Contidos
A proteína do soro de leite é un tipo de nutrición deportiva, que é unha mestura concentrada de proteínas lácteas. A proteína de soro de leite é usada polos atletas para apoiar o crecemento muscular. A proteína en po disólvese no líquido (xeralmente leite ou auga) e úsase como batido de proteínas cun sabor agradable.
Neste momento, a proteína do soro de leite é o produto máis común e máis vendido. Entre as persoas que practican activamente, raramente atopan a alguén que nunca probou a proteína do soro de leite. Os atletas opinan sobre este produto sportpit sempre bo: os beneficios da proteína do soro de leite son realmente, aínda que, por suposto, o seu uso non nega a necesidade dun adestramento intensivo competente.
O material proposto para os entusiastas do fitness (tanto novatos como con máis experiencia) con este tipo de nutrición deportiva. A proteína do soro de leite é diferente segundo o grao de purificación e a tecnoloxía de produción. O autor mencionará non só o uso e a eficiencia, senón tamén os posibles danos ou contraindicacións deste sportpit, a súa compatibilidade con outros suplementos deportivos, a xustificación da súa aplicación nunha dieta de adestramento, así como as regras e os detalles da recepción.
Sobre a proteína do soro de leite
A proteína do soro de leite está formada por proteínas do leite que están illadas do soro de leite. O soro de leite fórmase durante o fraguado do leite e é, de feito, un subproduto na fabricación do queixo. A proteína no soro non é tanto, e durante moito tempo considerouse só un desperdicio da produción de queixo. Leváronse décadas de desenvolvemento tecnolóxico na produción de alimentos para recibir a nutrición deportiva deste material, máis do 93% de auga foi posible.
Para obter o filtrado de proteínas do soro de leite úsase, no que a proteína se separa das graxas e da lactosa, un tipo específico de hidratos de carbono contido no leite. Para implementar este filtrado, inventouse unha membrana cerámica con orificios microscópicos, que albergan moléculas de proteínas, pero faltan a lactosa e a graxa. Hai catro tipos de membranas con diferentes tamaños de orificios e, polo tanto, filtración. Usado despois da filtración, concentración e secado obtén o produto acabado. Para unha purificación posterior tamén se utiliza o intercambio iónico, cando ademais da filtración, o soro é afectado por ións cargados que se unen á proteína.
A composición da proteína do soro de leite
Na proteína do soro de leite de vaca, aproximadamente o 20%; moito máis, aproximadamente o 80% doutra forma de proteína: caseína (noutros mamíferos, incluídos os humanos, esta proporción será diferente). A caseína tamén fai que o foco específico para proteínas deportivas: os melanosomas, que é conveniente tomar pola noite. A proteína do soro tamén se absorbe moito máis rápido e consiste principalmente en: beta-lactoglobulina (65%), alfa-lactalbúmina (25%), albúmina sérica bovina (8%). Presentes nesta e noutras substancias de natureza proteica, por exemplo, as inmunoglobulinas, os anticorpos necesarios para o sistema inmunitario.
No produto final chamado proteína do soro de leite e acompañado doutras substancias: lactosa, graxa, colesterol, etc. o grao do seu contido pode variar dependendo da pureza do produto final. (sobre a clasificación da proteína do soro de leite no grao de purificación, ver máis abaixo).
Por que a necesidade de proteína do soro de leite?
A velocidade de absorción da proteína do soro de leite é elevada, de xeito que, xunto con algúns outros tipos (carne, ovo) denomínase "rápido". Este tipo de nutrición deportiva dixérese rapidamente e o corpo recibe unha porción de aminoácidos de alta calidade, o material básico para a construción dos músculos. Esta cantidade de proteína (e aminoácidos, respectivamente) que contén unha proteína deportiva, non ten ningún produto natural en tan pouco tempo.
Entón, tome proteína do soro de leite cando necesite un subministro rápido de aminoácidos, xa que este tipo de proteínas son absorbidas. E se é así, debería facerse durante os períodos de exercicio intenso e durante o tempo morto no proceso de adestramento, para non perder o ganado con tanta dificultade de masa muscular (quizais baixando un pouco a cantidade de proteína do soro de leite).
A proteína derivada do soro de leite é o ingrediente principal de moitos produtos de nutrición deportiva. A proteína do soro de leite usada pode ser case pura (proteínas do soro de leite), en combinación con outros tipos de proteínas (proteínas complexas)en combinación con hidratos de carbono (gañadores) e en combinación con outros excipientes. Un produto chamado "proteína do leite" é normalmente unha combinación de proteínas de soro de leite e caseína.
