Os 10 mellores alimentos ricos en vitamina B4 (outeiro)

Colina ou vitamina B4: unha substancia que pode producir no corpo. O outeiro reduce o nivel de colesterol no sangue, fortalece as células e funciona como un bo antidepresivo. A principal vantaxe da vitamina B4 para o corpo é que prevén os cálculos biliares. Esta propiedade determina o nome, porque en grego choline tradúcese como "bile".

A necesidade diaria de outeiro varía segundo a idade. Do que son as persoas maiores, o B4 máis necesario para o seu corpo. Se a temperatura media diaria dos recentemente nados é de aproximadamente 70 mg, as persoas maiores de 18 anos precisan 500 mg de outeiro ao día. E as mulleres embarazadas necesitan ata 700 mg de vitamina.

As persoas interesadas nun estilo de vida saudable e unha nutrición adecuada saben que os alimentos que conteñen outeiro son unha ambulancia para manter unha boa forma. Conteñen carnitina, o que leva ao metabolismo normal das graxas, reducindo así o peso.

O que aínda se necesita de vitamina B4:

• acelera a rexeneración tisular do fígado despois dos efectos do alcol e as drogas
• fortalece o músculo cardíaco
• impacto positivo sobre a calidade do sistema nervioso e leva a cabo o mantemento preventivo da enfermidade A enfermidade de Alzheimer
• normaliza o azucre no sangue e axuda a controlar a insulina na diabetes
• promove unha función saudable da próstata e estimula a motilidade dos espermatozoides
• mellora a memoria a curto prazo

TODO SOBRE A NUTRICIÓN: por onde comezar

Os 10 mellores alimentos ricos en vitamina B4

Alimentos ricos en vitamina B4, non tan pouco. Reunimos para ti os 10 mellores produtos con alto contido de colina.

1. Xema de ovo

A maior cantidade de outeiro contida na xema de ovo cru é de aproximadamente 683 mg. Non é de estrañar que os nosos avós practicasen ovos crus co estómago baleiro. Todos os compoñentes deste produto son dixeridos polo corpo humano para animalos. Moitos nutricionistas recomendan unha xema de ovo cru na prevención de enfermidades do sistema inmunitario, porque no produto xunto coa outeiro inclúe unha gama de compostos minerais que proporcionan funcións de protección e rexeneración do corpo.

O valor enerxético da xema dun ovo cru é bastante alto, polo que se recomenda tomar o produto na primeira metade do día a aqueles que inclinen o exceso de peso. Debe estar máis atento á calidade do produto. Como a xema consómese na súa forma crúa, é mellor non levar ovos á tenda e preseleccionar o provedor, a calidade do produto que está seguro. Para obter cantidade suficiente de outeiro para o corpo, cómpre comer unha xema de ovo cru por día.

2. Fígado de tenreira

Na forma de realización, o fígado de tenreira ten máis cantidade de outeiro, ata 426 mg. do produto ten un complexo vitamina-mineral absolutamente único, que inclúe substancias esenciais para a saúde humana. Para o bo funcionamento do corpo, un adulto debe consumir 250-400 gramos de fígado á semana. Isto é bastante suficiente para ser completamente absorbido e beneficiar ao corpo.

O fígado de carne baixo en calorías permítelle usalo en dietas. O uso deste rico en outeiro, axuda nos anticoagulantes. O fígado de tenreira é diurético; faino case indispensable no traballo do home sobre a perda de peso e a redución do inchazo. Fígado de vaca, prevén o envellecemento prematuro, mellora a concentración, a memoria e móbil ao cerebro. Os expertos en nutrición sinalan especialmente o uso de fígado de tenreira para o sistema nervioso do home e recoméndaselles que non esquezan incluír no menú deste produto.

3. Camarón

Que os camaróns son unha dieta sa, saben de todo. En 100 gramos de camarón cocido contén apenas 86 calorías. Pero a vitamina B4, este manxar non se priva: 80,9 mg de outeiro danos camaróns cando se usan. Conteñen moitas vitaminas e compostos minerais, proteínas e ácidos graxos, que son esenciais para a construción do tecido muscular e o fortalecemento dos ósos.

Os estudos demostraron que as persoas, a miúdo alimentándose de camarón, viven máis que outras. Tal resultado pódese acadar se come gambas na comida dúas veces por semana en porcións medias. En xeral, hai que ter en conta que na composición de case todos os produtos do mar ten un alto contido de outeiro.

4. Leite (desnatado)

O leite desnatado contén 16,4 mg de outeiro. É máis que sólido. Ademais, en 100 gramos de leite desnatado contén unhas 31 calorías, o que é un factor importante para a inclusión deste produto en case calquera dieta. O uso de leite desnatado enriquece o corpo con minerais e vitaminas contidas nel que axuda a fortalecer a inmunidade. Este leite optimiza perfectamente o metabolismo, fortalece o sistema cardiovascular e o tecido óseo. O produto non perde as súas propiedades en relación cos cereais, o café ou o cacao. Ademais, o leite desnatado é bo para consumilo xunto con nais lactantes durante a lactación.

Para o mellor produto efecto sobre o corpo adulto debe beber 150-200 g de leite desnatado ao día. Nenos que dan leite só se un médico diagnosticou "obesidade". O desenvolvemento completo do menor aínda require o uso de leite enteiro.

