Adestramentos para unhas costas e unha postura bonitas e saudables

Cun pequeno esforzo todos os días e tomando tempo para facer exercicio para as costas, podes conseguir non só a postura correcta e fermosa, senón tamén a saúde do corpo no seu conxunto.

Nivel de dificultade: para principiantes

Stoop é un problema que non só se refire á beleza. A postura incorrecta aumenta a carga sobre todo o corpo: a columna vertebral, os músculos e os órganos internos sofren. Como resultado, tarde ou cedo, poden xurdir problemas de saúde.

Agacharse pode contribuír ao desenvolvemento de:

• dor nas costas;
• fatiga, fatiga crónica;
• osteocondrose;
• trastornos circulatorios na columna vertebral;
• mareos, malestar xeral.

Un conxunto de exercicios para adestrar nas costas

Un conxunto de exercicios especiais axudará a manter a beleza e a saúde das costas, aliviar a dor e a fatiga e aumentar a eficiencia. Pódese arranxar o encorvado! Ao mesmo tempo, é importante realizar exercicios diariamente e, en caso de graves violacións da postura, asegúrese de consultar a un médico.

Despois de cada exercicio, fai un pequeno descanso de 5-10 segundos, escoita os teus sentimentos. Alarga ou acurta o tempo de exercicio segundo sexa necesario. Non te sobrecargues, especialmente se estás empezando a familiarizarte coa actividade física.

Exercicio "Redución dos omóplatos"

• Sentámonos de xeonllos, endereitamos as costas, estiramos os brazos diante de nós.
• Durante a execución, tentamos tirar do pescozo cara arriba.
• Ao exhalar, achegamos os omóplatos entre si, mantemos as mans diante de nós.
• A continuación, respira e ao mesmo tempo dálle voltas ás costas.
• Exhalamos, e despois xa enrolamos as mans sobre a cabeza tan atrás.
• Na seguinte respiración, voltamos de novo as costas e movemos as mans á posición inicial.

O exercicio realízase nun enfoque 8 veces.

Exercicio "Estamos na táboa"

• Dobramos os brazos en ángulo recto, as pernas descansan sobre os calcetíns, o corpo esténdese en liña recta.
• Observa a túa respiración: debería ser uniforme.

Realizamos en 20 segundos para principiantes e ata 5 minutos no futuro.

Exercicio "Cat"

• Posición inicial: de pé a catro patas, mentres as palmas das mans están debaixo dos ombreiros, os brazos están sempre rectos.
• Respiramos, relaxando o estómago e dobrando a columna. Facemos o exercicio lentamente, con coidado.
• Ao exhalar, desdobrámonos na dirección oposta.
• O queixo vai ao peito, os músculos abdominais contraen, as costas están redondeadas.

O exercicio realízase nun enfoque 5-10 veces.

Exercicio "Pull"

• Seguimos na mesma posición que no exercicio anterior.
• Estiramos o brazo dereito e a perna esquerda, e ao mesmo tempo, intentamos levantalos o máis alto posible.
• Mantemos o equilibrio coa axuda dos músculos abdominais: esforzamos a prensa.
• Quedamos nesta posición durante 15 segundos e volvemos á posición inicial.
• Despois cambia de brazos e pernas e repite.

Realizamos 8 repeticións.

Exercicio "Avanzar"

• Axeonllamos, damos un paso adiante co pé dereito, mentres o xeonllo se dobra en ángulo recto.
• Levantamos as mans por enriba da cabeza, agarrándoas na pechadura.
• As costas están rectas, a respiración é tranquila, os ombreiros están situados por riba das cadeiras.
• Tiramos as mans cara arriba ata unha sensación de tensión na cintura escapular e nesta posición demoramos 10 segundos.
• Despois volvemos á posición orixinal, repetimos o mesmo coa outra perna.

Realizamos 5 veces en cada perna.

Exercicio "Natación"

• Primeiro cómpre deitarse boca arriba.
• Comezamos a levantar o brazo dereito e a perna esquerda na medida do posible, conxelamos uns segundos e cambiamos o brazo e a perna.
• O pescozo non está tenso.
• Realizamos 10 veces por cada lado.
• Despois de completar un conxunto de exercicios, non é necesario cargar de inmediato con traballo duro, deportes.
• Tenta descansar un pouco, deixa que os músculos se relaxen.

Realiza regularmente o conxunto de exercicios proposto, e poderás evitar problemas graves que poden levar a unha mala postura.

Que máis debes ter en conta ao adestrar as costas?

1. A postura correcta é un traballo duro. O feito de que cómpre manter as costas rectas debe lembrarse sempre, non importa se estás camiñando por algún lugar, de pé ou sentado.
2. Non esquezas facer descansos no traballo, especialmente se é sedentario. Podes camiñar pola oficina, facer algúns exercicios sinxelos.
3. Presta atención aos zapatos que compras, deben ser cómodos, con tacóns baixos.
4. Trae deportes á túa vida, móvete máis, camiña, corre.
5. Escolla un colchón firme para descansar unha noite. Esta é unha excelente prevención da curvatura da columna vertebral e outras enfermidades das costas.