Ler máis sobre TIPOS de PROTEÍN
Os beneficios da proteína do soro de leite:
- Proporcionar ao corpo aminoácidos para a construción muscular e, como resultado. aumentar o rendemento de potencia.
- A proteína do soro de leite (especialmente na súa forma máis pura) contribúe á queima de graxa e é utilizada polos atletas en períodos de "secado".
- A inxestión de proteínas reduce a sensación de fame e "distrae" o corpo do desexo de alimentos pouco saudables, ricos en hidratos de carbono e graxas facilmente dixeribles.
- O batido de proteína do soro de leite ten un sabor moi agradable e disólvese ben en líquidos, é conveniente levar como merenda.
- A proteína do soro de leite en comparación con outros alimentos sportpit véndese a un prezo bastante accesible e está dispoñible para case todos.
- Segundo algúns estudos, a administración crónica de proteína do soro de leite pode reducir o nivel de colesterol no sangue.
- Este tipo de proteína ten actividade antioxidante e antiinflamatoria.
- Hai unha opinión de que a proteína do soro de leite pode ser útil para aqueles que sofren diabetes do segundo tipo: axuda a reducir os niveis de azucre no sangue.
- A mesma situación coa baixada da presión arterial: varios estudos demostraron que a proteína do soro de leite axudou a normalizar a presión arterial para os que padecen hipertensión.
- No mercado de nutrición deportiva presenta unha gran variedade de proteínas de soro de leite (este é o produto deportivo máis popular), incluíndo aquela que desenvolveu unha liña de sabores moi orixinal e interesante (por exemplo, o sabor do capuchino, coco, galletas, bolo, menta).
Contraindicacións proteína do soro de leite:
- Probablemente o principal problema para os consumidores é o risco de proteínas de soro de leite intolerancia á lactosa: este factor explícase máis a miúdo por problemas de dixestión (diarrea, inchazo). Os que fallaron probaron a proteína do soro de leite. Hai dous xeitos de resolver este problema. A primeira opción úsase para substituír a proteína do soro de leite nunha forma diferente, cun maior grao de purificación e sen lactosa (illado). A segunda opción: probar calquera outro tipo de proteína "rápida" de orixe animal (por exemplo, ovo).
- Pode ser unha intolerancia a algúns outros compoñentes que se inclúen na nutrición deportiva con base na proteína do soro de leite: edulcorantes, aromatizantes, etc. Debería examinar detidamente a peza antes de mercala.
- Debería absterse de tomar proteína do soro de leite: mulleres embarazadas e lactantes; persoas que padecen varias enfermidades graves do sistema dixestivo e outros órganos internos; persoas que padecen cancro.
Prexudica a proteína do soro de leite
Os problemas asociados ao seu uso con proteína do soro de leite, ocorren con pouca frecuencia, é un dos tipos de deporte máis seguros. E aínda así, ¿é posible os casos en que a proteína do soro de leite sexa bastante prexudicial (excepto a intolerancia á lactosa)?
Teoricamente, si, pero probablemente non sexa proteína do soro de leite como tal (aínda que tamén son posibles alerxias á proteína do leite, aínda que bastante raras), e máis a miúdo en dietas ricas en proteínas. Esta dieta pode causar non só diarrea e constipação, senón tamén aumentar o risco de certos tipos de cancro (tracto gastrointestinal, laringe) e o desenvolvemento de diabetes do segundo tipo (e iso a pesar das afirmacións sobre o posible papel positivo da proteína na regulación). dos niveis de azucre no sangue).
O risco para a saúde dos riles e os ósos; aínda teórico, aínda ten que realizar un estudo detallado destes potenciais problemas. De novo, non se trata só de proteínas de soro de leite e de inxestión elevada de proteínas.
O sentido común e a precaución non se poden "incorporar" automaticamente a ningún tipo de dieta deportiva de alta calidade. Atleta con certos problemas de saúde, debería consultar cos médicos e avaliar todos os riscos posibles.
Quen é recomendable tomar proteína do soro de leite:
- Persoas que participan en deportes profesionais: para apoiar o crecemento muscular e a rápida recuperación despois do estrés.
- Persoas que participan na forma física no ximnasio, na rúa ou na casa - para apoiar e medrar a masa muscular.
- As persoas que se dedican á forma física e queren adelgazar, como un lanche baixo en carbohidratos e para adelgazar.
