Durante o embarazo, a necesidade de nutrientes aumenta. Por exemplo, unha muller embarazada necesita obter máis calcio, proteínas e ácido fólico, pero a necesidade de calorías non aumenta de forma tan crítica. Durante este período, é importante comer alimentos ricos en nutrientes, e non graxas, azucre ou alimentos ricos en calorías. Unha dieta vexetariana baseada en alimentos saudables e nutritivos é a elección das mulleres embarazadas a favor da saúde. Consellos para manter a saúde durante o embarazo: Preste especial atención á inxestión adecuada dos seguintes nutrientes: Calcio. Tofu, vexetais de folla verde escuro, repolo, brócoli, feixóns, figos, sementes de xirasol, tahini, manteiga de améndoas son ricos en calcio. Vitamina D. A mellor fonte de vitamina D é a luz solar. Recomendamos tomar o sol durante 20-30 minutos ao día (polo menos as mans e a cara) 2-3 veces por semana. Ferro. Podes atopar este mineral en abundancia nos alimentos vexetais. Os feixóns, as verduras de cor verde escuro, os froitos secos, a melaza, as noces e sementes, os grans integrais e os cereais son ricos en ferro. Non obstante, as mulleres na segunda metade do seu embarazo poden necesitar máis ferro, polo que se xustifica a suplementación. Aquí paga a pena consultar co médico líder do embarazo. Unhas palabras sobre proteínas... Durante o embarazo, a necesidade de proteínas da muller aumenta nun 30%. Cun consumo suficiente de alimentos ricos en proteínas como feixóns, noces, sementes, vexetais e grans, a necesidade de proteínas cubrirase sen ningunha dificultade.
2022-11-11