5. Tomates secos

Os froitos do tomate: un excelente produto para calquera dieta. O método de cocción do tomate, ou sexa, o secado ao sol, conserva o 98% de todas as vitaminas contidas no vexetal. Non só é útil, senón tamén moi saboroso. Ademais do contido de vitamina B4 tomates secos aínda 104,6 mg. E iso é moito para un produto de orixe vexetal.

Este vexetal seco alivia o estreñimiento, mantén un ton saudable do músculo cardíaco e eleva a hemoglobina. A licopina contida nos tomates secados ao sol reduce o risco de cancro. Este produto é un almacén de saúde. Comendo a diario entre 15 e 20 gramos de tomate seco, podes fortalecer significativamente o teu sistema inmunitario e organizarte un subministro decente de minerais durante moitos anos.

6. Pistachos

Os pistachos son ricos en moitos compoñentes sans. A súa única composición de aminoácidos e o seu valor nutricional sitúan estas noces no primeiro lugar no menú dos atletas. Os pistachos son ricos en vitamina B4: 100 g de produto conteñen 71.4 por mg de outeiro. Non obstante, non é demasiado afeccionado ás pistachos. Debido á gran cantidade de graxa e ao alto valor enerxético (642 kcal), o produto non se pode chamar dieta. A cantidade que beneficiará a saúde é de 7 froitos secos ao día.

Os pistachos axudan a afrontar a depresión, as neuroses e os trastornos mentais, a prevención de erupcións cutáneas e o apoio á saúde dos homes. Os pistachos van ben cunha ensalada lixeira a base de aceite de oliva.

7. Cacahuetes

Outra froita seca, que ten un alto contido en outeiro, son os cacahuetes. Os 52.5 mg de vitamina absorbidos co produto. Unha gran cantidade de proteína no cacahuete axuda ao crecemento do tecido muscular. O uso regular desta porca mellora a memoria, desenvolve o pensamento e unha atención aguda. Non obstante, este excelente produto colerético ten un alto poder calorífico, polo que o seu uso debe tratarse con coidado. Ademais, o cacahuete é un alérxeno, polo que debes ter coidado ao consumir noces ou alérxicos.

Por suposto, o produto cru inclúe máis nutrientes que os fritos. Non obstante, na segunda maior cantidade de antioxidantes que ralentizan significativamente o proceso de envellecemento. 5-7 noces ao día só beneficiarán o corpo. E o seu uso sistemático dará resultados positivos despois de só 2 semanas.

8. Brócoli

O brócoli gañou o corazón de moitos amantes da comida sa. O baixo contido calórico e o sabor delicioso fan que este produto sexa indispensable para aqueles que queiran manter unha figura delgada. En brócoli contén 40.1 mg de outeiro, e este é outro máis o repolo real. O brócoli é moito máis betacaroteno, é unha vitamina de xuventude e beleza que noutros cultivos vexetais. O produto é facilmente dixerible, a pesar de que é unha fibra áspera.

Unha gran cantidade de vitaminas, elementos, aminoácidos no brócoli axudan a normalizar todos os procesos metabólicos do corpo. Case hai restricións no uso do brócoli nos alimentos. A excepción é o método de cocción: fritir. Non é necesario fritir a col con adición de graxa, xa que o tratamento pode liberar substancias tóxicas - canceríxenas.

9 Xenxibre

A raíz de xenxibre perfumada ten moitas propiedades útiles. Contén 28.8 mg de vitamina B4. O xenxibre mellora a dixestión e loita con trastornos do tracto gastrointestinal, alivia o acne e apoia todo o sistema cardiovascular, mellora a memoria e afecta o nivel psicoemocional. Este produto esvaece a sensación de fame, polo que se usa con éxito no menú de perder peso.

É mellor non empregalo grandes cantidades de produto bruto. Bastantes veces ao día para beber té 10 gramos de xenxibre de raíz e engadir de 10 a 35 gramos en cazolas de carne. Cun uso adecuado, o xenxibre traerá o ton ao corpo en cuestión de días: tirar de figura, normalizar o metabolismo, producir pel, pelo e uñas, desterrar a fatiga crónica.

10. Allo

Os dentes de allo conteñen 23.2 mg de outeiro. Para un produto que se consume en cantidades limitadas, é unha cifra significativa. O allo leva a cabo a prevención de enfermidades virais, beriberi, cancro, enfermidades cardíacas e vasos sanguíneos. Quizais a innegable vantaxe deste produto sexa que adelgaza o sangue. Isto fai posible o funcionamento saudable do sistema cardiovascular e de todo o organismo. Esta propiedade do allo ten un efecto positivo sobre a presión arterial alta, normalizándoo. Tamén o uso constante de allo é capaz de aliviar a enxaqueca.

Para a prevención recoméndase comer 2-3 dentes de allo para xantar. Este produto con alto contido de outeiro é o líder absoluto entre os medicamentos preventivos. O allo practicamente non cambia as súas propiedades, sometido a tratamento térmico. Así, pódese engadir a calquera prato previsto.

Vexa tamén:

• Os 10 mellores alimentos ricos en magnesio
• Os 10 mellores alimentos ricos en calcio
• Os 10 mellores alimentos con alto contido de iodo
• Os 10 mellores alimentos ricos en potasio
• Os 10 mellores alimentos ricos en vitamina A.