- Persoas que realizan un traballo físico intenso, para unha recuperación adecuada do músculo esquelético despois das cargas de traballo.
- As persoas, por unha ou outra razón, sofren de esgotamento e falta de peso para aumentar de peso.
Características que reciben proteína do soro de leite
Hai tres formas principais de proteína do soro de leite: concentrar, illar, hidrolizar. Todos os tipos de proteína do soro de leite na nutrición deportiva inclúen unha destas formas ou unha combinación das mesmas.
1. Concéntrate
O concentrado de proteína do soro de leite (WPS) é o máis importante común e accesible especies cun grao moderado de purificación. A proporción de proteínas nela pode alcanzar no mellor dos casos o 89%, tamén inclúe normalmente unha cantidade bastante decente de lactosa (do 4% ao 52%) e graxa (1-9%). Obviamente non é adecuado para persoas con intolerancia á lactase, pero para outras persoas é unha boa proteína que funciona.
Concentrados de soro de leite máis populares:
- 100% Whey Gold Standard (Nutrición óptima)
- Soro de titanio 100% puro (SAN)
- Prostar 100% Whey Protein (Nutrición definitiva)
2. Illar
Illado de proteína do soro de leite (WPI) - de feito é o mesmo concentrado pero cun maior grao de purificación. A proteína nela xa é do 90-95% (na práctica máis do 93%, difícil de atopar), a lactosa é moito menor que na forma anterior (0,5-1%) e a mesma cantidade de graxa. É moito máis caro que o concentrado, aplicado por aqueles que son intolerantes á lactosa, así como por atletas de adestramento máis profesional en presenza de capacidade económica.
Os illados de soro de leite máis populares:
- ISO Sensation 93 (Nutrición definitiva)
- Titanium Isolate Supreme (SAN)
- Néctar (MHP)
3. Hidrolizado
Hidrolizado de proteína do soro de leite (WPH): este tipo de proteína do soro de leite xa está parcialmente fermentada e, aínda que a porcentaxe é algo menor que no illado (aproximadamente o 90%), ten unha taxa de absorción moito maior. É unha opción menos alérxena, pero bastante cara. Pola fermentación ten un sabor amargo, a diferenza dos dous tipos anteriores, característico do leite.
Hidrolizados de soro de leite máis populares:
- Proteína de soro de leite 100% hidrolizada (nutrición óptima)
- Platinum Hydro Whey (Nutrición óptima)
- Iso Whey Zero (BioTech)
Que tipo de proteína elixir e por que? A gran maioría dos atletas que teñen problemas coa tolerancia á lactosa encaixan concentrado de proteína do soro de leite: é a relación prezo / rendemento próxima ao óptimo. Neste punto de vista, a necesidade de parar a súa atención, ceteris paribus, tanto máis que o mercado presenta unha gran cantidade de produtos de calidade a partir de número de concentrados.
En presenza de oportunidades financeiras, podes probar o illado e hidrolizado de proteínas de soro de leite, son máis eficaces no secado (opción para os membros do musculación e fitness, preparándose para as competicións). Se ten dificultades coa lactosa, é mellor usar illado (cando menos).
A esixencia diaria de proteínas
A necesidade diaria de proteínas nos atletas é un problema complexo, que xa rompeu moitas copias. Deportivo na literatura, moitas veces podes atopar a cifra de 2 gramos de proteína por 1 kg de peso propio do atleta. De feito, este rango pode estenderse de 1.5 g a 3 g por 1 kg de peso corporal. Todo depende da intensidade do adestramento e das características individuais do alumno, así como dos seus obxectivos: simplemente, engordar é unha cousa, pero intentar entrar nunha determinada categoría de peso é outra. Moitos aconsellan centrarse nos seus sentimentos, especialmente no crecemento obxectivo dos resultados deportivos ou na súa falta. Baseado nisto para axustar a cantidade de proteína na dieta e o contido calórico total.
Se falamos da práctica máis común, a cantidade diaria total de proteína durante o adestramento intensivo de forza debe ser:
- Para o crecemento muscular: 2.5 g por 1 kg de peso corporal
- Para queimar graxa: 2 g por 1 kg de peso corporal
É dicir, se pesa 80 kg a necesidade diaria total de proteína cando o peso será de 200 g. Teña en conta que este é un requisito común de proteínas de todos os alimentos que come durante o día, e non só de proteínas deportivas. Os alimentos proteicos inclúen carne, peixe, ovos, queixos e produtos de feixón. Por exemplo, en 100 g de peituga de polo contén 25 gramos de proteína. Lea máis sobre como calcular a cantidade de proteína nos produtos que lea neste artigo. A proteína media dos produtos comúns debe ser polo menos do 60-70% do valor diario de proteínas. non é preciso abusar dun alimento deportivo en detrimento do alimento natural.
