Envexa, rabia, malicia: é posible permitirse experimentar as emocións «equivocadas»? Como aceptar a nosa imperfección e comprender o que realmente sentimos e o que queremos? A psicoterapeuta Sharon Martin aconsella practicar a atención plena.
Practicar a atención plena significa estar no presente, aquí e agora, non no pasado nin no futuro. Moitos non logran vivir plenamente porque pasamos demasiado tempo preocupándonos polo que pode pasar ou lembrando o que pasou. O emprego constante privache do contacto contigo mesmo e cos demais.
Podes concentrarte non só durante o ioga ou a meditación. A atención plena é aplicable en todos os aspectos da vida: podes comer conscientemente o xantar ou a herba daniña. Para iso, non se apresure e non intente facer varias cousas ao mesmo tempo.
A atención plena axúdanos a gozar das pequenas cousas como o sol quente ou as sabas frescas e nítidas na cama.
Se percibimos o mundo que nos rodea coa axuda dos cinco sentidos, entón notamos e comezamos a apreciar as pequenas cousas ás que normalmente non prestamos atención. A atención plena axúdache a gozar dos cálidos raios do sol e das sabas nítidas da túa cama.
Se che resulta difícil practicar, non te desanimes. Estamos afeitos a distraernos, a facer varias cousas á vez e a sobrecargar o horario. Mindfulness adopta o enfoque contrario. Axúdanos a vivir a vida máis plenamente. Cando estamos enfocados no presente, somos capaces de percibir non só o que vemos ao redor, senón tamén o que sentimos. Aquí tes algúns pasos para axudarche a aprender a vivir o presente.
Conecta contigo mesmo
A atención plena axúdache a comprenderte a ti mesmo. Moitas veces miramos ao mundo exterior para buscar respostas, pero a única forma de entender quen somos e o que necesitamos é mirar dentro de nós mesmos.
Nós mesmos non sabemos o que sentimos e o que necesitamos, porque constantemente embotamos os nosos sentidos con comida, alcohol, drogas, entretemento electrónico, pornografía. Estes son praceres que se poden obter de xeito sinxelo e rápido. Coa súa axuda, tentamos mellorar o noso benestar e distraernos dos problemas.
A atención plena axúdanos a non escondernos, senón a buscar unha solución. Ao centrarnos no que está a suceder, é mellor ver a situación no seu conxunto. Ao practicar a atención plena, abrimos novas ideas e non nos quedamos atrapados nos patróns de pensamento.
acéptate a ti mesmo
A atención plena axúdanos a aceptarnos a nós mesmos: permitímonos calquera pensamento e emoción sen tentar suprimilos ou prohibilos. Para facer fronte a experiencias difíciles, tentamos distraernos, negar os nosos sentimentos ou restarlle importancia. Ao suprimilos, parecemos dicirnos a nós mesmos que tales pensamentos e sentimentos son inaceptables. Pola contra, se as aceptamos, demostramos que podemos facerlles fronte e que non hai nada vergoñento nin prohibido por dentro.
Quizais non nos guste sentir rabia e envexa, pero estas emocións son normais. Ao recoñecelos, podemos comezar a traballar con eles e cambiar. Se seguimos reprimindo a envexa e a rabia, non podemos librarnos delas. O cambio só é posible despois da aceptación.
Cando practicamos a atención plena, centrámonos no que temos diante. Isto non significa que pensemos infinitamente nos problemas e sentimos pena por nós mesmos. Recoñecemos honestamente todo o que sentimos e todo o que hai dentro de nós.
Non te esforces por ser perfecto
Nun estado consciente, aceptámonos a nós mesmos, ás nosas vidas e a todos os demais como son. Non tratamos de ser perfectos, de ser alguén que non somos, de quitar a mente dos nosos problemas. Observamos sen xulgar nin dividir todo en bos e malos.
Permitimos calquera sentimento, eliminamos máscaras, eliminamos sorrisos falsos e deixamos de finxir que todo está ben cando non está. Isto non significa que nos esquezamos da existencia do pasado ou do futuro, facemos unha elección consciente para estar plenamente presentes no presente.
Por iso, sentimos a alegría e a tristeza con máis intensidade, pero sabemos que estes sentimentos son reais, e non intentamos afastalos nin pasalos por outra cousa. No estado consciente, reducimos a velocidade, escoitamos o corpo, os pensamentos e os sentimentos, notamos cada parte e aceptámolos todos. Dicímonos a nós mesmos: "Neste momento, este é o que son, e son digno de respecto e aceptación, tal e como son".