Exercicios de Ioga Terapia

A terapia de ioga é unha poderosa ferramenta para o tratamento de moitas patoloxías. Pero é necesario participar só nas recomendacións dun médico e baixo a supervisión dun instrutor experimentado.

Nivel de dificultade: para principiantes

A terapia de ioga é unha rama do ioga clásico, que popularmente se chama medicina alternativa. Se o ioga común ten como obxectivo traballar todos os músculos e articulacións, así como reiniciar o sistema nervioso, entón as técnicas terapéuticas están deseñadas para combater as enfermidades existentes.

Na terapia de ioga, sempre se desenvolve un conxunto separado de exercicios. Contribúe ao tratamento dunha enfermidade específica. Este complexo pode incluír asanas e técnicas de meditación. Ler tamén: Adestramento de Port-de-Bras

Son seleccionados para persoas con problemas como:

• Enfermidades do sistema músculo-esquelético. Isto inclúe hernia vertebral, escoliose, pés planos e outras patoloxías.
• Enfermidades do corazón e dos vasos sanguíneos na fase inicial.
• Enfermidades respiratorias: bronquite e asma bronquial.
• Desviacións no traballo do sistema xenitourinario: prostatite, irregularidades menstruais, infertilidade.
• Trastornos das funcións do sistema dixestivo, nervioso ou endócrino.
• Diminución da inmunidade.

Para cada situación, determínase a súa propia selección de exercicios. Nas sesións grupais, o grupo está formado por persoas con enfermidades similares.

Ao elaborar un programa de adestramento, exclúense os movementos traumáticos que poidan agravar o problema. Estes movementos inclúen fortes deflexións e torsións da columna vertebral. Vexa tamén: adestramento flexible

Formación en ioga terapia

• Aumenta a circulación sanguínea nos órganos enfermos.
• Mellorar o funcionamento do sistema nervioso.
• Facer o corpo forte e resistente.
• Aprende a mirar o mundo positivamente, desfacerse da depresión e eliminar as causas emocionais da enfermidade.

É necesario comezar a practicar a terapia de ioga cunha visita ao médico. Debe confirmar a ausencia de contraindicacións. Se o son, este non é un motivo para rexeitar as clases. Só avisa ao instrutor da túa condición e fará cambios no programa. Antes do adestramento, non comas durante 2 horas e asegúrate de ducharte. Fará que os músculos sexan máis flexibles e flexibles. Non se recomenda lavar inmediatamente despois da clase. É mellor esperar 3 horas.

A terapia de ioga é boa porque non require equipos deportivos e de exercicio caros. Todo o que necesitas é roupa cómoda, unha colchoneta especial e forza de vontade para o exercicio regular. Vexa tamén: adestramentos de Les Mills

Principais XNUMX razóns para comezar a terapia de ioga

1. Aumenta a flexibilidade de todas as articulacións e tendóns. – Se o adestramento de fitness común causa graves molestias nunha persoa non preparada, entón na terapia de ioga teñen lugar cun aumento gradual das cargas. Isto elimina as lesións e a dor muscular.
2. Normaliza o sono. – Combinando asanas coa meditación, fortalecerá o sistema nervioso e esquecerá a falta crónica de sono.
3. Endereita a postura e alivia o estrés da columna. Isto é especialmente certo para o traballo sedentario e un estilo de vida inactivo.
4. Cura os órganos internos. – Algúns exercicios de iogaterapia están dirixidos a masaxe nos órganos internos. Contribúen a aumentar a circulación sanguínea e a eliminar os produtos tóxicos da descomposición.
5. Mellora as capacidades intelectuais. – Durante o adestramento, unha persoa quítase do estrés e dos sentimentos de ansiedade. Isto permítelle concentrarse en tarefas máis importantes.

Esta dirección do ioga non só axuda a tratar enfermidades, senón que tamén contribúe á saúde e ao benestar en xeral. Vexa tamén: exercicio de aeróbic físico

Exercicios básicos para terapia de ioga

Na terapia de ioga non hai un conxunto universal de asanas para o tratamento de calquera enfermidade. Os exercicios son seleccionados para cada persoa de acordo coas súas enfermidades. Vexamos tres posturas que axudan a tratar os problemas da columna vertebral.

• Pose "Locust". – Déitese boca arriba e leva as mans detrás das costas, suxeitandoas en peso. Mentres inhalas, levante a parte dianteira do torso e as pernas cara arriba, unindo as palmas das mans detrás das costas. Inhala e exhala 5 veces, despois báixate ao chan mentres exhalas e relaxas. Repita os movementos varias veces. Co paso do tempo, será posible aumentar o tempo pasado nun estado dobrado. Este exercicio fortalece os músculos das costas.
• Pose da cadeira.  – Deitado de costas, descanse os pés e as palmas das mans no chan. As palmas das mans deben estar ao nivel dos ombreiros. Levante as mans para que o corpo se asemella a unha mesa de pé sobre as pernas (é paralela ao chan). Mantéñase nesta posición durante 5 respiracións, despois volve á posición inicial. Repita varias veces. Estes movementos fortalecen as costas, os ombreiros e os abdominais.
• Pose "Plancha invertida".  – Toma unha posición de mesa, pero estira as pernas nos xeonllos e apoia os pés no chan. O teu corpo debería parecerse a un triángulo rectángulo. Inhala mentres te baixas ao chan, dobrando os cóbados, despois érguese de novo mentres exhalas. No punto superior, debes estar dentro de 3 respiracións e exhalacións. Deste xeito, tamén podes fortalecer os músculos dos abdominais e das costas.

Recomendacións e contraindicacións para a terapia de ioga

A terapia de ioga será útil para:

• Traballar só sentado ou de pé (ou dedicado a un traballo físico pesado).
• Mulleres en baixa por maternidade.
• Os vellos.
• Atletas.

Estes adestramentos tamén serán útiles para aqueles que padecen enfermidades dos órganos internos e das costas. Pero antes das clases, é imperativo consultar a un médico, xa que o adestramento ten unha serie de contraindicacións, a saber: danos cardíacos graves, inflamación infecciosa das articulacións, lesións, hipertensión severa, trombose, exacerbación de patoloxías crónicas. Vexa tamén: exercicio de aeróbic por pasos