A inxestión de proteína do soro de leite
Completo con frasco de proteína é máis probable que colla (culler), que normalmente acomoda 30 g de po seco. Ten en conta que os 30 g son a masa total do po en lugar de proteína pura. Se, por exemplo, a proteína do soro de leite contén o 80% de proteína nunha bola hai 24 gramos de proteína pura. En consecuencia, para o consumo de 50 gramos de proteína cómpre comer dúas proteínas de soro de leite baratas. É mellor dividilo en 2-3 comidas.
Consumo óptimo de proteínas:
- Inmediatamente despois de espertar, para superar as consecuencias do catabolismo nocturno, dándolle ao corpo unha dose "rápida" de aminoácidos.
- Durante o día entre as comidas (preferiblemente antes do adestramento).
- Aproximadamente 1.5 horas antes do adestramento (hidrolizado e durante media hora).
- Inmediatamente despois do adestramento (ou despois de 30-40 minutos, se o atleta inmediatamente despois dunha sesión de adestramento tomou BCAA).
Para a hora de durmir a proteína do soro de leite "rápida" é a mellor opción. Pola noite é mellor tomar caseína ou complexo proteico (unha mestura de proteína absorbida e "lenta"). Esta técnica asegurará o subministro de aminoácidos durante o sono nocturno.
A inxestión de proteína do soro de leite nos días de adestramento:
- primeiro día - mañá
- o segundo método: pre-adestramento
- a terceira técnica despois dun adestramento
Se é necesario, entre as comidas pódense facer técnicas adicionais de proteína do soro de leite na xornada de adestramento.
A inxestión de proteína do soro de leite nos días de descanso:
- primeiro día - mañá
- segunda recepción - entre almorzo e xantar
- a terceira técnica entre xantar e cear
As 10 proteínas do soro de leite
As regras de cociña e inxestión de proteínas
- Para preparar unha porción de batido de proteína necesitarás 30 gramos de proteína en po (1 bola).
- Podes cambiar a porción por conta propia, pero recorda iso o corpo non pode dixerir máis de 30 gramos de proteína por comida. Entón, use nun paso a partir dunha gran cantidade de proteína do soro de leite que non ten sentido.
- Para un batido de proteínas, mestura a proteína en po nunha batidora ou batidora, engadindo 250-300 ml de auga ou leite baixo en graxa. Se ten intolerancia á lactosa, disolva a proteína só na auga.
- Ao facer un cóctel, asegúrese de que o po se disolvera ata conseguir unha masa homoxénea sen grumos. A disolución incompleta do produto seco pode prexudicar a súa absorción.
- Na preparación do cóctel non use líquido quente, se non, a proteína callará e perderá algunhas das súas propiedades útiles.
- Ao tomar proteína de soro de leite despois dun adestramento, pode disolvela en auga e no zume (esta opción non é adecuada para adelgazar). O zume é unha fonte de hidratos de carbono simples, que en combinación con proteínas rápidas darán ao seu corpo un impulso para o crecemento dos músculos.
- Opcionalmente, tamén podes engadir nun batido de proteína outros ingredientes, como bagas, plátanos, noces, etc. Isto axuda especialmente cando co tempo o sabor da proteína está aburrido. Aínda que neste caso podes mercar unhas cantas latas de proteína de diferentes sabores e alternalas.
- O po de proteína pódese usar para cociñar sobremesas de proteínas saudables. Por exemplo, a moitos lles encanta cocer panecillos ou cazoletas de proteínas; son doces e nutritivos. O valor de verdade das proteínas neste caso será menor.
- Na maioría das veces a taxa diaria de proteína do soro de leite divídese en 2-3 comidas: pola mañá, antes do adestramento e despois do adestramento. Se pensas tomar proteína do soro de leite unha vez ao día, é mellor facelo despois dun adestramento.
- Se queres adelgazar, é admisible substituír unha soa comida de proteína do soro de leite, pero tes que controlar a túa dieta diaria ata o consumo de cantidades suficientes de vitaminas, minerais e nutrientes. Lembre que a proteína é só un suplemento e non un substituto da comida real.
Como calcular o custo financeiro da proteína?
