Deixa de quilos de máis!
Ata os 25 anos de idade, o exceso de peso, por regra xeral, non é tan frecuente porque o corpo medra. Coa idade, a diminución da sensibilidade á insulina empeora e o metabolismo diminúe aínda máis. O corpo reduce o consumo de calorías para quentar o corpo e a vida. E esas calorías que se gastaron recentemente en "mantemento da enerxía" son imperceptiblemente superfluas. Seguimos comendo como antes, aínda que agora precisamos menos enerxía.
O embarazo convértese nun factor separado na aparición do exceso de peso: durante este período, a influencia da hormona estróxena feminina aumenta no corpo, o que á súa vez activa o proceso de formación de graxa. O que é moi, moi correcto desde o punto de vista da natureza: á fin e ao cabo, unha muller non só debe sobrevivir, senón que tamén ten que ter un fillo.
Canto máis tempo vive unha persoa con exceso de peso, máis lle custa facer fronte a este problema. Canto máis difícil é "balance" a célula gorda para que regale o acumulado. Canto máis peso, máis difícil é para cada quilogramo perdido.
Coa idade é necesario reducir aínda máis o contido calórico da nutrición diaria. A pesar de que deixarse facer exercicio é cada vez máis problemático: os vasos, o corazón e as articulacións afectados pola obesidade non poden soportar un esforzo físico grave.
E é moito máis doado manter o estado da norma que mergullar o corpo nun estrés severo cada tres ou catro anos, caendo 20 quilogramos por trimestre coa axuda de "hospitais milagre".
Tamén hai un factor xenético. Se un dos pais ten sobrepeso, a probabilidade de que un neno enfrente o mesmo problema á mesma idade é do 40%. Se os dous pais son obesos, as posibilidades aumentan ata o 80%. E, ademais, hai unha alta probabilidade de que a súa figura comece a difuminarse a unha idade anterior á súa. Por exemplo, se tanto o pai como a nai son obesos antes dos trinta anos, o máis probable é que os seus fillos comecen a vivir cun exceso de peso incluso antes de entrar na adolescencia.
Polo tanto, coa herdanza disfuncional, a súa relación cos alimentos debe construírse con especial coidado e coidado. Para comezar, polo menos guíase polos seguintes principios básicos.
A sabedoría popular metida nos dentes "Hai que levantarse un pouco da fame da mesa" está absolutamente xustificada desde o punto de vista da fisioloxía, do mesmo xeito que a chamada que sabemos desde os tempos soviéticos de non comer en movemento e mastigar comida a fondo.
No hipotálamo (parte do cerebro) hai dous centros que regulan o apetito: o centro da saciedade e o centro da fame. O centro de saturación non responde inmediatamente á inxestión de alimentos, polo menos non ao instante. Se unha persoa come moi rápido, fuxindo, sen mastigar, se con este estilo come alimentos ricos en calorías dun pequeno volume (por exemplo, unha barra de chocolate) e incluso comida seca ... Entón, o centro de saturación do hipotálamo non recibe sinais complexos da cavidade oral, estómago, intestinos de que os alimentos entraron no corpo e que se recibiu o suficiente. Así, ata que o cerebro "chega" a que o corpo está cheo, a persoa xa consegue comer unha e media a dúas veces máis do que realmente era necesario. Pola mesma razón, hai que levantarse da mesa non completamente cheo: porque a información sobre o xantar tarda en chegar ao cerebro.
A ciencia tamén confirma a validez do proverbio: "Almorza ti mesmo, comparte un xantar cun amigo, cea ao inimigo". Á noite, a liberación de insulina é máis forte, polo que os alimentos son absorbidos de forma máis eficiente. E unha vez que se absorbe ben, significa que se deposita nos lados máis que pola mañá.
Non coma nada, pero por algún motivo non adelgazo
Moita xente pensa que "case nada". É unha ilusión. Unha vez dentro de dúas ou tres semanas, contando escrupulosamente cada peza consumida ao día (tendo en conta cada crutón, botado casualmente á boca, cada noz ou semente, cada cullerada de azucre no té) e a inxestión total de calorías diarias cambiará facilmente. estar na rexión de 2500-3000 calorías.
Mentres tanto, a muller media de 170 cm de altura e con pouca actividade física precisa un máximo de 1600 calorías ao día, é dicir, de media e dúas veces menos.
Moitos están convencidos de que comer en exceso son grandes porcións. Pero a maioría das veces un exceso de graxa corporal dá cousas bastante "inocentes" na nosa opinión: "pequenos roídos", lanches, bebidas carbonatadas azucradas, queixos glaseados, o costume de poñer azucre no té e verter leite no café. Pero ninguén se recuperou dun prato extra de sopa de verduras con polo.
Non obstante, hai casos nos que unha persoa realmente pode comer pouco e ao mesmo tempo engordar. Polo tanto, antes de tomar medidas serias para desfacerse do exceso de peso, é necesario ser examinado por un endocrinólogo para coñecer a súa natureza. A obesidade pode ser diferente: alimentaria-constitucional, sintomática por calquera enfermidade, neuroendocrina, pode estar baseada na chamada síndrome metabólica ... A abordaxe do tratamento, dependendo disto, será diferente. Non en balde a obesidade ten o seu propio código na Clasificación Internacional de Enfermidades. Este non é un "estado de ánimo" como algúns cren. Realmente é unha enfermidade.
.
Ler tAsí: