

3. Sen pernas de esculpimento e ton sin corpo sen agachamento (18 minutos)

AngieFitnessTV ofrece exercicio para coxas e nádegas, que completamente pasa polo chan. Atoparás 3 exercicios de unidades, para realizar algúns deles necesitas unha parede ou outra superficie vertical. O adestrador usa os pesos, pero podes prescindir deles.

4. Sen adestramento a tope agachado dirixido aos glúteos (22 minutos)

Exercicio con énfase nas nádegas totalmente no chan. Para os principiantes, a lección pode parecer desalentadora, pero as vacacións periódicas de minutos axudaranche a sobrevivir ao vídeo de principio a fin. O inventario non é necesario.

Ten problemas coas articulacións do xeonllo, pero quere para adestrar eficazmente os glúteos e os isquiotibiais? Proba estes programas e poderás formar as pernas delgadas e as nádegas axustadas sen carga nos xeonllos.

Ler tamén: 15 mellores vídeos de dores nas costas con Olga Saga.

Para exercicios de baixo impacto de ton e crecemento muscular, pernas e glúteos

Deixe unha resposta