En relación a outros produtos de nutrición deportiva, a proteína do soro de leite ten un custo bastante accesible. Pero a que custo financeiro cómpre calcular na realidade?
Calculemos o custo por porción de concentrado de soro de leite e de illado de soro de leite; por exemplo, fabricantes populares: Prostar 100% Whey Protein (Nutrition Ultimate) e Isolate Supreme (SAN). Canto custará ter unha porción de batido de proteína?
Concentrate Prostar 100% Proteína de soro de leite (Nutrición definitiva)
O custo do paquete Prostar 100% Whey Protein (2.4 kg), que inclúe 80 porcións, é de 2900 rublos. É dicir, o custo por porción de concentrado de soro de leite é de 36 dólares. Unha porción é de 25 g de proteína e 120 kcal. Respectivamente 3 porcións de concentrado de soro de leite (75 g de proteína) estarán no rango de 110 rublos.
Illar Titanium Isolate Supreme (SAN)
O custo de empaquetar Titanium Isolate Supreme (2.3 kg), que inclúe 75 porcións, é de 4,900 rublos. É dicir, o custo por porción de proteína de soro de leite é de 65 rublos. Unha porción é de 27 gramos e 110 calorías. Respectivamente 3 porcións de illado de proteína do soro de leite (81 gramos de proteína) estarán no rango de 200 rublos.
Por suposto, os prezos variarán dependendo das marcas específicas. Por exemplo, tomou algúns dos produtos máis comúns para demostrar cifras representativas do custo do consumo de proteína de soro de leite.
Proteína do soro de leite e outros deportivos
A proteína é moitas veces un dos principais elementos da dieta exercicio (xunto con produtos naturais de calidade que non pode ser substituído). A proteína de soro de leite é compatible con todo tipo de nutrición deportiva e suplementos deportivos. Non obstante, hai que saber algunhas regras de admisión:
- Non debe tomar proteínas ao mesmo tempo con aminoácidos como BCAA e común. Debe facer unha pausa entre a inxestión de aminoácidos e proteínas 30-40 minutos, porque a capacidade do corpo para absorber aminoácidos ten os seus límites e os dous produtos poden inhibir a absorción do outro.
- Pódese realizar a recepción paralela de proteínas e gañadoras, pero de novo para non molestalas nunha porción (en proteína gañadora de peso e así contén).
- A proteína do soro de leite consómese pola noite. Antes de durmir é mellor beber proteínas complexas ou caseína.
Algunha outra proteína para substituír o soro de leite? A proteína do soro de leite é unha proteína animal cunha boa composición de aminoácidos, que tamén se caracteriza por unha rápida absorción (en contraste coa caseína). As propiedades de traballo son semellantes a el en primeiro lugar proteínas de carne e ovo (a mellor composición de aminoácidos). Certo, e custarán moito máis que o illado de soro de leite habitual.
10 preguntas e respostas sobre a proteína do soro de leite
1. A proteína do soro de leite é o produto químico nocivo?
A proteína do soro de leite prodúcese a partir de materias primas naturais, "química" non é máis que produtos lácteos da tenda (que tamén pode engadir sabores, etc.). Por certo, son os tipos de proteínas con sabores naturais (cacao, por exemplo) ou incluso sen eles.
A miúdo deportes proteínas enriquecidas con vitaminas, minerais, encimas para a dixestión e outros ingredientes beneficiosos, polo que estes produtos poden ser chamados de forma segura útil para as persoas que experimentan un esforzo físico importante.
2. Que efectividade ten a proteína do soro de leite para o crecemento muscular?
Si, eficaz. Ademais, se comparas o diñeiro gastado e o efecto útil, o concentrado de proteína do soro de leite é o tipo máis eficaz de sportpit. A proteína do soro de leite ten unha boa composición de aminoácidos, que subministra o seu corpo de forma rápida e eficiente.
Ademais, obter esta cantidade de proteína (e aminoácidos, respectivamente) só de alimentos naturais é extremadamente problemático, isto producirá unha enorme carga no sistema dixestivo. É moito mellor incluír na súa dieta deportiva proteínas e proporcionar ao seu corpo os elementos básicos para construír o músculo.
3. Que efectividade ten a proteína do soro de leite para adelgazar?
Digamos que a proteína do soro de leite favorece a perda de peso. Por suposto, a proteína do soro de leite non se pode chamar produto # 1 para queimar graxa, pero si que ten unha certa actividade nesta dirección.
