A xulgar polas estatísticas da miña audiencia, a maioría dos lectores, coma min, están na categoría de máis de 30 anos. Na miña opinión, a mellor idade para unha muller, pero o artigo non trata sobre iso, senón sobre o feito de que despois de 30 anos cómpre controlar a súa saúde un pouco máis coidadosamente que antes?
Os expertos recomendan prestar especial atención aos seguintes aspectos da saúde:
- manter un peso saudable,
- preservación da xuventude da pel,
- prevención da perda ósea,
- reducindo os niveis de estrés.
As revisións periódicas e os bos hábitos axudarán a manter a mente, a mente e o corpo saudables e sentarán as bases para a saúde durante as próximas décadas.
Como pode cambiar o teu corpo
Moitas mulleres despois dos trinta comezan a marcar o pesomentres o metabolismo se ralentiza. Para manter un peso saudable, é importante:
- adherirse a un programa de adestramento que inclúa actividade aeróbica (camiñar, trotar, andar en bicicleta ou nadar),
– Manter unha dieta saudable equilibrada, evitando edulcorantes engadidos e alimentos procesados, comer máis plantas: froitas, verduras, herbas, cereais, legumes, froitos secos,
- vixía a calidade do sono: non o sacrifiques en favor doutra cousa, dorme polo menos de 7 a 8 horas ao día.
Despois de 30 anos comeza perda óseao que pode levar ao adelgazamento do tecido óseo: a osteoporose. O teu músculo tamén comezan a perder o ton, o que pode afectar á delgade, á forza e ao equilibrio. Para evitar a perda ósea e muscular:
– asegúrese de que a súa dieta sexa rica en calcio, e isto non significa produtos lácteos. Lea máis sobre isto aquí;
- Cargue o corpo con exercicio aeróbico (30 a 60 minutos de actividade moderada ao día, como camiñar rápido) e sempre exercicios de forza (2-3 veces por semana).
- Pregunta ao teu médico sobre como manter os teus ósos fortes e aumentar a cantidade de calcio na túa dieta, como se necesitas tomar vitaminas e suplementos minerais.
Podes experimentar estrés con máis frecuencia que antes: carreira, crianza, crianza. Quedan anos sen preocupacións ... O estrés é inevitable, pero é importante entender que podes aprender a xestionar a resposta do teu corpo ao estrés. Considere facer meditación. É moi sinxelo. Máis información sobre como comezar aquí. Ademais de practicar a meditación, intente:
- estar físicamente activo,
- non fumar, (se fumas, busca unha forma de deixar de fumar),
- se bebes alcohol, limitate a unha bebida ao día,
- leva tempo el mesmo e as túas actividades favoritas.
Preguntas ao médico
Ter un médico de confianza é moi importante. Na próxima cita, fíxolle as seguintes preguntas:
- Como mellorar a miña dieta, que tipos de actividade son adecuados para min? (Para axudar ao seu médico, manteña unha dieta e un diario de exercicios durante unha semana.)
- Cando e que chequeos regulares necesito?
- ¿Necesito un autoexame de mama e como podo facelo?
- Como se pode previr a osteoporose? Canto calcio e vitamina D necesito?
- Como coidar a pel para reducir os signos do envellecemento? Como realizar un exame mensual de lunares?
- Podes recomendar un programa para axudarche a deixar de fumar?
- ¿Necesito cambiar o método de anticoncepción?
- Como reducir o estrés?
- O seguro cobre as probas de selección que recomenda? Se non teño seguro, cales son as miñas opcións?
- A quen e cando chamar para obter os resultados das probas? Lembra: pregunta sempre e obtén unha resposta detallada sobre os exames que estás realizando. Non caia na trampa "Non hai novas que sexan boas". É posible que non che sexan comunicados os resultados, pero debes informalos deles mesmo.
Exames de cribado preventivo
As recomendacións sobre este tema varían, así que asegúrese de falar cun médico de confianza. Guíame polos datos de expertos estadounidenses, incluída a American Cancer Society. A continuación enuméranse probas de cribado preventivo recomendadas para mulleres maiores de 30 anos. Ademais, consulte co seu médico sobre que enfermidades corre máis risco.
Medidas de presión arterial para comprobar a hipertensión
A presión arterial debe medirse polo menos cada dous anos, ou con máis frecuencia se é superior a 120/80.
Colesterol
Comprobe o colesterol no sangue cada cinco anos ou, máis frecuentemente, se ten factores de risco de enfermidades cardíacas.
Exame clínico da mama
Veña todos os anos. O autoexame de mama complementa o exame, aínda que desempeña un pequeno papel na detección de cancro de mama. Se decides facer o teu autoexame mensual, pregunta ao teu médico como facelo.
Exame dental
Visite o seu dentista regularmente. Os exames poden axudar a detectar os primeiros signos non só de problemas orais, senón tamén de perda ósea. Non descoides a limpeza profesional dos dentes cada 4-6 meses.
Cribado da diabetes
Pregúntelle ao seu médico o risco de diabetes que ten. Por exemplo, se a túa presión arterial é superior a 135/80 ou estás tomando medicamentos para reducila, o mellor é que che verifiquen o nivel de azucre no sangue.
Exame ocular
Fai un exame ocular completo dúas veces entre os 30 e os 39 anos. Se xa tes problemas de visión ou che diagnosticaron diabetes, deberías consultar ao teu oftalmólogo con máis frecuencia.
Tampón cervical e exame pélvico
Obtén un frotis por oncocitoloxía cada tres anos e por virus do papiloma humano cada cinco anos. Patoloxía identificada segundo os resultados dos exames anteriores, o VIH, varias parellas sexuais, un sistema inmunitario debilitado, todas estas son razóns para ser examinadas cada ano.
Non confunda un exame regular cun xinecólogo cun frotis por oncocitoloxía. Os resultados axudarán a previr ou detectar o cancro cervical precoz. Anualmente realízanse exames e probas xinecolóxicas.
Exame da glándula tireóide (hormona estimulante da tiroide)
As recomendacións varían, pero a American Thyroid Association recomenda a detección aos 35 anos e despois cada cinco anos. Consulte co seu médico.
Exame da pel para evitar o desenvolvemento de cancro de pel
Vexa un dermatólogo anualmente, revise os lunares mensualmente, protexa a pel do sol. Se tivo cancro de pel ou algún membro da familia foi tratado por melanoma, pregúntelle ao seu médico para que lle fagan probas.