Este efecto débese a varios factores:
- para dixerir os ácidos graxos necesarios encimas (tamén proteínas), respectivamente, a inxestión de proteínas no corpo proporcionará o proceso de queima de graxa compoñentes necesarios;
- a proteína reduce a fame e retarda a absorción de hidratos de carbono;
- para a asimilación de proteínas, unha vez máis, require enerxía para obtela, o corpo pode usar incluída a enerxía do procesamento de graxa.
4. É mellor tomar para o crecemento muscular: gañador de peso ou proteína?
todo depende do tipo de corpo do atleta, especificado xeneticamente. Nos tipos de corpo endomorfo e mesomorfo é mellor tomar proteínas: por natureza, a enerxía muscular mesomorfa extra dos hidratos de carbono contidos no gañador de peso, simplemente non a necesitamos e así será bo progresar; e o gañador de endomorfo é malo: o home, inclinado a gañar corpulencia, dará novas capas de graxa.
Coa ectomorfia a situación é diferente: o peso (tanto xeral como específicamente muscular) dáselle con moita dificultade e a enerxía obtida ao tomar ganador axudará a avanzar este proceso, a combinación de proteína + carbohidratos neste caso, mellor que só proteínas.
5. A proteína do soro de leite é máis nociva ou máis boa?
Para unha persoa sa que exerza regularmente ou experimenta calquera outra proteína de actividade física significativa (soro de leite ou calquera outra) inequívocamente útil. O risco potencial (se existe) é moi pequeno.
Problema: os problemas máis comúns de dixestión por mor da intolerancia á lactosa ou calquera outro. Neste caso, só precisa substituír o concentrado de proteína do soro de leite para illalo, ou o hidrolizado é menos tóxico. O hidrolizado é absorbido cada vez con maior facilidade debido a que a proteína nela xa está parcialmente fermentada (menos tensión no tracto dixestivo).
O dano teórico pola inxestión de proteínas é posible en presenza de problemas específicos de saúde. Neste caso, é necesario consultar un médico antes de tomar. Ben, o seu propio enfoque común para a admisión de sportpit, por suposto.
6. Paga a pena tomar proteína do soro de leite sen facer exercicio?
Facer isto ten sentido só en presenza de cargas físicas significativas, a natureza antideportiva na vida humana. Traballador da construción, traballador da estrada ou mineiro: exemplos de casos nos que a proteína do soro de leite paga a pena tomar e sen deporte. Se o exercicio físico non é intenso, non hai que incluír esta cantidade de proteína na dieta: o corpo non o necesitará e probablemente non se afunde.
Unha excepción poden ser os casos nos que se consume suficiente proteína de alimentos habituais (por exemplo, non coma carne, peixe, queixo cottage ou queixo). Neste caso ten sentido tomar proteínas deportivas para compensar a deficiencia de aminoácidos.
7. ¿Podo tomar proteína do soro de leite nos riles?
No caso de problemas renais graves (insuficiencia renal, por exemplo) ao tomar proteína do soro de leite, é necesario absterse. A saúde é máis importante que outras cousas e os resultados deportivos incluídos.
8. Podo tomar proteína do soro de leite con intolerancia á lactosa?
Podes, pero simplemente non te concentres, onde contén bastante. A decisión correcta en caso de intolerancia é tomar illado cando a lactosa non supera o 1%.
9. ¿Necesito tomar nenas con proteína de soro de leite?
Si, as mozas en adestramento pesado con "ferro" tamén necesitan unha maior inxestión de proteínas, como os homes, a única diferenza é que debido a un menor peso propio e unha menor dose de masa muscular de proteína de soro de leite pódese reducir un pouco.
Durante o embarazo e a lactación materna de tomar sportpit debe abandonarse. E o resto, igual que os homes.
Todo sobre a inxestión de proteínas para nenas
10. Necesito tomar proteína do soro de leite para principiantes?
Despois do comezo do adestramento dos novatos, 1-2 meses será progresar rapidamente en termos de potencia, practicamente sen cambiar o aspecto: é o chamado período de desenvolvemento neurolóxico cando o sistema nervioso central aprende a realizar certos exercicios. É a través deste adestramento a forza e medra case sen gañar peso.
No futuro, para progresar debes ter suficiente proteína na dieta - e aí chegarán os ingresos á proteína do soro de leite.
Vexa tamén:
- Proteínas para a perda de peso e o crecemento muscular todo o importante que hai que saber
- Creatina: por que a necesidade de quen tomar, beneficiar e prexudicar, as regras de admisión
- L-carnitina: cal é o beneficio e o dano, as regras de admisión e a clasificación dos mellores